Whakangunguhia ki te Painga ki to Waainga Tuatahi 5-Kiromita
I haina noa koe mo te 5K haere? He waahi noa mo te haere ki te aroha, me te haere ki nga haerenga ngahau e whakahaerehia ana. Mena kaore koe e haere i te waa mo te hauora, tangohia etahi wiki ki te whakangungu mo te mea kia pai ai koe ki te kaupapa me te kore o te mamae o nga waewae.
Kia pehea te tawhiti o te 5K Walk me te pehea te roa e Tangohia?
Ko te K i te 5K e tu ana mo te kilomita, he iti noa atu i te hawhe te maero.
E rima kiromita e rite ana ki te 3.1 maero. I te tere o te haere, ka taea e koe te haere i roto i te 45 meneti ki te 60 meneti. Mena he mangere koe, ka taea e koe te roa kia 90 meneti.
5K Kaupapa Whakangungu Taumata
Ko te rongo pai ko te whakangungu taketake mo te 5K haere te whakauru i te nui o te taumahi e taunaki ana kia rite ki te iti o te moni hei whakaiti i o whaa hauora me te pupuri i te hauora pai ake.
- Ka taea e koe te haere i te 5K haere (3.1 km) i te haora kotahi iti iho ranei
- Whakapai ake i to haere haere me te puka
- Whakaotia te 5K haere haepapa e kaha ake i te kore
5K Whakatairanga i nga Whakamaunga
Ko tenei mahere mo nga kaitautoko e mahi tonu ana me te kore he nui o nga amuamu hauora, engari kaore i te whai waahi ki te haere i te waa. Mena he ahua hauora koe, tirotirohia mehemea me rapu koe i te tohutohu hauora i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi.
Ko te Tumuaki Akoranga 5K Whakangungu Whakangungu
Ka timata koe ki te whakanui ake i te wa e haere ana koe i te wiki i mua i te mahi i te tere.
Mena ka kitea he wiki ki a koe he mea uaua, whakahuatia i taua wiki kaore i te whakarahi atu i te wa, kia taea ai e koe te ahu whakamua.
He wiki 1: Ka timata
- Te wa: Me timata ki te haere i nga ra 15-meneti i te tere tere. Te whāinga katoa o te wiki: 60 ki te 75 meneti.
- Haere i nga ra e rima i te wiki tuatahi. E hiahia ana matou ki te hanga i tetahi mahinga, na he mea nui te rite. Whakawhanuihia nga ra okiokinga, mai i te ra 3 hei okiokinga ra me te ra 6 he ra okiokinga.
- Ko te Tino Tino: he raruraru noa mo te hunga whanau kei te kite i te mamae o te pupuhi rama i to ratou wiki tuatahi, e rua ranei o te whakangungu haere. Tirohia me pehea te aukati me te hamani i nga tira rama .
He wiki 2: Mahi i runga i to Waahi Whakamuri me te Puka
- Wā: Tāpirihia kia rima meneti i te ra ka haere koe i te 20 meneti, e rima nga ra i te wiki. Ka hiahia pea koe ki te whakawhānui ake i a koe ake i etahi ra, ka whai i te ra okiokinga. Te whāinga katoa o te wiki: 75 ki te 100 meneti.
- Puka Puka: Whakamahia o taau haere i tenei wiki ki te arotahi ki te whakawhanake i te waa haere me te mahi pai. Ka taea e tenei te whakapai ake i to maatau haere me te whakapai ake i to tere. Whakamahia enei tohutohu mo te mahinga haere me te tikanga mo te hunga tīmata .
He wiki 3: Haere i te Maatauranga Rawa
- Wā: Tāpirihia kia rima meneti i te ra ka haere koe 25 meneti, 5 ra i te wiki. Te whāinga katoa o te wiki: 100 ki te 125 meneti.
- Me haere i te waatea, i te waahanga
- Ka pupuhi koe i te panui.
- Ka taea tonu e koe te whakahaere i tetahi korero tonu i te haere
- Kaore koe i te manawa
- I tenei wa kei te haere tonu koe mo nga wiki e rua, whakaarohia mehemea kei te hiahia koe ki te haere i nga huinga ka taea ai te mahi pai. Me huri ano hoki koe ki nga toka i hangaia e te papanga wera hei awhina i te pupuhi. Tirohia te pehea e whiriwhiri ai i nga huinga e haere ana , me pehea te whiriwhiri i nga hiku e haere ana hei whakaiti i te mate o te pupuhi .
He wiki 4: Tāpirihia he ra roa
- Wā: Tāpirihia he rima meneti i te ra ki te haere 30 meneti, e wha nga ra i te wiki, i te tere tere. Ka puritia e mätou te nuinga o ö wiki i te wiki i tënei tawhiti me te tere. Te whāinga katoa o te wiki: 125 ki te 150 meneti.
