Ko te Whakamātautau Whakamatau Rangata-a-Tohu e whakaatu ana i o Tau Tau Hou
Kei te whakapehapeha koe ka taea e koe te mahi tahi me o au mokopuna ki te haere? Ki te penei, he tohu pai tena kei a koe nga tau e maha. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i nga tau kua pahure ake nei, ko to tere tere i to taatau tere , he tino tohu pono mo te ora. Ko te tere o te tere tere i runga i te wa poto, penei i te roopu (13 waewae me te 4 mita) he taputapu whai hua mo nga rata ki te whakarite i nga maimoatanga tika me nga whaainga tiaki mo nga pakeke.
Ko te tere haere e whakaatu ana i te ora roa atu
I titiro te rangahau nui ki te tere o te taiao e 34,485 nga pakeke neke atu i te 65 me te pakeke ake i te iwa o nga akoranga. I whai hua enei rangahau mo nga tau 12 neke atu ranei, i te wa i mate te haurua o nga kaiuru. I kitea e ratou he kaha tonu o te roa o te noho o te tangata, me te tere atu o te tere tere o te waa:
- Ko te hunga i haere tika ki te 2.2 maero i te haora (27:16 meneti i te maero me te 1.0 mita i te rua) ka tere ake pea te ora ake i te wa e whakaatuhia ana e te kaumatua me te wahine anake.
- Ko te hunga i haere tika i te 1.8 maero i te haora (33:30 meneti i te meneti me te 0.8 mita i te rua) ka noho ki te wa roa o te ao mo o raatau me o raanei.
- Ko te hunga i haere tika i te 1.3 maero i te haora (46:09 meneti i te maero me te 0.6 mita i te rua) he nui atu te mate mo te taatete o te taangata.
- He nui atu i te wawata o te oranga mo te hunga e haere tere ana me te tere tere.
I roto i te rangahau he tauira nui o te tau, te taangata, te iwi / te iwi, me era atu o nga roopu tuarua, me te oranga o te hunga katoa o te hunga i rite ki te ahua o te taupori pakeke US. I tohu ratou he maha nga waahi e pa ana ki nga rangahau e kii mai ana i nga kaihautū hauora, penei i te whakauru i te iti o te hunga he raruraru nui.
I korero nga kairangahau na te mea ko te haere noa o tetahi tangata, ehara i te mea kaore tonu i te noho tonu i te oranga o te tangata. Ka whakawhirinaki ki te tangata takitahi.
He aha te whakatau i to tere haere tere rite koe Age?
He maha nga take ka tere haere te iwi i te pakeke. Ko te haereere he mahi uaua e pa ana ki nga huringa ki te maha o nga pūnaha o te tinana. Ka whakaaroaro pea koe ki nga mate pukupuku e pakaru ana i ou hie me ou turi ki te whakaroa i to tere. Engari me whai hoki koe i nga ngongo me te ngakau e pai ana te mahi. Me pai te mahi a to roro me to rorohiko ki te tuku karere ki nga uaua kia mahi ai ratou i roto i te ahua o te waahanga me te pupuri i te pou me te pauna ka haere koe.
Me titiro noa koe ki nga tohutohu mo te tere tere ki te mohio kei te tango i te raupapa o te hauora , te kaha, me te pauna ki te tere ake. Ko taau tere tere haere kaore koe e ngana ana ki te tere tere ka pa ano ki a koe i to hauora katoa.
Ko te haereere haere maheni, ko te tikanga kei te haereere haere koe me te whiwhi iti iho i te mahi tinana. Mena he ngoikoretanga tinana, ka tipu koe. Ka taea e tenei te arai i te toronga o raro. Ka haere koe, ka neke haere noa iho me te iti ake, me to kaha ki te whakaheke i tenei.
Ko te whakakorenga e arahi ana i te wa ora.
Me pehea e taea ai te tere tere te whakamahi haumanu?
Mena kei te whakatau koe me to taakuta mo nga maimoatanga me nga maimoatanga e whai hua ai koe i te pakeke, e mohio ana ko te roa o te wa e ora ai koe ka taea te mahi. Ka nui atu pea, ka iti iho ranei te hiahia ki te tango i tetahi maimoatanga kaha, ki te mahi ranei i tetahi taahiranga e hiahia ana kia roa te wa whakaora ki te whakaaro koe he maha nga tau kua mahue ki te ora.
Ka kaha ake pea koe ki te tiaki i a koe me te whai i nga tohutohu hauora kaore koe e mohio ana he tokomaha atu tau hauora i mua ia koe. Mena ka kitea he nui ake te painga o to tere tere, ka taea e koe me to taakuta te mahi i nga mea ka whakaheke i to hauora hauora me te whakapai i to ahuatanga.
