Kei te Whakaritea te Maturopoi i te Tohu Whakauru Katoa?

Ka whiwhi hua MetCon ... engari ka taea e koe te utu i te utu?

Aroha ana matou ki nga kupu hopu i roto i te ahumahi whakapakari tinana, ina koa nga waahanga e whai ana i nga kupu penei

'tahu' me te 'shred' me te 'reo.'

Ka whakaaro tetahi tangata kaore i te whakaaro ko tatou katoa he roopu o nga kaitohutohu, engari ko te tarai, ko te tahu, ko te whakairo me te tipu, ko nga mea katoa e hiahia ana i a tatou mahi. Na, he aha te mahi whakamiharo ka tukuna mai ki a tatou te tinana tino pai ?

Ehara i te mea he roa te roa o te cardio i whakamahia e matou i nga tau 20 kua hipa ake nei, kaore ano hoki i te whakaeke i nga whakangungu whakangungu tawhito.

Na, mehemea ehara i te mea, he aha koia?

Ko te Whakautu Ko ...

Koinei te huinga o nga mea e rua. Ko tenei huinga motuhake o te cardio me te kaha e kiia ana ko te Whakangunu Matuha , me te mea kua rongo koe i te P90X , CrossFit, Insanity ranei, he whakangungu whakangungu kaha nui, ka mohio koe he aha taku e korero nei.

He iwi e whakaaro ana ko te peera o te mate, ko MetCon ranei, i te mea e karangahia ana e te hunga haurangi, ko te huarahi tino pai ki te tahu i te ngako me te hanga i te manawanui, engari ko te tino take tenei? A, ki te pera, he tino pai te mahi a taua mahi nui mo tatou? Rapua he aha te nui o te mea, nui pea pea, mo MetCon.

He aha te hua a MetCon e hua ai

Ko te MetCon, he maha o te whaanui o te tinana, penei i te waahi ngako , me te tipu ake ranei , he mea kino noa iho. Kaore e tino mahi koe ki te 'condition' o to taau. Ko te tinana o te tinana i te wa katoa, me te mea kua mutu, ko te tikanga kua mutu ano hoki koe.

Heoi, kia rite ki a Greg Glassman, te kaiwhakahaere o CrossFit me tetahi o nga kaiwhakaako pakeha i te whakangungu kaha nui, ko te whakangungu whakangungu ko te whakarahi "i te rokiroki me te tuku i te kaha mo tetahi mahi." (Glassman, "Motuhake Motuhake")

Ko tana tuhinga tuhi ka tino taipitopito mo tenei, me nga whakawhitiwhiti whakaaro mo nga huarahi kaha o te tinana, me pehea te MetCon, kaore e rite ana ki te karaihe tuku iho me te whakangungu kaha, e whai hua ana ia ratau i roto i te huarahi whai hua.

He mea nui te katoa o taua mea, me te pai o te korero ki a ia, engari ko te aha a MetCon mo te tangata toharite he mea kotahi: Te whai hua .

Kia mataarahia tetahi P90X ranei, kaore ano koe kia kite i nga uaua pakeke, ngakora o te mea ngoikore, te tinana kore-momona e taemoehia e te nuinga o tatou. Na he aha te mea ngaro i muri i enei hua ka taea e tatou katoa te whai? Na te mea e hiahia ana koe me te pakeke o to hiahia ki te mahi.

Ko te pai

Ko te mea ngaro ki a MetCon ehara i te mea kei te mahi koe, he pehea te mahi me te mahi tika koe, ka taea e koe te:

• Ka nui atu nga kalori mo te mate taimaha
• Whakanuia nga kaimoana e tahu ana koe i muri i to mahi , i huaina hoki ko te muri muri
• Whakaakohia to tinana ki te whakamahi pai i nga pūnaha hauora , tae atu ki te pūnaha phosphagen ( te kaha tonu e hiahiatia ana), te glycolysis (te kaha o te hauora e hiahiatia ana) me te pūnaha rorohiko (te kaha o te kaha e hiahiatia ana). Ahakoa ehara i te mea he kaupapa matua tenei mo te kaitono toharite, ka kaha te whakanui i nga kaitono.
• Whakanuia te kaha, te manawanui, me te kaha mo te tata ki tetahi ngohe - Te whakataetae i nga iwi, te haere ki te ope hoia, te ture ranei, nga waitohu, nga waahi mahi marathon, me etahi atu.

