Nga Mahinga Nui mo te Maatau Hauora me te Hauora Hei Mahi
Ko te haere ki te mahi ko te huarahi nui hei noho hauora, ka taea te whakaora moni i runga i nga utu whakawhiti. Ko nga pa nui, ko etahi i Haina kei te hanga noa i tetahi hanganga taahiranga e whai ana ki tenei kaupapa. Engari te wa poto ki te whakamahere i mua ka taea e koe te haere ki te mahi pai kia pai ake, kia pai ake hoki.
Kia mohio koe kei te haere koe i te hauora me te haumaru me nui ake i te pai o te haere waewae.
Kaore i rite ki te haere i roto i nga ngahere, me kawe tonu koe i te mahi. A, kaore e rite ki te hike ka tangohia e koe i te ra marama, ka raru koe i nga tikanga rereke mehemea ka whiriwhiri koe kia haere i nga ra katoa.
Hei whakamutunga, kaore pea e taea te haere i etahi ra, ahakoa he waahi ranei he hiahia kia pai ake te pai mo tetahi hui nui. Mena ka haere koe ki te mahi, me noho rite koe mo te mahere B.
Me pehea e tino pai ai koe mo te haere ki te mahi me te painga mai i tenei ahua nui o te mahi o ia ra?
1. Mahere Mahere
Ko te ara pai rawa ki te haere ki te mahi ka rere ke i te mea ka whiriwhiri koe mo te taraiwa. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i nga huarahi tawhito me nga huarahi tawhito kia nui rawa atu. Rapua he huarahi e poraka ana, e rua atu ranei o nga huarahi nui hei whakaara i te take haumaru, hei whakapai ake hoki i te hau e manawa ana koe. Whakaarohia to paetukutuku mo nga papa putea o te takiwa mo te waahi o nga huarahi arawhata. Kei te hiahia au ki te karo i nga huarahi nui na te mea ko te reo me te roa.
Ka taea e koe te whakamahi i te mahere aratohu raupapa ipurangi, taupānga ranei hei kimi, tohi, hei ine i te huarahi haere ki te rohe.
2. Whakahuatia to Waa haere
Kaua e tatari mo te mahi. Kia pehea ake te roa o te haere ki te mahi? Mo to haerenga tuatahi, whakamaheretia i te 20 meneti i te meneti me te 12 meneti mo te kilomita. Mena he maha nga huarahi ki a koe ki te whiti me nga tohu haere, ka hiahia pea koe ki te whakanui ake ki te 25 meneti i te meneti.
Te wa e haere ana to hoa tuatahi kia taea ai e koe te pai ake te kite i to tere tere. Mehemea kaore koe i te tohu i te roa o te wa ka haere te haere i mua, he ahua pouri tenei. He mea tino māmā ake mēnā ka tīmata koe ki te mōhio ki te tere o te haere .
3. Whakanohoia nga Tae me nga Toka Matau
Ka tūtohu ahau ki te whai i nga huinga hiko mo tetahi haere o te 10 meneti. Ka hiahia koe ki te huri ki nga huinga e tika ana mo to taiao mahi ina tae mai koe, ma te waiho ia ratou ki te mahi, ki te kawe ranei ki a koe. Ko nga huinga hiko e tautoko tika ana i to waewae mo te haereere i tetahi tawhiti, te aukati i te mamae o te waewae me nga raruraru. Whakamahia mo nga huinga hiko pai i te toa i to rohe e whakatutuki ana i nga kaiwhaiwhai. Ka taea e ratou te taunaki i te huinga tika mo to huarahi. Tirohia nga tohutohu mo te whiriwhiri i nga huinga haere pai . A kaua e wareware kei te pakaru nga toka . Ka taea e nga toka te wera i te wera me te awhina i te pakaru o te waewae.
4. Whakanohoia nga Tika Whai Matau
Ka taea e koe te haere ki te mahi i roto i ou kakahu mahi? Ka whakawhirinaki tenei ki te rangi, te roa o to haerenga, me te kakahu ranei i nga kakahu tawhito ranei. Ko taau haereere e tika ana kia tika te haere . Ko nga koti me nga waahi e whakakore ana i to maatau waewae kia karohia.
Mo nga nekehanga neke atu i te 20 meneti, ka hiahia pea koe ki te whakaaro i nga kakahu e tika ana mo te haere me te rereke ina tae koe ki te mahi. I te iti rawa, ka tūtohu ahau kia mau nga wahine i te karaka hākinakina me te koti taraiwa e wera ana i te wera me te huri, ki te hiahiatia, i muri i te taenga mai ki te mahi. Tirohia nga mea hei kakahu , me te aha e kore e kakahu , ina haere koe.
5. Tiaki i to Mahunga me to kiri
He pai te hopu o nga kaata ki te haere ki te neke atu i to 10 meneti. He tokomaha o tatou e ngana ki te karo i te "makawe makawe" na te kore e mau ana i te potae . Engari ka hiahia koe ki te whakamaara i to mahunga i te hotoke me te tiaki i te ra i te raumati. Whakamātauhia he makawe rerekē ki te kite koe he raru tenei.
