Whakamahia he whakangungu e 20 meneti te roa ki te tahu i nga kaimoana me te whakaiti i to oiora hauora. Kia kotahi 20 meneti te haereere i ia ra ka whakanui koe i te waahanga "mahikore" mate. Ko te haereere 20-meneti ka neke atu i te kotahi maero. Ka tahu i te 70 ki te 100 calories, i runga i to taumaha. Ka tapiritia e koe te 2000 ki te 3000 taahiraa ki to tatauranga taahiraa o ia ra.
I whakaaturia e tetahi rangahau nui ka taea e koe te whakaiti i to tupono ki te mate wawe i runga i te 30 ōrau me te haereere 20 meneti i ia ra.
Tirohia me pehea te mahi i tenei mahi ka whakawhānui atu ki te haere i te 30 meneti e haere ana kia rite ki te whakatairanga mo te mahi o ia ra.
He aha te Brisk Walking?
Ki te tatau i te haereere haere, e ai ki te CDC kia 20 meneti te roa o te meneti (3 mph) neke atu ranei. I te nuinga ake, kia kaha te ngakau o te ngakau i roto i te rohe kaha kaha , kua tautuhia e te CDC mai i te 50 ki te 70 ōrau o tō auau teitei .
Rapua he aha te taura nui ki tenei rohe mo to tau me nga mahere tere o te ngakau . Tangohia to pupuhi i muri i etahi meneti torutoru o te haere haere ki te kite mehemea kei roto koe i te rohe kaha kaha mo to tau. Kia nui ake te kaha o te manawa ki a koe, engari me kaha tonu koe ki te korero i nga rerenga katoa.
20-Minute Takahi e haere haere ana
Ko taau whāinga ko te haere mo te 20 meneti tonu i te tere o te 15 ki te 20 meneti i te maero (3-4 mita) me te nui o to ngakau i te 50 ki te 70 ōrau o tō reanga nui o te ngakau. Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi i runga i te taputapu, i waho ranei.
- Kia rite ki te haere: Mena kua noho koe mo te wa poto, ka hiahia koe kia wewete mo te meneti i mua i to haerenga haere. Whakatikahia i te tihi ki runga me etahi torutoru me nga porohita pokohiwi hei wehe i to kaki me o pokohiwi. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahinga o te whakamahinga o te whakamahinga, ka whakamahi i nga waahi hihiri
- Te Whakataunga mo te Hiko i te Whanganui: Ko te panuku ko te matua ki te haere haere, no te mea ehara i te mea kia tere tonu te tere o te tere, engari ko te pai o te pou e taea ai e koe te hanu nui. Whakatika tika, ngote i roto i to kiri, tuhia i roto i to papa, kanohi ki mua, me te tauera i te taha o te whenua. Tirohia etahi atu taipitopito mo te whakatutuki i te whakairinga haere tika .
- Haere i te Paawari Whakangungu mo te 1 ki te 3 Minuiti: Ka taea e tenei waa mahana te tere o te tere ki te whakatika i to tuahi haere me te tango i nga toto e rere ana ki roto i ou uaua. Ka hiahia koe ki te whakawhānui atu i tenei tere tere ki te kaha tonu koe ki te whakauru ki te whakauru.
- Kia tere ake ki te Paarua Pakaru mo te 20 meneti: Kia tere ake koe, whakamahia te nekehanga o te ringa ki te whakarite i to tere tere. Ka tere haere o ou waewae me te neke haere o to ringa. Tirohia nga korero e pā ana ki te whakamahi i te nekehanga o te waewae .
- Tangohia to pupuhi mahi i muri i nga meneti e rua ki te kite mehemea kei roto koe i te rohe kaha kaha. Mena kaore koe i roto i te rohe, tere ake te tere o to ringa ki te tango i te tere. Taki ano i nga meneti e rima. Kia tupato ki te kaha o te manawa ki a koe i te wa e noho ana koe i te takiwa o te rohe-kaha kia taea ai e koe te whakaatu i te reira me te kore e tango i to hua.