Na, ki te taea e koe nga mea katoa mai i MetCon, he aha e kore ai e mahi katoa?

Mo te kotahi, he tino uaua o te mahi, me te maha o nga waa e hiahia ana ki te ako, te aratohu, me te hihiri ki te mahi ma te haumaru me te whai hua. Mo tetahi atu? He nui rawa te kaha mo te kaiwhakahaere timatanga , ara te kaiwhakahaere toharite. A ani noa i taku tane kia hia nga ra i mate ai ia i te wa e P90X. Ko tana whakautu? Ko ratou katoa.

Na i te mea e whai hua ana, tera pea etahi mea e mohio ana koe i mua i te whakamatautau.

Ahakoa nga hua nui ka taea e koe mai i tenei taumata tiketike o te mahi, he mea ki te whakaaro i mua i te haumi i to wa me te kaha i roto i tenei momo whakangungu.

Tuhinga

• Ko te ngoikoretanga o te momona / te ngako - Ko te mea tino ataahua mo MetCon ko te mea ko nga taumata tiketike o te kaha ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaarai i te wa i muri i muri i to taangata. Ko nga mahi, ko te nuinga o te tinana, ko te mahi tinana, he awhina i a koe ki te ngaro i te ngako me te kaha ake o te uaua, me te pai atu i te katirika, te whakangungu kaha ranei

• Te kaha ake, te kaha, me te manawanui - No te mea kei te aro koe i nga huarahi katoa o te kaha i tetahi waahanga, kei te whakatikatika koe i te tinana i nga taumata katoa
• Teitei o te hauora - Ki te taea e koe te mahi i taua taumata tiketike, ka kaha pea koe ki te patipati i nga mahi katoa i roto ia koe i ia ra.
• Te rerekētanga - Ka koa nga tangata ki nga mahi whakangungu a MetCon no te mea kua nui o ratou momo. Kaore koe i te korero i runga i te taputapu mo te 45 meneti ki te kore. Kei te mahi koe i te maha o nga mahi e pupuri ana i to hinengaro me to tinana
• Poto me te reka - Me mahi tino pukumahi koe, engari ko te utu ka tika koe ki te mahi i te 10 mo te 30 meneti

Tuhinga

• He nui te whakaheke - Kua whakaaro etahi o nga tohunga kua neke atu i te 50% o nga kaitono ka mutu nga mahi e tino kaha ana. Mehemea kaore tetahi o nga tangata, ka mohio nga tangata katoa kua whakamatauria e P90X, CrossFit ranei nga hua whakamiharo ... ka mutu i muri i etahi waahanga o te wa na te mea ka wera, ka pakaru, ka ruha me te kore.

• He nui te whara o enei mahi - Ko enei mahi ko te ngoikore me te ngoikore e arahi ana i te tikanga kino me te tikanga kino e arahi ana i te whara. Ko te mea ka timata te nuinga o nga tipu ki te kaha e tino nui ana mo ratou, he tino awhina hoki ki nga whara
• Te mamae nui o te uaua - Ahakoa ko enei hōtaka whakangungu ka whakauru i nga ra okiokinga mo o koutou uaua ki te whakaora, ki te whakaiti i te mamae, he maha nga wa e kore ai e waiho e koutou, he nui te ra i tenei ra . I muri i te ra

• Kia whakakorea e koe te puna o te taraiwa - Kua whakaatuhia e nga ahuatanga ko te mahi tino nui rawa, me te kore e nui te wa whakaora i waenga i nga mahi, i nga waahanga ranei, ka tino kaha ake te mate o te mate rite te makariri me te huaketo. Ka tika pea tenei, na, i te mamae, ka whakaputa te tinana i te hormonone, te cortisol, he kaha te mate ki te tinana.
• Te nui o te pouri - Ko etahi e hiahia ana ki te whakamatautau ia ratou i te taumata o te tinana. Mo etahi atu, ko tenei taumata o te mahi ka mamae tonu.

Na he aha te tikanga o te mahi a MetCon hei awhina i tetahi atu mea? Kaore he aratohu mana, engari he mahinga ture kei te whakatu i nga mahi whakangungu MetCon.