I te mea he koroheketanga roa, ka makawehia e ahau oku makawe kia kore ai e pupuhi, ka uira. Whakanohia te papaarai i nga wa katoa hei aukati i te maoro, te kiri tawhito, me te mate pukupuku kiri.
6. Te kawe i to mea
Ko taau kete putea me to putea pokohiwi kaore e pai ki te kawe mo te neke atu i te 10 meneti. Ko te whakarereke ki te peke taapeta me te putea karere ka tuku koe ki te kawe i te utaina i te wa e haere pai ana te haere . Ka taea e tenei te awhina i te pekepeke mai i te haere me te hanganga o te tinana rawakore. A ape i te kawe i tetahi mea i roto i to koutou ringa, e taea e arata'i ki te urupare hou mo tou kaki, pokohiwi, kaki ranei ringaringa. Whakamamahia nga pepa-me nga pukapuka ka nui te rota. E 5 nga pepa pepa e rite ana ki te moni. Ko te hiahia mo te pikaunga e rima pauna iti iho ranei (tae atu ki te taimaha o te putea) mo te waimarie pai haere. Ahakoa te kawe i te peke tawhito ka taea te kaki me te hoki mai. Tirohia nga huarahi tika, me nga tikanga he ki te kawe i te peke taapata .
7. Me whakarite mo te Paanga kino
E hiahia ana ahau ki te kawe i tetahi o aua paopao pungarehu pakaru iti rawa i te iti rawa i te waahanga o te uaua kore. Ka taea e te kakahu i roto i nga papahanga te awhina ia koe ki te whakatikatika mo te wera ohorere ranei-tangohia atu ranei te tapiritia he putea, te potae iti, te pupuhi ranei. Ka taea e nga Umbrellas te mahi i etahi o nga piki, engari ka kitea e ahau te poncho hei urupare tino whai hua ki te hau me te ua.
8. Te Pupuhi-Te Whakanuia I Te Mahi
Ahakoa i roto i te rangi haurangi, ka taea e koe te mahi i tetahi atu i runga i to haere. Homai etahi atu meneti i muri iho i te taenga mai ki te makariri me te maroke atu. Kimihia te horoi horoi pai mo tenei kaupapa. Mena ka kite koe kei te pai koe ki te mahi, whakawhiti ki te tango i te koti mo te haere ki te wera. Whakamahia he kakahu horoi, he horou pepa ranei hei hoatu i to pakihi he pati kiko. Hurihia ki te kakahu hou. Ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i nga kotiro mahi e mau ana i te ruri-te aukati kia taea ai e koe te kawe mai ia koe. Ko etahi o nga kaitoro o te hunga whakatangitangi kei te whakauru i te whakaoti anti-microbial e awhina ana i te aukati tinana.
9. Whakahiakihia to Tangata
Mena ka neke atu i te 20 meneti taau tere, whakamaherehia he kapu wai i nga meneti 20 katoa ma te kawe ki a koe me te kimi puna wai. I muri mai i te taenga mai, he karaihe wai. Mo te 30 meneti neke atu ranei, he pai ki te whai i te parakotai iti e whai ana i te potae me nga warowaihā hei awhina i to tinana kia hanga i te uaua me te whakaora i te kaha. Ko te inu e whai ana i te waiu kore ngako me te waiu miraka he pai pai. Mena kei te haere koe i nga wa katoa, kia mohio koe ki nga tohutohu inu me nga aratohu mo nga kaihoe .
10. Mahere B
Ko te hunga e whakamahia ana ki te taraiwa motika, kaore pea he kaa ki te whakamahi i nga mahi me nga raruraru. He aha nga huarahi mo te taone e wātea ana i waenga i te kāinga me te mahi? Akohia nga huarahi pahi me te tereina, me te tere haere ki te ringa. Ka taea e tetahi o o hoa mahi te awhina ia koe mehemea e hiahiatia ana? Ka taea e nga hoa me te whanau te karanga ki te tiki ia koe? Ko te whakamahere i tenei i mua o te wa, ka awhina i te ahotea, ka meinga koe kia pai ake te haere haere.
Kia Haumaru
Hei tuhinga whakamutunga, he kino ki te haere i tua atu i te ngaru tere. Mai i nga kuri tukino ki nga pupuhi kino, ki nga tangata ke, ka ako e pā ana ki etahi o nga whaainga ka taea e koe kia tutuki kia noho mataara me te hauora.
Raina Raro i runga i te haere ki te Mahi
Ko te haere ki te mahi ko te huarahi pai ki te whakapai ake i to taumata taumata tinana i te wa e ora ana te moni. Ko te mea, ko te tango i te wa ki te whakamahere i mua ka tae mai ki to huarahi, te haere haere, te horoi, me te whakahoki ake i nga mahere ka whakaiti i te raru o to mahi hou.
> Puna:
> Ko te ra, K. Ko te Whakangungu Taiao o te Taiao i Hangaia i Haina: He Arotake. Ngā Pūrongo Tohu Whakangungu . 2016. 3: 303-16.