Kei te tango koe i tetahi huaora huaora i nga ra katoa? Neke atu i te hawhe o nga Amelika katoa, ko te nuinga o te ahua o te maha me te kohuke. Engari e mohio ana koe he aha e mahi ana koe i roto i te kaha ki te whakatairanga i te hauora pai? A, no te tae mai ki te maha o nga waahi, ko taku tohutohu kia haere tonu me te tupato.
Kei te hiahia ano koe ki te Whakaritea i te Multivitamin?
Kaore he whakawhäiti, he purongo rereke ranei e taea te tango i te wähi o te kai matūkai-nui, te kai-tipu me tona muka, me te huinga katoa o nga huawhenua e kitea ana me nga mea e kitea ana.
Heoi, ko te tango i tetahi ratonga taiao pai me te kohinga kohuke ka taea te whai hua nui ki te hauora pai. No te mea he iti rawa te hunga e kai ana i te hauora kia whiwhi ai ratou i te nui o nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana i roto i nga moni tino pai. Hei tauira, ko te iodine, te zinc, te huaora B12, te huaora K2, me te huaora D3 he uaua ki te whiwhi i nga taumata tino pai i roto i nga kai tipu. Na reira, i te whakamahi i te haumaru, he pai te hangaia o te multivitamin.
He aha e kore e taea e te kai hauora te mahi katoa?
Ahakoa ko te nuinga o o tatou huaora me nga kohuke ka puta mai i nga kai, tae noa ki te hauora hauora, kaore pea i te pai te kai ma etahi o nga mea kai. Anei nga paoa e rima e kore e whiwhihia e to tinana mai i to kai kai hauora:
Huaora B12
- I hangaia e te microorganisms me te kore i roto i te kai tipu
- He nui noa atu te whaitake i roto i nga vegans me nga tau 60 neke atu
- He mea nui i roto i te hanga whero totora, te mahi pūnaha taiao, te hanganga DNA
- Ko te pupuri i nga taumata B12 e kaha ana hei awhina i te mate o Alzheimer
- Ko te ngoikore o B12 te mate urino, te pouri, te raruraru, te ngoikore, nga take o te mate, te mate kino
Tote
- Ko nga Vegans, nga kaipupuri, me nga kaitahurihi e hiahia ana kia nui atu te taiora na te mea he iti rawa te kaha o te miihini i nga hua tipu.
- He mea nui i roto i te mahi aukati, te tipu, te kiri kiri, te whakaora i te mate, te whakaputa uri, te hanganga pūmua, te neurotransmitter, me te hikoi hiko
- Ka taea e nga taumata iti o te kiore te aukati i te ngoikore o te mahi, te aukati ki te manukanuka me te pouri (ina koa i roto i nga wahine), ka tiakina te tika o te zinc ki te mate pukupuku me te mate pukupuku
Iodine
- Ko te hunga i runga i nga tipu-whakatairanga tipu e whakakore ana i nga huakai me te whakaiti i te tote iodized e tino parearea ana
- He mea nui mo te hanga o te horromone thyroid me te mahi thyroid
- Ko te ngoikore o te Iodine e pupuhi ana i te hypothyroidism, te whakanui i te kiri taikaro (goiter), me nga raru raruraru hapu
Huaora K2
- He mea tino nui rawa te tapiritanga mo nga vegans me nga tata-vegans no te mea he iti noa nga hua ka puta mai i te tinana, ka iti rawa te kai matū ki nga kai tipu
- He mea nui mo te hauora o te wheua pai me te hauora o te ngakau me te koroheketanga
- Ko te K2 iti e hono ana ki te kaha ake mo te whara me te mate o te kiore me te kounga o te kohuke o te koi
Huaora D
- Ko te hunga e raruraru ana ki te kore e tino kaha ko te nuinga o nga tangata e mahi ana i roto i te whare, e noho ana ranei i roto i nga kaainga haurangi mai i te mea ko te ra te puna tuatahi o te huaora D
- Mō te nuinga o te iwi, he uaua te nui o nga taumata vitamin D e taea ai te ra i te kore o te kiri
- He mea nui ki te hanga me te tautoko i te kaha o te wheua mā te whakarei ake i te hohenga konupūmā; tautoko i te pūnaha matewhawhati
- Ko te iti o te huaora D e hono ana ki te mate nui atu o te mate pukupuku, te mate huka, te mate mate pukupuku, te pouri, me te ahua o te mate
Kei te Rongo Ki te Whakanuia?
Me pehea e taea ai e koe te mohio ko te mea e tangohia ana e koe he utu mo te whakapaunga me te whakataunga o ia ra, me te mea tino nui, he haumaru? I te wa i timata ai ahau ki te rapu i nga mea maha me te kohuke o te kohuke e taea ai e au te turoro ki te hunga mate, ka pouri ahau. Ko te nuinga o te maha o te maha o nga momo kai e taea ai te kino, ka nui ake te kino atu i te pai. Ko etahi o nga mea maha i roto i te maha o te maha me te parahi, te beta-carotene, te huaora A, me te huaora E kua whakaarohia i roto i nga mahi ako kia whai hauora, tae atu ki nga painga mate-whakatairanga.
He maha rawa nga mea maha o te maha o nga taonga me te iti o etahi atu. Ahakoa te nui rawa o te mea whai hua ka kino. Ano, ko te nuinga o nga wa katoa he kai reka. Hei tauira, ko nga tuhinga ako-roa kei te whakatairanga i te waipiro waipiro i te mate pukupuku me te mate pukupuku. Ko te hua o tenei, i hangaia e au taku raina o te maha o te maha o te maha o nga potae kaore i te waikawa potae, te parahi, te beta-carotene, te huaora A ranei, kua whakaaturia katoa nei i roto i nga akoranga kia kino ki nga moni nui.
Ko te Whakamahinga Katoa o te Multivitamin
Ko te whakamahinga pai o te maha o te huinga rererangi ehara i te mea kia kore e kai i te kai matūkai-kaore ano kia tiakina i te kore o te kino, te whakarato i nga mea kai kaore i te whakatutuki i nga whakaritenga ki te kai anake. Kaore te nuinga o te ngoikoretanga e whakaiti i to paanga o nga mate tawhito e tika ana ki te kore kai, kaore nei he purato-matū me te toxins. Ko te ahua pai rawa ko te kai i te kai kaikai-nui, he taonga i roto i nga tipu katoa o te tipu, me te tango hoki i tetahi atu taputapu kua tautuhia hei whakatutuki i nga whaikorero micronutrient ka taea te whakaheke i to hauora.
Kaupapa:
Te whakatairanga i te M, Chu A, Petocz P, Samman S. Te painga o te kai kaiwhenua i runga i te hanganga o te zinc: he arotake whaiaro me te whakawhakotoru-rangahau o nga mahi a te tangata. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Horomona A, Kareholt I, et al. Homocysteine me te holotranscobalamin me te mate o te mate Alzheimer: he akoranga roa. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Pepa Whakamutu Motuhake: Huaora B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Pepa Whakamutu Motuhake: Tino. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Te whakatipu i roto i te pouri: he meta-tātari. Bioh Psychiatry 2013, 74: 872-878.