Tuhinga o mua

• Kua whakaturia i roto i te whakatakotoranga whakatere . Ko te tikanga ka mahi koe i ia mahi kotahi i muri i tetahi atu, ka tuaruatia te waupapa 1 neke atu ranei.
• Kei te nuinga o te waa nga mahi kore-whakataetae . Ko te tikanga o nga mahi ka taea e tetahi rōpū ngohe te mahi i te wa e okioki ana te roopu atu. Hei tauira, ko te mahi i te ngoikore o te tinana (hei tauira, nga tapawha) ka whai i te mahi tinana (hei tauira, nga panapou).

• Ka mahi koe i te kaha nui rawa mo te 10-120 hēkona . Ko te tikanga ka hiahia koe ki te hauora , ki te karapoti ranei i te Taumata 9-10 i tenei Rarangi Whakaaetanga Whakaaro i nga waahanga mahi. E hiahia ana koe ki nga mahi whakawero, penei i te tinana katoa, nga nekehanga o te pikinga , e kaha ana te mahi i te wa kua whiriwhiria e koe. Ko te nui o te wa e mahi ai koe ka whakawhirinaki ki a raatau whainga:
  • Mo te kaha , ka taea e koe te mahi hiko mo te 10 meneti ka okioki mo te neke atu i te meneti.
  • Mo te manawanui ka taea e koe te 2 meneti o te cardio nui e whai ana i te 30 hēkona o te okiokinga.
  • Mo te ngaro o te ngako , tera pea kei waenganui i waenganui - 30 hēkona o te mahi i muri i te 10 hēkona o te okiokinga, hei tauira.
• He wa poto rawa o taau okiokinga . Ano, ko te toenga o te wa e whiriwhirihia ana e koe i runga i ngaa waainga me te taumata hauora. Ko te ture whānui ko te okioki anake i te mea e hiahia ana koe ki te pana kaha ki te mahi i muri mai. He rereke tenei mo nga tangata katoa, na me mahi ki te kimi i te waahi okiokinga pai mo to tinana.

• He poto noa nga mahi . Ki te whakaputa i tetahi taumata tiketike, ka hiahia koe ki te pupuri i nga mahi i waenganui i te 10-30 meneti. Ka nui atu i tera ka whakaiti i to ahua me to kaha.
• Me mahi anake koe i tenei mahi i etahi wa i te wiki . He tino uaua tenei mahi i runga i te tinana, ka ngana ki te whakauru atu i te whakangungu ngoikore i roto i te wiki - Ko te kaha o te katari me te whakangungu kaha tonu.

• Mahi ki te whakangungu MetCon . Ko tenei taumata whakangungu ehara i te mea mo nga kaitoi. Ahakoa kua mahi koe, kei te hiahia tonu koe ki te whakatau i to tinana ki te mahi anaerobically ki te kore koe e mahi i taua wa i roto i nga mahi. Me tīmata koe ki te oranga tinana, pēnei i tenei kaupapa mahi mo nga kaitohutohu tuturu , me te whakauru i nga waahanga kaha ake i roto i to mahinga mahi penei:
  • Whakangungu Whakauru
  • Whakangungu Arataki Tuatahi
  • Bootcamp
  • Whakangungu Whakauru Nui Nui

  • Taatauranga Tabata

Tauira Mahi MetCon

_Kaupapa:

_{Davis WJ, Wood D, Andrews R, et al. Ko te whakangungu whakangungu ka whakanui ake i te kaha o te kaitautoko, te manawanui o te kaitautoko, me era atu mahinga. J Maamaa Cond Res. 2008 Sep; 22 (5): 1487-502.}

_{Glassman, G. "Whakatairanga Motuhake." Crossfit.com . 10 Pipiri 2003. Crossfit.com. 20 Akuhata 2013. .}

_{McCall, P. "Me pehea te kimi i nga hua whai hua me te whakawhitinga o te mate." I te ACE . 26 Oketopa 2012. 20 Akuhata 2013. .}

_{Te mana o S, Howley T. "Te Mahi me te Pūnaha Motuhake." Te Whakangungu Mahi Mahi . McGraw Hill. 2012.}