Kua tae ki te wa ki te tīmata ki enei huarahi ki te huarahi tere haere mo te whakamarie, te kaha, me te tere. Ahakoa he kaihauturu taau koe, he hiahia ranei koe ki te whakapai ake i nga mahi whakangungu , ko enei taahiraa e wha ka rereke.
He maha nga tangata e haere haere ana me te kore whakaaro mo te huarahi e haere ai ratou. Engari ko to taangata, to taahi waewae, to taahiraa, me to taangataanga ki te taangai, ka nui te rereketanga o to tere tere me te kaha ki te haere kaha.
Ko te ako ki te whakamahi i te whakairinga pai ka awhina i a koe ki te hukahu i te taha hohonu, te tuku i nga pokohiwi me te kaki, me te karo i te mamae me te mamae. Ma te whakamahi i te ringa matau me te waewae tika, ka taea e koe te neke atu ki te kaha me te kore e kaha te kaha.
Ka whakamahi koe i te huarahi haere rite tonu mehemea e haere ana koe i runga i te huarahi, i runga i te ara, i runga ranei i te roera.
1 - Te haere i te pou
Ko te whakairinga ko te taahiraa tuatahi mo te haere whakamarie me te kaha. Ka taea e koe te tango i nga manawa hohonu, hohonu. Ka uru atu koe ki ou uaua ka taea te whakamahi i to waewae me te uaua o te uaua mo te haere haere.
Ko te rere o te haereere ka taea te awhina i nga mamae me nga mamae i muri i te haere, ka taea e te hikoi tere te awhina ia ratou. Ka taea hoki e ia te whakatika i te hopu me te whakaheke i te wa e noho ana ki te rorohiko, te tirotiro ranei i o taatau mata.
I te timatanga o nga haerenga katoa, tangohia etahi hēkona ki te whakarite i to raupapa haere.
Nga Hipanga ki te Whakanui Nui
- Whakatika tika ma o korua waewae, he waahi waatea. Kia tohuhia o ou maihao, engari ki te mea he pai te koki, he pai.
- Whakaarohia he roa me te tika, kaua e okioki ki mua, ki muri ranei.
- Kaua e awhi i to tua.
- Whakaarohia he aho e piri ana ki runga ake o to upoko. Whakaaro ki te whakaara ake ia koe mai i nga hiku kia roa, kia tika.
- Puta i: Na uru ki o koe uaua i roto i te kopu. Ma tenei ka awhina i a koe ki te pupuri i te ahua pai i te haere.
- Tuke i roto i to papamae ma te hurihuri i to paki i mua. Ma tenei e tiaki i a koe i muri mai i to tuara ranei.
- Eyes: Ka whai te tumuaki ki te wahi e titiro ai ou kanohi, ka timata ma te titiro tika i mua, ka arotahi ki te 20 waewae i mua ia koe.
- Ka pahono a Chin ki te whenua. Ko pea kua whakatikahia e koe tenei ma te titiro ki nga waewae e 20 i mua i a koe, engari kia whai waahi ki te tirotiro kaore i te tohaina o tau kae i runga ake ranei. Ma te haere ki te upoko ka pa ki to kaki, a kua nui pea te mahi i roto i te tirotiro i to waea atamai puta noa i te ra. Engari ko te koki o to kaki ka hoki i te kaha ki te kaki. Kia taatai ki te whenua.
- Pakaruhia o koutou pokohiwi me te tuku kia ora, kaore o koutou pokohiwi e paku. Ka awhina tenei i te awhina i te raruraru o te nuinga o tatou e kawe ana i o tatou pokohiwi. Ka whakaturia ano hoki to maatau mo te whakamahi i te nekehanga ringaringa.
Na kei a koe te tika ki te haere ki te haere. Me mahi i runga i te waahi o muri mai.
2 - Nga Mahi Whakamuri
Ka taea e te miihini te whakakii i te kaha ki te haere, me te tahu 5-10% atu kaara me te mahi hei pauna ki to rerenga waewae.
