Pehea ki te Hanga i te reira na roto i te haere aroha
I tohua noa koe ki te haere i roto i te huihuinga mahi aroha-ko te Race mo te Cure, te Maehe mo nga Tamariki, te MS Walk, me etahi atu. Engari ehara koe i te haere! Na, he aha ka meatia e koe? Me pēhea te mahi i roto i aua maero?
Tuatahi, mauhia te manawa hohonu. I hangahia ou waewae mo te haere. Kia kotahi taahiraa i tetahi wa.
Ka timata koe ki te haere?
He pai ake mehemea he maha nga wiki i mua i te huihuinga ka uru ki etahi whakangungu.
Tīmatahia inaianei ka whakamahere kia neke atu i te 15 meneti i nga ra katoa, me te whakanui ake i to wa me to tawhiti. He tino pai tenei akoranga tuturu a te kaiwhakawhanake i te mea he marama neke atu ranei i mua i te haerenga o te haere ki te whakarite. Whakamahia te mahinga kua whakaaturia, a, ka kaha te nuinga o nga tangata ki te whakaoti i nga tawhiti ki te 5 maero.
Tīmatahia i TAA. I runga i to taumata o te mahi, haere mo te 15 meneti ki te hawhe haora i ia ra i mua i te huihuinga.
Kia pehea te tawhiti 5K? Kia pehea te roa o te tango?
Kaua e mohio he aha te 5K e whakawhitinga ana mo te maero mo te maero mo te maero o te maero ranei mo te roa o te wa e riro ai koe ki te haere? Anei he pepa tinihanga mo koe:
Kei te hiahia ahau ki nga hu hou?
Ka timata to haere whakamarie i raro-o to hu me to toka. Anei he aratohu huira haere mo nga korero katoa mo te aha e rapu ai. Kia pai mo te tokorua. Ko te mahinga ko te haere ki te toa i to rohe e whakatutuki ana i nga kaitohutohu nui, a he tangata hokohoko e hiahia ana ki te whakauru ia koe ki te huinga pai o te hu. Na me haere koe i roto ia ratou i roto i te marama, i ia ra, kia mohio kei te mahi pai ratou.
Mena kaore koe e whai waahi ki te kimi me te wawahi i te huinga hou o to hu, ko to painga pai ko te whakamahi i au penereki pai. I te wahi e taea ai e koe te rereketanga ko te taha o ou huka . Kei wareware ki nga toka tote, haere ki te toa kaihoko me te hoko i te tahi o nga toka CoolMax me nga toka taraiwa. Ko enei wick te wera i te wera kia mau ai to waewae kia maroke me te iti ake ki te panui.
He aha Ki te Haere mai ahau ki te Piki?
He raru nui mo te hunga e haere ana i te haere roa kaore nei i tino whakangungua he poipoi. Akohia me pehea e kore ai e pupuhi i te pupuhi , ma te whakakii i ou waewae ki te tirere hinu ki mua i to maka i runga i ou huka. Mena kei te mahi koe me te pupuhi i roto i tetahi rohe ahakoa te tipu hinu, ka hipoki i aua waahanga ki te moleskin me te whitiki i mua i to haere.
Ka whiwhi ahau i nga karaihe a Shin?
Kei te mamae a koe i to koe haere? He mea nui noa nga tohu mo nga tangata hou e haere ana. Ka whakamahia anake e te haereere, a, ka huri koe i to tere tere, tawhiti, hu ranei ka rongo koe ki a koe mai i ou hiku.
Kati me te okioki he iti. Na ka whakaheke, ka tango i nga takahanga iti.
He Korero Ano Me Tee?
Ko te whakautu poto ko nga papaa, papaa, papa. Engari ko nga taipitopito:
Ngā kākahu: I etahi huihuinga, ko nga kaipupuri kei te whakakakahu i nga kākahu zany. Ki te mahi koe i te mea, kia mauwari ki te haere ki roto , ki te whai ahuareka.
Tote (Porowini Inner): Ko te koti i muri o tou kiri ko te paparanga o roto. Me waiho he papanga wicking pērā i te polypropylene, te Coolmax ranei. Engari ka hiahia pea koe ki te kakahu i te t-shirt korekore (he nuinga o te korou) ka hoatu e koe ki a koe mo te rēhita mo te haere, mo tetahi ranei i te tau whakamutunga. He pai tena, ahakoa ka mau tonu te wera me te makuku i te wa o te huihuinga, a, ka mutu ka paku te paku me te paku-ina koa he ra wera .
- Nga koti: I raro iho i te katoa, me hapai nga wahine i te karaka hākinakina . Ma te tane me te wahine e pa ana ki te waimarie mamae, na ka tono i te tipu hinu ki te kore koe e mau i te tao. He tino pai nga waahi a Spandex mo nga wahine e rua kia kore ai e pa ki te rohe o runga.
- Moe Rawa: I roto i te nuinga o nga tau ka hiahia koe ki te papaaho, te papaa a waho o te wai-he putea, he pounamu ranei. Ko tetahi ki te he ua nui he whakaaro pai. Tuhipoka: Ko nga Umbrellas ka mutu ki te whakakoi i etahi atu kaitoi, he mahi ranei ki te kawe.
- Te waikura: I nga taurangi makariri , me kakahu e koe tetahi paparanga hiko i waenga i to t-shirt me to kakahu. He pai rawa te whiriwhiringa o te pepeke. He pai te paera huruhuru. Ka taea e nga koikoi te whakamutu ki a koe. Ka tino mahana koe i muri i nga meneti tuatahi e haere ana, a ka timata koe ki te whakarewa i nga papa.
