Ka taea e koe te haere 20 Miles i te ra?
He aha te roa o te tangata hauora me te pai e haere tonu i roto i nga haora e waru, he painga ka puta ake i te wa e whakamahere ana i te tere haere. Ranei, ka whakaaro pea koe he aha e taea ai e koe te mahi i roto i te take o te urupare.
Ko nga Kaihoroi Kaore e Mawhiti i te Waehu 6-Mile i nga Wa e rua
Ko te whakautu mo tenei patai he rite ki te " Ko tehea ka taea e te tangata hauora te haere me te kore whakangungu?
"Ko te nuinga o nga tangata e pai ana ki te haere haere ki te waka rererangi me te AVA ka awhina i nga hoa me nga whanau kaore i te pai ki te haere i te haere ki te haere ki te haere ki te haere ki te haere ki te haere ki te haere i te haere ki te haere ki te haere ki te haere. Me pai ake te haere i nga hu .
Nga pupuhi ka haere koe i nga Miles Teitei
E haere ana i te 10 maero (neke atu i te toru nga haora), ahakoa e whakamahia ana koe mo te 6 maero, he nui atu te wero. Ka taea e koe te mahi, engari ko te nuinga o nga tangata ka whakawhanake i nga pupuhi i nga waahi hou . Ko nga hu me nga taputapu e pai ana mo nga haora e rua e kore e pai mo te wha haora. Ka pupuhi i nga waewae, nga rekereke, me te poroporo o te waewae whakaatu ki te wahi e mau ai o koutou hu me o taatai ki a koe i te ara hianga. Ka taea hoki e koe te whakawhanake i te taatai i nga waahi, i raro i te uma, i roto i te whara ka rite te wera ki nga tioata tote. Mā te whakamahi i te kaitahuhi e taea te tiaki i te kiri, ka taea e koe te wiri i te kiri o ou waewae ma te hanga tonu i to wa haere.
Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i te tūtohi o te maero, te kilomita, me nga wa angamaheni ki te haere i taua tawhiti .
Te whakangungu hei hanga i te Mileage
Me whakawhanake ake koe i to taunga tere mai i te piripiri mai i te haere ki te haere mo nga haora e wha tika. I te whakangungu mo te marathon mo te 13.1 marama te marathon ranei ma te marathon 26-maero , ka haere koe i te ra roa i nga wiki ka whakanui ake i taua maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero i te wiki, i te rua maero i nga wiki e rua.
He tino whakangungu whakangungu e tupu ana. E rua tekau ma rua nga maero pea pea kua tino raruraru i te wa tuatahi ka tae koe ki taua tawhiti. Engari e ono wiki i muri mai ka haere koe i te 18 maero ra, kawari te tekau ma rua nga maero, kaore he raruraru.
- Whakangungu ki te haere i te Marathon
- Whakangungu ki te haere i te Marathon Hawhe
- Te whakangungu mo te Camino de Santiago
He Tino Tino Ka taea te Haere 20 ki te 30 Miles i te Ra
Engari he aha te roa e taea ai e te tangata whakangungu te haere i roto i te waru haora? He maha nga kaiwhakaako whakangungu e whakaoti ana i te Marathon 26.2-mile i te takiwa e whitu haora, kaore he waahi. Mena kei te pakaru te kaihoroi me te mutu o te kai, ka tika te 20 maero i te ra mo te kaitohu whakangungu pai. Mena kaore i pakaru, ka tere haere pea, ka taea e raatau te 30 maero. Ko nga haere i runga i te Camino de Santiago e haere ana i te 12 ki te 20 maero i te ra i runga i nga whenua e nui ana nga puke.
E haere ana i te 20 Miles neke atu ranei i muri i te ra
Kei te whakamahere koe kia haere mo nga haora e waru i tenei ra, i ia ra, penei i te haereere puta noa i te whenua ka haere i te Camino de Santiago ? Ko te hunga i mahi i tenei ka nui te raruraru o nga wiki o te wiki tuatahi, engari ka peke haere, ka haere ranei kia 20 maero neke atu ranei i ia ra. Ko te nuinga o nga paioni o te Tai Hauauru e 20 maero te ra ki te taha o nga waka taraiwa, ko te nuinga o te hunga e haere ana i runga i te tere.