Mena ka tohua e koe me to taakuta kei te haere marie koe i to tau i te rua tau e rua ranei i mua, ka tohu pea koe ki te titiro ki to hauora i roto i nga waahanga nui atu, mehemea ka kitea he ahua eore i mohiotia i mua.
He atu tikanga ka whakamahia e nga kaitoro ki te aromatawai i to raatau waahanga, ko etahi o enei ka nui ake te whakawa mo te mea ka taea e ratou te ine. Ko te tere haere he mea e ngawari ana te whanganga i tetahi tari, i te papahaupapa ranei, me te roa te roa. Ka utua anake te wa o te tangata e tango ana i te ine, kaore e whai mahi ngaio.
Test Test Tere
Ko te hunga i whakauru atu ki nga rangahau i puta i enei hua kaore i mohio ko to tere tere he mea nui, na te kore pea e kaha ki te haere tere atu i te tikanga. He mea nui tena mehemea ka ngana koe ki te ine i to tere tere tere. Ka taea e koe te tono i to hoa me to hoa ki te ine i nga wa maha i etahi ra rerekanga kia puta he tauira pai ake, me te whakaputa i nga korero tino rererangi, iti ranei.
Ka ngana koe ki te whakamahi i te taputapu me te tuhi i te tere e ahuareka ana, he taiao hoki ki a koe ki te whakataurite i te tere tere haere mo te 13 waewae. Hei whakamahi i te whakamatautau 13-waewae, ka wehewehea te maha o nga hēkona ki te 4 kia tae ai te mita ki ia tau.
I hangaia e nga kairangahau he ripanga me etahi kauwhata mo nga tane me nga wahine e whakaatu ana i te rereketanga o te wawata o te ao i runga i nga momo tere haere. Ka whakaatuhia enei i roto i te mita mo ia tau. Mo te haere 13-waewae, ka tangohia e koe te maha o nga hēkona hei whakaoti me te wehe i te 4 ki te tiki mita mo te rua. Mena ka haere koe i etahi atu huarahi, koinei te mahinga o aua tau:
- 0.2 mita ia rua: 0.4 maero i te haora ranei 300 meneti i te meneti
- 0.6 mita ia rua: 1.3 maero i te haora ranei 100 meneti i te meneti
- 0.8 mita ia rua: 1.8 maero i te haora ranei 33:30 meneti i ia meneti
- 1.0 mita ia ia: 2.2 maero i te haora ranei 27:16 meneti i ia meneti
- 1.1 mita i ia waahanga: 2.5 maero i te haora, 24 meneti i te meneti
- 1.4 mita ia rua: 3.1 maero i te haora ranei 19:21 meneti i ia maero
- 1.6 mita ia ia: 3.6 maero i te haora ranei 16:40 meneti i te meneti
Ka taea e te haere haere tere te roa o to ora?
Ko tenei rangahau e kore e whai take me te whai hua. Engari, ko te whakapai ake i to tinana tinana e uru ana ki te noho i te ora roa. Mena kei te pupuri koe, kei te whakapai ake ranei i to hauora i te wa o to tau, ka whakaiti koe i to paanga hauora me to tere tere tere. Mena ko te haere ko te tikanga pai o te mahi, ka taea e koe te hanga i te hauora o te hinengaro ma te haere haere mo te 30 meneti neke atu ranei i nga ra o te wiki, e hiahia ana kia neke atu i te 150 meneti i ia wiki. I te tukanga, ka taea e koe te whakapai ake i to tere tere tere.
I tua atu i te mahi ahumahi, me mahi koe i nga ngohe whakapakari-a-tinana i nga ra e rua, neke atu ranei i ia wiki. Mena kei te tupono koe ki te hinga, me mahi koe ki te pupuri, ki te whakapai ake i to paanga.
Mena kei a koe he ahua tawhito e kore e tuku ki a koe ki te mahi i te ngohe o te aukati-a-kaha, kia ngana koe ki te mahi i te kaha o te kaha o to kaha. Kōrero ki tō tākuta e pā ana ki ngā taumahi e tino tika ana mōu.
He Kupu Mai i
Ahakoa he aha o to tere tere, ka taea e koe te mahi i nga mahi hei whakaiti i to oiora hauora me te whakapai ake i nga waahanga o te oranga ki a koe. Mena he tere te tere o te tere, kaua e okioki ki o raau. Me mohio kei te whakamahi koe i nga mahinga aukati e arahina atu ai ki etahi tau hauora kei mua. Mena kua paahitia koe, he wa pai tenei ki te mahi i to oranga tinana i mua i to paanga ki tenei waahanga hou o te oranga.
> Mahinga:
> He Aratohu Mahi A-tinana mo nga Amelika, Pene 5: Nga pakeke pakeke. HHS Office o te Mate Hauora me te Whakatairanga Hauora. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Te tere me te oranga i nga pakeke pakeke. JAMA: te reta a te American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.