- Ngā Pounamu: Ki te kore e pai te rangi mo te paku, ka tīpako i nga panae maeneene e neke haere ana ki a koe. Ko te nuinga o te hunga ka mau i nga putea, engari he pai rawa te whiriwhiri mai i te mea he taimaha, he papanga wai whakarewa. Engari ki te mea ko to taanana ko to taau paraikete, ka haere ki a ia.
- Hat: I nga wa katoa, engari mehemea he ua , he pai te potae ki te pupuri i te maama o te upoko, i te ra ranei o to kiri.
- Packaha: Ko te nuinga o nga kaupapa aroha e iti noa ana kaore koe e hiahia ki te kawe nui. Porohia te putea ka keri i te pekepeke hei kawe i o maatau, to tautuhi me etahi atu mea nui .
He aha me kai me te inu i mua i te wa, i te wa, me te muri?
He maha nga paramanawa me nga inu i roto i te aroha ki te haere me te timatanga / te mutunga.
- I mua: Te inu i te karaihe nui o te wai i te rua haora i mua i te haere, kaore i te mea ka timata koe. He nui te wai mo to tinana, he wa roa hoki te whakamahi i te kaukau i mua i to tīmatanga.
- I roto i te: Haere ki te haere, inu wai i te taha o te wai. I nga ra mahana, ka mau i to wai ake i roto i to peerapa ka taea e koe te inu i te kapu wai i nga meneti 20 katoa kaore i te nui ki te akoranga. Kei te nuinga o nga waa nga waahi hākinakina i runga i te akoranga. Kaore e hiahiatia ana e koe he inu hākinakina mehemea kei te haere koe mo te haora iti iho ranei. Mo te roa o te haere, pai ki te inu i te waipiro i muri i te hawhe haora tuatahi. Ko tenei ka whakakapi i te tote kei te wera koe. Mo te paramanawa, ko nga panana ko te paraoa pai haere. Ka whakakapihia e ratou te pāhare pāporo me te huka me te huka. I te roa o te haere, ka taea e nga piupiu reka te awhina i a koe ki te whakakapi i te tote i te pupuhi.
- I muri: I te mutunga o te haere, inu i te karaihe nui o te wai. Haere ki te hopu i nga taraiwa korekore e tuku mai ana-kai ia ki te matekai koe, engari ka pai ake te tiaki ia ratau. Kia mahara, e tahu ana te karaka ki te 100 calories i ia maero mo te tangata 150-pauna. Kaua e kai nui ki te whakanui!
I mua i te Walk
Me mohio koe ki nga waahi tīmatanga / mutu me te tango i to rēhitatanga i te wa tika me te tauwāhi. Te mahi rangahau i te wahi ki te papapuhia, ki nga korero ranei mo nga haerenga a te iwi. I te wa o to tau tohenga, mau etahi atu haumaru haumaru me te whakamahi i to papamahi. Homai he wa ki te haere ki te raina kaukau i mua i te tīmatanga.
I te Walk
- Tīmata i te tere tere me te waimarie whakamarie mo nga meneti tuatahi e 5-10. He mea ngawari tenei ki te mahi i nga huihuinga nui kei te neke haere te katoa.
- Kia tere ake ki to tere tere engari kia mahara ehara tenei i te whakataetae, kia atawhai ki te hunga e haere ana koe.
- Haere ki te maui kaore koe e whakawhiti ana i te huarahi i te huarahi tuwhera. I roto i taua take ka haere koe ki te taha taha taha.
- Ki te haere me nga hoa, kia mohio ki te hunga e hiahia ana ki te tuku ia koe me te kore e pakaru i te huarahi i te wa e haere ana koe.
- Me whakaute i nga taonga-noho i te ara, kaua e takahia i te tipu o te tangata me nga kari, me te whakamahi i nga wharekaukau kua whakaritea.
- Kaua e whakauruhia nga kapu putea me etahi atu otaota i roto i nga waahi ururua me kawe ranei ki a koe kia kitea ra ano tetahi.
- Kaua e paowa i te haere.
- Mena ka kite koe i te pupuhi ka puta mai, mutu me te whakamahi i te whitiki i mua tonu i te tupu.
- Whakarongo ki nga kaihautū hui me te atawhai ia ratou.
- I te mutunga, mau anake tetahi wahi tika o nga pai.
Kua oti ia koe! I hanga e koe i roto i te roanga o te haere, me te tumanako kaore he kino mo te kakahu. Kia pai to utu-te t-shirt, te tohu, te titi, te tahi atu mea i riro ia koe.
Whakamahia te reira me te whakapehapeha!
I muri i te Walk
Na e mohio ana koe ka taea e koe te haere tawhiti, ko te wa tenei ki te whakamahere i te kaupapa mahi atawhai e whai ake nei. Mahalo ko ha faingata'a lahi taha te ne tokoni'i koe ke ke mo'ui lelei mo fakalelei'i he ako'i. Ka whakaaro pea koe ki te tereina ki te haere i te marathon mo te aroha. He maha nga papatono ka utua mo to maatauranga me to rēhitatanga ki tetahi marathon tere haere nui i roto i te rohe taiao.
Rapua nga karapu haere me nga roopu i to rohe ki te whakauru mai mo o raatau haere ki te pupuri ia koe.