- Pikohia to kaki 90 nekehanga.
- Ko nga ringa kia wewete i roto i te arai kua kati, kaore ano kia horoia.
- Ka taea e koe te whakanui i to ringa me te neke atu i te toto toto me te karohia.
- Ma nga taahiraa katoa, ko te ringa e anga ana ki to waewae i mua ka haere tika, kaore i te waa.
- I te wa e hoki ana te waewae, ka hoki mai te ringa o muri.
- Kia mau ki ou pokohiwi e tata ana ki to tinana; kaua e " nga parirau heihei ."
- Kaua to ringa whakamua e whiti i te pokapū pokapū o to tinana.
- Ko to ringa i te wa e haere mai ana kia nekehia te iti, e kore e nui ake i to waahi.
- He maha nga tauira rawakore o te nekehanga o te ringa e kitea ana e nga kaiwhangai e pupuhi ana i o ratou ringa i runga i te rangi. Kaore tenei e awhina ana ia koe.
- Mena i te tuatahi ka kitea te whakawhitinga o te nekehanga o te ringa, me mahi mo te 5 ki te 10 meneti i te wa, me te okioki o ou ringa.
3 - Takahanga waewae
Ko te taahiraa haere ko te nekehanga hurihuri.
- Patua te whenua i mua i tou rekereke.
- Te huri i te taahiraa mai i te rekereke ki te toe.
- Pana atu ki to waewae.
- Whakahokia te koki o mua ki te patu ano i te rekereke.
- Ka taea e nga hu rerenga te whakarite kia taea e koe te huri i roto i te taahiraa.
- Mena kei te pakaru o waewae i te taahi i te taahiraa, he tino kaha rawa o hu.
- I te tuatahi, ka ngoikore nga uaua me te mamae kia kaha ratau. He taiao tenei ka timata koe ki te haere mo te hauora, ki te huri ranei i to waewae waewae, i to waewae, i to hu.
4 - Te haere i te haere
Ko te pana o to waewae tawhito ko te matua ki te haere me te kaha me te tere. Engari, he maha nga tangata ka taka ki te kino kino o te whakawhitinga - te tango i te waa roa i mua. Ka nui atu te whakararuraru o tenei moenga o to waewae me te kore e taea e koe te kaha. A ani i te hoa ki te tirotiro ia koe kia haere ki te kite mehemea kei te kaha koe ki te haere ma to tauira haere.
Whakanuia tou Tae i Hoki
Whakanuia te haere ki muri i tua atu i te mua ki te whakapai ake i te kaha me te whai hua i roto i to huarahi. Ko te kaitae e whakaatu ana he pai te haere i muri, i te mea ka tata te waewae o mua ki te pokapū o te tinana. Kaore koe e whiwhi i tetahi mea ma te haere atu ki waho me to waewae whakamua.
Whakaarohia te pupuri i to waewae hou i runga i te whenua ka roa, ka tuku koe i te painga pai ki te whakanui i te kaha ki a koe. Ko o waewae kei te huri i te taahiraa mai i te rekereke o te rekereke i mua ki te pana atu ki to waewae i muri.
Whakamahia to Taonga
Na, ka haere koe me te ahua pai me te whakawhiti mai i te rekereke ki te toe mai i nga taahiraa o mua, arotahi ki te pupuri i te waewae o muri ki runga ake i te whenua, me te tuku koe i te painga pai. Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te pupuri i to maatauka poto i mua, engari pea ka whakatika pea mehemea ka roa ake to waewae i runga i te whenua.
I a koe e ahuareka ana ki tenei tauira rereke hou, ka taea e koe te whakanui ake i te tere na roto i te tango i nga waahanga iti atu. Koinei nga mahi a nga kaihoroi tere , kaua i te whakaheke.
Puna:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Nga miihini o raro i te wa e haere ana i nga waahanga rererangi e toru mo te 60 meneti." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Apub 2013 Apr 1.