Te Whakauru i te Whakanui
E 10 nga raupapa o te raupapa e haere ana, e haere ana i to kuri, kei te haere ranei mo te 30-meneti te roa? Ka mamae pea koe mai i nga hoa e whakaaro ana he pai ake ta raatau mahi ki a koe, a, ko te mahi, ko te pupuhi, ko te pupuhi, ko te pupuhi mo te manawa. Kia titiro tatou me pehea te haereere he tino mahi.
1. Koinei te haere ki te haere ki te mahi hauora
Ko te haere i te tere o te waahi e whakapiki ake ana i to ngakau ki roto i te rohe kaha-ki te whakaaro mo nga painga o te "mahi tuuturu" mo te pünaha mate pukupuku me te whakaiti i nga raruraru hauora.
He tere te tere ki te wahi e kaha ana koe ki te kaha ake i te tikanga-ka taea e koe te korero, engari kaore koe e waiata. Mena kei te tango koe i to hua, me 50% me 70 ōrau o tō auau nui. Haere i te 10 meneti i roto i tenei rohe mo te tatau kia rite ki te waahi whakaari-kaha. Me whai whakaaro koe mo te 30 meneti o te whakamahinga-kaha i ia ra, e rima nga ra i ia wiki, ka taea te wawahi ki nga waahi mo te 10 meneti i te wa.
Whakamahia he mahi whakangungu e 20 meneti-miniti :
- Tīmata i te tere tere mo tetahi ki te toru meneti hei whakamahana.
- Whakaritehia te tere ki to tau toharite o te ngakau, ki te mahi whakamau ranei mo te 20 meneti.
- Whakamutua ki te kotahi ki te toru meneti i te tere o te tere mo te haurangi.
2. Te Hanga Auroro Aerokihi me te Hiko haere
Ko te haereere he tino mahi e taea ai te hanga i to hauora hauora . Me haere maru koe me te kawe mai o to ngakau ki roto ki te rohe o te waipiro i te 70 ōrau ki te 80 ōrau o tō auau teitei mō te 30 meneti, kia toru ki te wha nga wa ia wiki.
Kei waenganui i nga waahanga kaha me te kaha o te kaha. Ka kaha koe ki te hau. Mena kua pai koe, ka hiahia pea koe ki te tapiri i etahi pukepuke, ki te whakaheke i te taraiwa, ki te whakaeke i nga waahi ki te tae ki tenei rohe me te hikoi haere.
Nganahia te mahi hikoroke:
- Tīmata i te tere o te tere mo te rima meneti.
- Haere tonu, e haere ana i runga i te tere e kawe mai ai to ngakau ki roto ki to rohe rohe. He tere tere tenei kei te kaha koe ki te kaha ki te korero i roto i nga rerenga poto.
- Haere mo te 30 ki te 50 meneti i tenei waahanga.
- Whakahauhia ki te rima meneti i te tere o te tere.
3. Te haere hei Mahi mo te Mana Poari
Ko te pono e pā ana ki tetahi mahi mo te whakahaere taimaha ko te mea ka taea e ia te pupuri i nga pauna ano, engari ko te whakahaere i nga kai e kai ana ka whai hua nui rawa atu. Ko te CDC e tūtohu ana kia neke atu i te 150 meneti i ia wiki o te ngohe o te waipiro teitei-kaha ranei, e 75 meneti ranei o te ngohe hauora kaha kaha mo te whakahaere taimaha. Engari maatau e whakaatu ana me whakaiti koe i to calories.
Kaore e taea e koe te toro atu, te haere ranei i nga mea e tae atu ana ki tou mangai. Ko te ngohe waipiro o te roa o te roa (45 meneti o te haere haere) ka akiaki i to tinana kia tahu i te ngako kua rongoa . Engari ki te kai koe i te mea e whakakapi ana i te ngako rongoa, kaore koe e kite i te huringa. Ko te tere haere, te tere tere, te mahi pahikara-kaore e arai i te mate taimaha ki te kore koe e whakahaere i to kai. E ai ki tera, i puta tetahi ako nui i Ingarangi i nga wahine e kii ana i te haere ki te haere ki te mahi, he iti ake i nga wahine e mahi ana i te whare takaro, i nga mahi takaro ranei.
Whakamātauhia tēnei mahi whakangungu-a-ringa :
- Tīmata i te tere o te tere tere mo te 10 meneti. Ka pau tenei i te huka toto rongoa me te glycogen ka korero ki te tinana kia rite ki te tahu ngako.
- Whakaritehia te tere me te haere mo te 30 ki te 60 meneti i te tere e kawe ake ai to ngakau i te 60 ki te 70 ōrau o tō rerenga nui o te ngakau.