- Whakahauhia mo te 1 ki te 3 Minuiti: Whakaotia to haere ma te haere tere. Ka hiahia pea koe ki te mutu ki te mahinga whakawhitinga.
Ina Me Tangohia e koe he Walk 20-Minute?
Rapua te waa pai kia waiho hei waahanga o taau maatau ra.
- Te ata: he tere haere i mua i te mahi, i te wa e haere ana ranei te kuri.
- Nga wehenga mahi mahinga kai ranei: he pai te haere ki te haere ki te mahi, ki te kura ranei.
- I muri i te ahiahi: whakatangihia te mauiui me te haereere
Kia pai ki te haere i nga waahi e rua, e rima nga ra i ia wiki, ka whakatutukihia e koe te taumata iti o te 30 meneti o te mahi tino pai mo te hauora pai.
30-Minute Takahi e haere haere ana
I te wa e mohio ana koe ki te haere i te 20 meneti haere, haere ki te whakawhānui i to wa i te waahi tere. Tīmata ma te whakapiri i etahi atu meneti e rima i te tere o te tere. Kia whakamahia e koe i tenei waa, kia 30 meneti te haere. I tenei taumata, kei te whakatutuki koe i te iti rawa o te taumaha-tino kaha e tūtohuhia ana hei whakaiti i nga raruraru hauora. I te 30 meneti haere, e rima ranei atu ra i ia wiki, e taunaki ana hoki mo te hunga whai mate huka me te osteoarthritis.
He uaua ki a koe ki te haere ki roto i te Rohe Whanganui?
- Kaua e haere tere : Whakamahia te tohutohu mo te tere tere ki te tiki i to tere.
- Mena he pai rawa koe , kaore pea i te nui te tere o te tere ki te tae atu ki te waahi-tino kaha, ka hiahia pea koe ki te whakauru atu ki te hikoihi taraiwa , ki te whakamahi i tetahi huarahi ki nga pukepuke me nga arawhata mo te kohinga o waho. Mena kaore e mahi ana, ka hiahia koe ki te huri ki te rere.
- Mena kaore e taea e koe te haere tere me te pikinga , te whakamahi i nga peepekekohu , te haere raanei ranei, ka taea te whakanui ake i te ngakau o te ngakau i te tere o te tere.
- Ko nga hu me nga kakahu he pai ki te tere tere: Ko nga huinga huinga ranei o nga kaieke kaore e tuku i to waewae ki te neke tika mo te kaha haere haere. Ko nga kakahu o to kakahu e hiahia ana ki te whakarato ki a koe te pai o te nekehanga me te wick atu te wera. Ko nga koti, ko te kakahu kakahu he maha rawa nga tikanga, kaore ano kia tuku tere o koutou waewae.
He Kupu Mai i
Ko te rapu i te wa ki te whakarahi i te haere ki to raau ka waiho hei wero, engari ka whai painga ki te whakaiti i to oiora hauora. Ahakoa kei te whakamahi koe i te takai, kei te haere ranei ki waho, ka whiwhi koe i te mahi kua tūtohuhia mo te ora hauora me te roa ake.
> Mahinga:
> CDC. Te ine i te kaha o te mahi ahumahi.
> CDC. He aha te nuinga o nga mahi a te tinana e hiahia ana ki nga pakeke?
> Ekelund U, Ward HA, et. al. "Te mahi a-tinana me te mate-katoa i te matemate puta noa i nga taumata o te koikoi me te pukupuku i roto i nga tane me nga wahine o te Pakeha: te Whakaritenga Puroti a te Pakeha ki te Akoranga Mateu me te Whakanuia Kai (EPIC)." American Journal of Clinical Nutrition . Poutū-te-rangi 2015 haina.100065. Tuatahi i whakaputaina i te 14 o Hānuere, 2015, pene: 10.3945 / ajcn.114.100065