Whakaritea mo to Tae, Whakararo Poutoru, Ultrawalk rānei
Ko te whakangungu he mea nui mo te whakamarie me te angitu mo te haere tawhiti. Me arotahi to whakangungu ki te hanga i te kaupapa o te haere, me te whakanui ake i to huatau i roto i te ahua o te kaupapa. Me whakangungu ano koe ki te mau i te taputapu e mau ana koe i to waahi haere roa.
Hei whakaiti i to tupono ki te whara whakangungu. whakanui i to huatau katoa i ia wiki, i te tawhiti ranei o to haerenga roa roa i ia wiki, kaore i neke atu i te 10 ōrau.
Te tikanga o tenei, ka kaha pea koe ki te whakangungu i etahi marama. Na roto i te tikanga, ka hoatu e koe te wa tinana ki te hanga i te uaua hou, te toto, me te manawanui.
Kia pehea te roa o te roa o te roa ki te ako mo te tere haere tawhiti?
Mo te maha o nga ra me nga tere haere pērā i te Camino de Santiago, whai i te mahere whakangungu marathon mo te whare o te taraiwa, mo te tango i te tika o te horoi, te kai me te kai. Engari ka hangaia hoki e koe etahi ra roa ki te whakangungu kia taea ai e koe te aromatawai i nga raruraru ka hua mai i te haere i tawhiti i nga ra i muri. Ka taea e koe te whakamahi i enei mahere whakangungu:
- Te Whakangungu Whakangungu Ahurangi mo te Hoki-a-Hoki Nga Marathon Rawa (21 kiromita / 13 maero i te ra): Kua whakamaheretia tenei mahere mo te Avon 39 Walk mo te Cancer Mate engari he pai mo nga haerenga maha-ra ka nui ki runga i te waa ranei nga papa tawhito.
- Nga Whakangungu Whakangungu mo te Camino de Santiago (21 kiromita / 13 maero i te ra): Whakamahia tenei mahere mo te Camino me etahi atu raupapa e maha nga ra e whakauruhia ai nga pukepuke me nga papa taiao me te kawe i te peke tawhito.
- Ko te whakangungu ki te haere i te Marathon (42 kilomita / 26.2 maero): Ka uru koe ki tenei waahi marathon haere maau ki te haere ki tawhiti. Haunga nga mahere whakangungu, ka ako koe mo te kai, te horoi, me te taputapu.
Ina whakangunguhia mo te 50 kilomita ki te 100 maero te tawhiti, ko te waa roa rawa ki te whakangungu i te waa kaua e neke atu i te 20 ki te 25 maero, kia rua pea i te rua marama i mua i te hui.
Ka takahia i te marama o mua i te waahanga ki te 20 kilomita te roa.
He maha tonu nga mea whakawhitiwhiti ki te taha o nga kaiparau me te nuinga o te waa ki te haere ki nga mahi tawhiti roa. Ko nga mahinga whakangungu e puta mai ana i nga waahanga e pai ana mo nga kaihoe.
Kaore koe e hiahia ana kia tere
Whakaarohia te whakangungu mo tetahi tere tere atu i te meneti 15 meneti. Kaore koe e hiahia ki te manawanui, kaua e tere, ka hiahia koe ki te hanga i te hinengaro hinengaro mo te haere mo nga haora me nga haora i runga i te tere.
Whakaarahia mo te Walk Long
Ko nga kakahu katoa, ko nga hu, ko nga papapa, ko nga peketete, me etahi atu, me whakamatauria i runga i o raatau ako mo te roa ake o te waahanga. Koinei te wa ki te whakamatautau, kaore koe e hiahia ki tetahi mea hou, kaore ranei e raruraru i te kaupapa tonu. Te mahere mo nga papaa e hiahiatia ana e koe mo te taiao me nga whenua. Kōwhirihia ngā papanga wicking e tuku ai i to kiri ki te hau me te hauora.
Ka hiahia koe ki te kakahu kakahu rite ki nga kaitautoko marathon ki te mea kei runga i te papaahi, i te waahi ranei te haere o to huarahi. Me whakahoutia e koe mēnā ka rere atu to huarahi ki waho-ara, i nga waa rereke ranei. Rapua he aha etahi atu kaitautoko tawhiti e noho ana i runga i te huarahi kotahi, i te waahi ranei.
Whiriwhiria he hu, he huinga ranei, ka mau ki a ratau i nga ra whakangungu roa kia mohio ai ka mahi ratou i tawhiti.
Me whakamatautauhia nga peke i nga ra whakangungu roa ake kia mohio ai koe ka taea e koe te kawe marie i runga i te tawhiti roa, me te kaha e hiahiatia ana.
Ko nga kaiuru haere e haere ana i te huarahi tawhiti e mau ana i te peke, me te whakamahi i nga pou hikareti, me haere me a raatau i nga marama e toru i mua i te haere. Mai i te upoko ki te toenga, mau o taau taputapu. Hoki / toka, toka, toka, toka, toka, toikoi, toena, toikete, tooa. E hiahia ana koe ki te mohio me pehea e mahi ai i runga i te haere roa me te whai wa ki te whakakapi i te mea kaore i te. Na me haere koe me te taputapu whakakapi.
Te Whakangungu I te Kai Tohu mo te Maatauroa
Ko te kai pai o te hākinakina ka rite ki a koe mo nga mahi tutukitanga.