- Whakahauhia ki te rima ki te 10 meneti i te tere o te tere.
4. Nga hua o te ngawari-te haere haere
Ko te haere i te kuri me te haere ki te tere haere i te tere o te mahi i to outou uaua me o raanei. He mea tino pai tenei ki te mea kei te taimaha koe, kei te whaarearea ranei mo te mate pukupuku. Ko te rereke i te tere o te tere ka whakaiti i nga kawenga i runga i te toenga o te toka i te 25 ōrau, ka pau tonu i te iti o te kalori i ia maero i te tere tere.
Ahakoa kaore he painga o te mate pukupuku o te haereere, he pai te timatanga mo te mahi mahi i te roanga o te ra. Kei te CDC ano hoki he tohu kei te whai hua ngawari mo te whakapai ake i to hauora hinengaro me o te hinengaro , e whakanuia ana hoki e te mahi tino-kaha.
5. Nga Mahi Mahinga Paanga-Kaore e Whakaritea I Te Waa Noho Hei Whakaiti i Nga Rangahau Hauora
Kei te kitea e nga kairangahau ko te noho ko te tu noa mo te 30 meneti i te wa ka taea te whakatairanga i to paanei hauora , ahakoa ka mahi koe i tetahi mahi i etahi wa i te ra. Ko te haereere mo te kotahi ki te toru meneti i te hawhe haora ranei i te haora kua whakaaturia kia hiahiatia hei whakaiti i enei raruraru hauora. Ko te tipu me te huri i te tari, i te whare ranei, ka tiaki i to oranga. I kitea tetahi rangahau ko enei waahanga poto me te ngawari i te whakapai ake i te mana o te kuku me te urupare. Ko te maha o nga raanei hauora kaore e mahi ana i nga whakamohio ki te whakamahara ki a koe i te wa ka oho ake, ka neke.
6. Kia pehea te 10,000 nga taahiraa i te ra e tohu ana i te mahi
Mena kei te whakahiato koe ki taau kaitohu tinana , me te kaha ki te tae atu ki nga 10,000 taahiraa i ia ra, ko te rongo pai ko te tikanga o te mahi i roto i te ra. He uaua mo te nuinga o te iwi ki te takiuru atu i te 6,000 nga taahiraa i roto i te mahi o ia ra. Heoi, ka taea e koe te takiuru 10,000 nga nekehanga i te tere o te tere, a kaore e whai tohu kia kaha te mahi.
He maha nga kaihautū hauora, pēnei i a Fitbit , te tautuhi i ou hikoi me te tuhi i nga waahanga hauora me nga mahi mahi i te tere o te whakaaro kia nui te tere mo te whakauru. Ki te hiahia koe ki te whakarite kei te whiwhi koe i "te mahi tika," titiro ki taua tau me te taahiraa katoa.
Raina Raro i runga i te haere haere hei Mahi Maama
Ko te haereere he mahi tinana i tetahi tere e pai ana ki a koe, mai i te haere tere i roto i te tere tere tere. Ko te whakautu ki o hoa hoa pukupuku, ko te haereere haere he mahi pono, me nga huaketo hauora materoto o etahi atu mahi tino-kaha. Mena ka eke ratou i te pahikara, ka eke ki runga i te roera, ka whakamahi ranei i te kaiwhakangungu ellipiptical, kei te hoatu e koe he painga ano ki a koe i te waa kotahi, me te kaha ranei.
Ko tena, me tika te haere ki etahi atu mahi tinana. Kei te hiahia koe ki te whakangungu kaha ki te hanga me te pupuri i te uaua. He tino painga te hukakaraka mo nga kaitautoko me te mahi i nga uaua o muri. He pai ki te whakauru i roto i te maha o nga ngohe, na ka whakawerohia, ka whakapakarihia o raatau ngohe ngohe katoa. Kia haere tonu, engari kia pai te whakahaere o te kaupapa.
> Mahinga:
> Bailey DP, Locke CD. Ko te pakaru i te roa o te noho me te haere ki te whakamarama i te whakatairanga i te glycemia postprandial, engari kaore te waa e noho. J Sci Med Sport . 2014. te piki: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ko te nui me te kounga o te Mahi mo te Whakawhanake me te Whakapai i te Cardiorespiratory, Musculoskeletal, me te Neuromotor Fitness i roto i te Pono Hauora pakeke. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Te ine i te kaha o te mahi ahumahi. Nga Komihana CDC mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Te Tudor-Locke C. Nga Tikanga kia Pai ake te Hauora Cardiovascular: Kia pehea te maha o nga hikoinga hei whakatutuki i te hauora pai, me te aha te manawanui kei roto i tenei tau? Curr Cardio Risk Rep. 2010; 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> Ngā Hua o te Mahi Ahuwhenua. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.