Kei te noho te noho ki a koe, ahakoa ka whiwhi koe i te horopaki o te whakamahinga o te mahi tino pai ranei. Ko nga rangahau e piki ana ko nga haora o te noho ko ona take hauora.
Te noho i nga raruraru kua kitea
- Ko te noho ki te whakatipu i te mate o te momo II te mate huka, te mate cardiovascular , me te mate wawe : i kitea i te tau 2012 te kohinga o nga mahi i tuhia i te tau 2012 i kitea ko te noho mo nga waa roa ka whakaarahia te mate mo te mate huka II me te mate mate pukupuku mo te 100%; he kaha rawa te raupapa mo te mate pukupuku. Ko nga rangahau i kitea tenei paanga ahakoa te ahua o te kaitohutohu i te nui o te nui o te raatau o te ra.
- Te noho i te hiku : Ko te tohu a Marc T. Hamilton, e whakaatu ana nga rangahau ka ngawari te tahu o te ngako i te noho roa, na ka iti ake nga ngako i te wa ka eke koe ka mahi. "Kua honohia te mahi waahi me te mahi kore mahi ki nga rangahau epidemiological ki nga reiti o te mate urutomo, te mate 2 o te momo 2, te mate nui me te mate mate pukupuku," ka mutu a Dr. Hamilton.
- Ko te noho i te nui o te mate o te mate pukupuku i roto i nga wahine : I kitea e te rangahau he nui ake nga haora noho i nga ra e whakaatuhia ana e nga wahine kua neke atu i te 40 tau, ka nui atu te tohu o te whakatairanga o te insulin me te mumura. Ko tenei e tohu ana ki te nui o te kino o te mate pukupuku 2. He pono tenei mehemea kaore he mahi whakatikatika i ia ra.
- Te Whakataunga Maama Tuarua-Minute Whakanuia te Mana o te Huka me te Whakaaetanga Hinauro : Ko te wawaotanga o te wa noho me te kaainga e rua-meneti te roa i nga 20 meneti ka pai ake te whakautu a te tinana ki te kai 30% i roto i te rangahau o te tau 2012. I whakakotahihia e te rangahau tetahi taiao tari me nga taangata-tawhito, me te hunga taumaha. Te haere i te kaha o te marama, te kaha ranei mo nga meneti e rua i muri i nga meneti 20 katoa o te awhina i awhina i te pupuri i te maimoatanga o te huka me te urupare. He pai nga painga ki te whakawhanake i nga tikanga o te piki ake i nga waa mahi me te kainga i te wa e whakaatu ana i te ataata ataata, te matakitaki pouaka whakaata, te whakamahi rorohiko ranei.
- Ko te Maara Mataora he Rangahau Hauora : E rua nga haora i te ra o te noho i mua o te TV me te rorohiko ka ruarua pea to tupono ki te mate o te ngakau, ki tetahi atu mate hinengaro ranei. E wha nga haora i te ra o te wa mataara ka piki ake te mate o te mate mo tetahi keehi e 50%, e ai ki nga kitenga o te rangahau o nga tamariki neke atu i te 4,500 i roto o Scotland.
- Noho Maama-Mate : Ko te rangahau Cancer II a te American Cancer Society mo nga neke atu i te 100,000 te hunga hauora i arohia mai i te tau 1992 ka kitea ko nga wahine e noho ana mo te ono haora i te wa o to ratou waatea i ia ra, he 37% te mate tupapaku i nga wahine e noho ana mo nga haora e toru ranei iti iho. Ko te tane he 18% te nui o te mate. Ko tenei waahanga i wehe mai i te mea he pai te horopaki o te mahi i ia ra. Engari, ko te rongo pai ko te hunga i mahi i te hauora he mate nui atu te mate i te hunga kaore i te-kaore noa i te nui ki te wikitoria i nga painga o nga haora noho.
- Te Whakatangi i te Whakatau mo te Noho : I korero te kaituhi i te British Journal of Sports Medicine , "Ko nga rangahau o nga mahi o mua ka mea ko te roa o te wa noho me te kore o te tinana tinana-tinana he tino kaha ki te nui o te mate, te whakahuatanga o te mate o te tinana, te mate pukupuku, te mate urutomo te mate pukupuku, te mate mate pukupuku mate pukupuku, me te mate pukupuku, me te taapiri katoa o te taiao me te kore e pai ki te kaha o te tinana, "ka kii nga kaituhi.
Nga huarahi ka taea e koe te whakaiti i te wa noho
Whakaitihia te nui o te wa e noho tonu ana koe i te ra katoa ma te whakamahi i enei tikanga:
- Whakanohia he Patohatohu : Kauaka anake hei whakanui ake i te taahiraa o te taahiraa ia raanei ki te 10,000 nga taahiraa i ia ra, engari kia takiuru hoki i nga waahanga 500 mo te haora kia kaua e noho tonu mo nga wa roa. Ki te kawe koe i to waea ki a koe i te ra katoa, ka hiahia pea koe ki te taupānga pedometer .
- Te aroturuki i nga mahi me te whakamahi i nga waahi noho waatea : Ka taea te whakarite i etahi aroturuki mahi me nga taupānga kia mohio koe ina he roa rawa koe.
- Mataara Mata : Ko te hunga whai mahi rorohiko e hiahia ana ki te whakauru i tetahi papatono, penei i te RSIGuard, e pa ana ki te whakatairanga ia ratou ki te neke i ia haora. Mo te hunga e herea ana ki te poraka, ko te tikanga o te tu me te haere i te wahi, te papapu, te waahi i te waea, me era atu.
- Te Treadmill Desk : Hangaia ranei te hoko i te papa taraihi kia taea ai e koe te haere tere i te mahi i runga i te rorohiko, te pānui, te pikinga, te matakitaki i nga ataata.
- Whakawhiti ki nga Waiata Ataata Hohe : Engari ki te takaro i nga kēmu rorohiko e noho ana, noho ki te Wii me etahi atu taputapu petipeti e uru ana ki nga kēmu ngahau e tu ana, e neke ana.
- Me haere i runga i to Motuhake : Whakamahia to panui me nga wa o te tina ki te haere ki te haere .
Kaupapa:
Wilmot, EG, et al. "Te wa o te pakeke me te hononga ki te mate huka, te mate mate pukupuku me te mate: arotake whaiaro me te whakapae-meta", DIABETOLOGIA , Volume 55, Tau 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Kirikiriroa, Marc T., et al. "Te Mahi o te Whakanoho Pao Maama me te Noho i Te Iwi Nui, te Matuha Tae Mate, te Momo 2 Te Mate Mate, me te Mate Cardiovascular." Te mate huka . 2007 Noema; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Kei te ahua o te ahuatanga o te korenga o te hauora?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Time Time-Entertainment, Te Katoa-Te Whakanuia o te Mate Taiao, me nga Mahi Cardiovascular," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Ko Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, me Michael J. Thun "He waatea mo te waahi mo te noho i te hononga ki te tapeke o te tahumaero i roto i te Kohanga Whakatairanga US pakeke. " Am. J. Epidemiol. , Kua puta mai te Haere Whakatairanga i te Hōngongoi 22, 2010; doi: doi: 10.1093 / economic / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Ko te wa roa o te noho me nga tohu o te mimiti, te whakatairanga i te insulin, me te paopao." Kei te Panuitia a MJ . 2012 Maehe; 42 (1): 1-7
Ko Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Ko te Pakaru o te noho noho roa e whakaiti ana i nga Pukapuka a te Poari me te Hinairo." Te Tiaki Matea . 2012 Haratua 28.