Kia rite ki te kaitautoko, ka tuhi koe ki te kai e pa ana ki te 70% o te waipiro, te 20 ōrau pūmua, me te 10 ōrau te ngako. Ahanoa i nga kai paipai pūmua. Ka tukuna e ratou nga raruraru me te mate wairoro, ka tohatoha hoki o raatau i raro i nga tikanga haere haere.
Te whakamahere i to Walk Walk
Ka timata te whakamahere ma te whakarite i tetahi kaupapa hei kaupapa. Ko nga whakaaro ko te waa o te tau, te tawhiti, te kawe i te kaupapa, te waahanga o te waahanga, te tohu o te maunga me te maunga, te ahuarangi. Mena kei te haere koe ki te "mahi i a koe" i te haere ki te motu, me whakarite koe ma te rangahau i nga huarahi me nga huarahi me te whakapuaki ki te hunga i mahi i nga mahi penei.
Te ako i nga mahere akoranga ki te mohio ki nga ratonga e whakaratohia ana i te ara me te aha me kawe mai koe. Me mohio ki te whenua me te waahi kei nga pukepuke, te papaahi, te huarahi taiao, te whakamarumaru, te ra katoa. Ki te taea, peia te akoranga i mua i te wa ki te whakamatau i a koe ki a ia. Ka taea hoki e koe te kite i nga taupānga kua tautuhia mo to huarahi, penei i nga taupānga e wātea ana mo te Camino de Santiago.
Te whakamahere mo nga kai me nga wai i runga i te tawhiti
Whakaakohia ki te wai, ki te inu hākinakina, ki te kai, me te paramanawa ka whakamahia e koe i te waahanga, ka kore e rere ke i te waahanga. Ko te wai katoa e hiahiatia ana mo nga huihuinga e 20 kiromita me raro, engari mo nga waahanga roa he pai te inu waipiro mo te whakakapi i te waipiro . Ko te whakakore i te maimoatanga o te huka ka taea te maama ake i te kopu, engari me tiaki kia whiwhi nui te tote tae atu ki te wai ka haere i tawhiti .
Whakamahia to paramanawa i mua i te kohinga me te tohu pea kia wahia te wa. I te tawhiti o te ultramarathon e hiahia ana koe ki te kai i te ngako me te pene i tua atu ki nga warowaro e whakaratohia ana e nga kata hākinakina, he putunga kaha ranei . Ka hiahia pea koe ki te karo i nga hua ahuareka kua hangaia mo nga tawhiti poto me nga hākinakina mana, ā, ka taea e koe te raruraru i te roa o te tawhiti. Ka taea e koe te tiki mai i nga taraipa ki te nati, te ranu haere , me te hanewiti pata pata. Kohia nga kai me nga paramanawa ka whakamahia e koe i te wa o te huihuinga.
Nga Mahinga Hoki
Ko te whakaaro nui ko tetahi waahi ka tangohia e koe kia poto-ki te whakamahi i te wharepaku, kai i te paramanawa me te inu me te kore e haehae, herea o ou hu, o nga kaitao. Ka tino kaha te tinana i te wa o nga waahi ka taea te tango i etahi meneti kia hoki mai ano ki te tere haere i muri i te wa poto. Tangohia nga waahi haere-haere tonu, engari i te tere roa.
Kia mau ki te tiaki o to waewae
Ko o koutou waewae o o koutou taputapu tino nui. I nga ra whakangungu roa kei te whakamatautau koe me nga taputapu, nga toka, me etahi atu hei aukati i te pupuhi. He aha te mea tino pai ki te takitahi. Nganahia etahi o nga rautaki e whitu hei aukati i te pupuhi , tae atu ki nga pupuhi, te wiking me te rua ranei o nga toka, te peariki, te rīpene hākinakina, te pupuhi poraka rānei i runga i nga waahanga e pupuhi ana. I runga i te haere, tu i te tohu tuatahi o nga wahi wera me te taatohi i to waewae ki te rīpene, te putea poraka, me te aha atu. He atu haumaru kei te whakarite hoki koe, ko te nuinga o aua mea e kore e taea te kai, te horoi, me te kakahu.
Ko nga Rauemi Whakangungu Hei Whakanuia mo Nga Taonga Maroa
- Rauemi Whakahaere Ultra: Kei a Keven Sayers he maha o nga tohutohu i kohia mai i tetahi roopu whakawhitiwhiti email e whakatapua ana ki te whakarewa. Ko te nuinga o nga tohutohu ka taea te whakawhiti ki te haere i te tawhiti roa. He maha nga kaitono e tuku ana i nga raupapa whakangungu mo te maha o nga waahanga tawhiti mai i te 50 kiromita ki te 100 maero.
- Te Maheni Ultrarunning: Tirohia o ratou tuhinga ipurangi, te haina ranei. Ka kite koe i nga tohutohu mo nga waahanga katoa o nga waahanga roa.
- Camino de Santiago Advice: Ka taea e koe te ako mai i etahi atu kaimene haere i nga American Pilgrims i runga i te pae tukutuku a Camino me Facebook, me te huihuinga kaha me nga taupānga.
He Kupu Mai i
I hangaia koe mo te haere, engari me whakamahere koe me te whakangungu tonu i mua i ta koe e whakaoti ana i te tawhiti, haere ra-maha. Mena ka hangaia e koe to waatea, ka taea e koe te karo i te whara. Ki te mea kua rite koe mo to haere, ka taea e koe te ahuareka me te pai ki a koe.