Whakamahia enei mahi ki te haere i te taimaha i runga i te taputapu
Ko te haere ki te taraihi he huarahi pai ki te tahu i nga kaarai atu i ia ra ki te awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Ko te hiahia ki te tahu i etahi atu calories atu i ia ra me te mahi cardio pēnei i te haere haere . Ko te 60 meneti tenei ra o te mahi tino-kaha, i tua atu ki te whakahaere i te maha o nga kaata e kai ana koe.
Te whakamatautau i to tinana ma te huri i te mahi i te roanga o te wiki me nga ra uaua ki te whakawhiti me nga ra maatau. Ka taea e koe te whakarereke i tenei waahanga kia pai ake ai to maatau ahua. Ka taea e koe te tapiri i nga ra okiokinga ka hiahiatia, engari he pai kia kaua e nui atu i te ra kotahi okioki i te rarangi.
Mena kaore e taea e koe te whakarite i te wa roa i runga i te roera, whakaurua he neke atu i te ra kotahi, neke atu ranei i te 15-meneti .
Mahere Mahere Treadmill mo wiki mo te Hoko Taumaha
- Mane: Te Whakanuia o te Maama : Ka timata i te wiki ki te 60 meneti o te mahi whakangungu ngako. Ka tahu koe i waenganui i te 300 me te 400 calories i runga i to tere me te taimaha. Ka taea e koe te takahi i tenei mahi ki nga waahanga e rua o te 30 meneti kaore e taea e koe te tuhi i te haora tonu. I muri i te whakamahana mo te 10 meneti i te tere o te whakaheke tere, whakanui ake i to tere ki te tere haere e kawe ana i to ngakau kia 60% ki te 70 ōrau o tō rerenga nui o te ngakau . He maha nga taputapu e mau ana i te kaitautoko o te pupuhi, te aroturuki auau ngakau ranei , e awhina ana ia koe ki te aroturuki i te waa me te kaha o te ngakau.
- Rātū: Walk Walk : Ka whakapau kaha koe i te Mane, na i tenei ra ka tangohia e koe he 30 meneti te roa i te tere o te mahi mo te hinengaro, i te 50% ki te 60 ōrau o te mōrahi. Ko te iti rawa tenei i te ra kotahi hei whakaiti i nga raruraru hauora pērā i te mate huka me te mate o te ngakau. Whakamahia tenei whakangungu hei arotahi ki o raatau haere me to tikanga . Ka awhina tenei ki a koe ki te tere ake i roto i nga waahanga kaha ake. Me whai i to waahi huihuinga ma te mahi i tetahi mahi tinana ki runga ake me nga raukaro me nga roopu mahi .
- Wenerei: Treadmill Hill Workout : Ka taea e koe te tahu atu i nga calories i ia meneti ka whakamahi i te ahua o te taraiwa o to papa. Mena kei te taahihia te taahiraa o te taahiraa taahiraa, ka whiriwhiri i tetahi hei whakamahi i tenei ra. Ka taea e koe te whiriwhiri i te piki piki me te waahi maunga. No te mea ka kaha ake to mahi, whainga mo te 45 meneti ka uru mai ki roto i te 30 meneti o nga mahi pukepuke, me te nui o te ngakau ki te waahanga ngako o te 60 ōrau ki te 70 ōrau o tō reanga nui o te ngakau .
- Rāpare: Walk Walk : Haere mo te 30 meneti i te tere tere. Te whai i nga mahi whakangungu-a- tinana.
- Rāmere: Whakauru Tere Whakamahia : Ko te nuinga o nga waahi ka tae mai me nga mahi whakangungu i mua i te whakamahinga, tae atu ki te haere tere i te tere tere, ka whakaroa mo nga meneti e rua ki te hopu i to manawa, me te tere ano. Ko nga waa o 30 hēkona ki te meneti kotahi o te haere tere, me te rua meneti o te whakaoranga, ka pau i roto i nga calories. Kōwhirihia tētahi o ēnei i tenei ra, me te whainga kia 30 meneti te 45 ki te 45 meneti. Mena kei te waimarie koe, ka taea e koe te whakawhitiwhiti mo to waahi tere me te haere mo te wa whakaora. Mena kaore he kaupapa tere tere ki to papaahi, ka rere ke te tere o te whakamahi i te tere o te ahumahi.
- Rāhoroi: Te Taiwhanga Taiwhenua : Kia kotahi te haora, neke atu ranei te haere i runga i te roera i te tere o te tere. Ka hiahia koe ki te hopu i runga i te ataata ka haere koe. Ranei, haere ki waho mo te ra, ka haere i roto i te papa, i te waa, i te hokohoko, i te torotoro ranei. Whakanohia he taraiwa ki te arahi ranei i to huatau kia taea ai e koe te whakatau i te maha o nga kainga mahi e tahu ana koe ki nga waahanga kai o te wiki ka taea te whakamahere.
- Rātapu: Nga Mahi Whakanuia me te Whakatairanga : Whakanohoia nga waewae o to waewae ki te mahi noa i te ra kaha me nga hoa me te whanau. Whakamahia he mahi whakangungu mahana hei wehe. He whakamātau me ētahi atu ngohe pēnei i te eke pahikara, te kaukau rānei, ka whakamahi i ngā rōpū ngohe rerekē mai i te haere. Ko te whāinga i tenei ra ko te rapu koa i te neke me te ora.
He wiki 2 Te Treadmill Paari Mahara
Whakahokia ano te tauira o te wiki mahi whakangungu. Te tirotiro i nga mahi rerekē i mua i te whakamaherehia i runga i to ropu mo te momo i runga i te ra o te kohinga teitei me te ra o te tere.
Mena kaore koe i haere i nga wa katoa mo te oranga, ka hiahia koe ki te tīmata i nga waahi poto me te hanga i to wa i ia ra. Whakamahia he 60 meneti i ia ra o te mahi ma te whakarahihia i te 15 meneti haere noa i te ra ka hiahiatia.
Ki te ngaro i te taimaha ki te mahi, me hoki ki te whakahaere i te nui e kai ana koe. Tīmatahia he kai pai me te whakamahi i te raupapa kai kia pono ki a koe ano mo nga kainga e kai ana.
Mena ka tahu koe i etahi atu calories 300 i ia ra kaore koe e kai, ka taea e koe te tumanako i te pauna o te pauna o te pauna kotahi i ia wiki.
He wiki 3 me te Haere
Whakakitea te waarangi wiki kia uru atu ai ki to ahuatanga. Mahi i runga i to haere me te ahua , me te whakamahi i nga tohutohu mo te tere haere tere kia taea ai e koe te tahu atu i nga kaarai i roto i te huihuinga o taua mahi.
I a koe e angitu ana, ka whakapai ake koe i to hauora me te ngaro i te taimaha ka hiahia koe ki te whakamahi i te tere tere atu, me te whakatairanga ki te whakanui ake i te tere o te ngakau ki te rohe e hiahiatia ana.
Kei te hiahia koe ki te painga o te angitu o te mate i runga i te roopu.