Ka tino tohaina ratou hei kaitohutohu whakangungu.
Mena kei te whakamahere koe i tetahi tere nui, me whakangungu koe i mua i to haerenga, ka taea ranei e koe te whakamamae i te pupuhi, te paoho, te uaua o te uaua, tae atu ki nga pakaru o te kaha i nga ra torutoru. Kaua e whakarongo ki nga kaitautoko o Camino e korero ana ki nga tamariki hou ki te haere me te tuku ia Camino ki te whakangungu ia ratou. Koinei te mea tino kino ka taea e ratou te taunaki, me te whakarite kia noho pouri te manene hou, me te mutu hoki i te whara.
Te Takai i te Maatau Toa Nui
He momo kēmu pikinga katoa mehemea kei te hiahia koe ki te haere i te haere roa i te mea kaore koe i tumanako ki te whai, ki te haere i roto i te rohe kino.
Me whai koe i nga mahi e whai ake nei:
- Hea, Horoka, me te Puuku Pihopa : Tīpakohia taau hoa pai rawa o te taraiho, i roto i nga waahi kino, o to huinga huinga pai ranei, o nga huinga pai. Kaua e tamata i tetahi mea hou mo to haerenga tuatahi. I te mea kaore i tere haere koe, ka hiahia koe ki te whakarite i ou waewae kia kaua e pakaru. Whakamahia te kiore i roto i ou huka hei awhina i nga waewae kia maroke. Ka taea e te iti o te tireti hinu i runga i ou waewae me ona rekereke te awhina i te pupuhi. Tīpakohia te peke hiko, te huruhuru hipi ranei, kaua te toka - ka awhina ratou i te wera me te awhina i te pupuhi.
- Te Taera o Tou Waka : Ka rite ki nga kaihoroi, me tino whakarite koe mo tetahi tere roa na roto i te tuku kakahu, ki te taea. Kōwhiria he paparanga wera-wera o te polyester, kaua te muka. Tīpakohia he paparanga hikoi pēnei i te korou huruhuru, te huruhuru huruhuru polyester ranei te kakahu, te koti ranei ki te mea he mahana te mahana. Kawea mai he paparanga waho. Ka taea e enei papaa e toru te kite ia koe i roto i nga tikanga, ahakoa i runga i te maunga, kei te taone taone. Ka hiahia koe ki te whakauru, ki te tango i tetahi paparanga ka mahana koe, ka makariri ranei. Me whakaaro ano hoki ki etahi atu mea nui, tae atu ki te potae, he putea pai, he pounamu wai, te parepare me te ngutu.
- Te kawe i to mea : Ko te putea me te putea ka whakapataritari i to ahuatanga ki te kawe koe mo etahi atu meneti. Mo te tawhiti haere, titiro mo te peke taapeta e taea ai e koe te kawe i a koe i te wa e mau tonu ana te haere. Ko te peke tawhito me te whitiki whitiki e tohatoha ana i te kawenga i to pokapū o te kaha, i te wa e whakaarohia ana e te taiao. Mena he mea torutoru noa iho o nga mea hei kawe, makahia ki roto i te ropu mo te koti me nga poaka o to koti me te koti.
- Te whakatikatika : Kia nui te karaihe wai 90 meneti i mua i to haere. Ma te pai o to tinana ka timata i te whakatikatika me te wa ki te whakakore i etahi atu. I a koe e haere ana, tohua te kapu wai i te hawhe haora. Ina oti ia koe te haere, mema ano he karaihe nui o te wai.
- Te kai : I mua i to haerenga, he iti noa te kai o te pauna me te potae. Mena kei te whakaaro koe ki te lactose, karohia nga hua miraka i mua i te haere. E kore koe e hiahia ki te tīmata i te kore noa, engari kaore koe e hiahia ana kia nui te kai i roto i tou puku ka haere koe. Meinga he paramanawa i muri i nga haora e rua, me haere koe i runga i te tere roa.
- Te haere i roto i te pouri : Ko to haerenga tere i runga i te waewae ka taea te haere mai i te po tae noa ki te ata. Ka hiahia koe ki te kakahu i nga kakahu whakaata, me te kakahu i nga kakahu maeneene. Tangohia nga whakatupato kia kore e kitea e koe nga waka. Kawea he rama rama iti.