- Hangahia te ra tuarima hei raanei-whare-hanga. I ia wiki i waenga i nga waa me to 5K haere, whakawhānui i te wa ki tetahi ra roa i te wiki. Mo te wiki 4, me 40 meneti tenei roa i te tere o te tere.
- Te inu i te tika: Na, kei te haere koe mo te 30 meneti, me rapu koe i te puna wai ka taea e koe te inu i ia mii. Mena kaore he puna wai inu, ka hiahia pea koe ki te kawe wai ki a koe. He pai rawa ki te kawe i roto i te kohinga moenga me te hiko wai, kaore i te kawe i te pounamu i to ringaringa, na te mea ka taea te arai i te uaua me te ngoikore haere.
He wiki 5: Mahi i te Tere
- Time: Haere 30 meneti i te ra ra e wha i te wiki.
- He roa te haere: haere 45 meneti i te tere o te tere.
- Te tere o te hanga: I te wa o ia waahanga poto ka arotahi ki te whakapai ake i to ahua haere ki te whakarahi i te tere. Mena kaore koe i te whakamahi i te nekehanga a te ringa, ka taea te kii ki te tere tere. Tirohia nga tohutohu tohutohu tere mo te tere ake.
He wiki 6: Hanga Mileage
- Te wa: Me haere 30 meneti i te ra ra e wha nga ra i te wiki, e aro ana ki te hanga puka tere.
- He roa te haere: haere 60 meneti i te tere o te tere.
- Kia oti ia koe tenei wa, ka mohio koe ka taea e koe te whakaoti i te 5K. Ko ta mätou whakangungu tonu ka äwhina ia koe ki te whakatutuki i te märie.
- Te awhina matapihi: Na, kei te tere haere koe me te tere ake, ka wheako koe i te wahi wera, i te pounamu ranei. Akohia ki te aukati me te hamani i nga pupuhi .
Ngā wiki 7 me te 8: Tāpirihia te wā
- I tenei wa, ka taea e koe te whakaoti i to 5K haere. Engari ki te whai wa koe ki te hanga i to hauora hauora me te tere, tohaina nga waahi ki te waahanga poto ki roto i nga wiki i te wa e haere ana koe i te huarahi tere atu.
- Whakauru Whakauru: Ko te Walk Economy te hanga tere, mahi mo tetahi mahi i ia wiki. Ka hangaia e te Walkthrough Anaerobic te oranga hauora, mahi mo tetahi mahi i ia wiki. I te wa e whakanui ana i enei mahi, ka whakaitihia e koe te wiki o te wiki ki te ra kotahi o te haerenga Economy, he ra okiokinga, kotahi ra o te Walkthrough, he ra okiokinga, rua ranei, a ka roa te ra i te wiki.
- He roa te haere: haere 60 meneti i te tere o te tere. Kia oti ia koe tenei wa, ka mohio koe ka taea e koe te whakaoti i te 5K. Ko ta mätou whakangungu tonu ka äwhina ia koe ki te whakatutuki i te märie.
He wiki 9 me tua atu
- Mena kei a koe tonu te wa i mua i to 5K haere, ka taea e koe te huri i to roanga roa o te wiki ki roto i te whakataetae i nga wiki-katoa. He hiahia ki te haere i te 80 ōrau o te tere e tumanako ana koe ki te haere i te 5K, kaua ki te pupuri i te reira ki te tere tere.
- Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te tawhiti o to haere tere i runga i te wiki i te mea kei te pupuri koe i te tere tere. Tāpiritia he 15 meneti ki reira i nga wiki-katoa. Ko te nui o te tawhiti me te wa ka awhina i te whakapakari i to kaha me te manawanui. I mua i te mohio ki a koe, ka rapu koe i te 10K haere me te hawhe marathon !
Rārangi Rārangi Race
Ko te wiki o to 5K haere, me whakarite i tenei raupapa takahanga takahanga me te tohutohu mo te haere i te wa e haere ana te hui. Ka hiahia hoki koe ki te mohio kei te mohio koe ki nga tikanga tuku iho, me enei ture e 10 mo te taatau ra . Mena he kaupapa nui tenei, tirohia te aratohu raupapa raupapa ki te raupapa tīmatanga kia mohio ai ki te horopaki me te aha e tatari ai. Mena kaore te rangi e mahi tahi, tirohia nga tohutohu mo nga huarahi haere i te ua .
Whakamoemititia!
Kua whakatutuki koe i tetahi whāinga nui. Kua whakangungua koe kia tika ai te haere ki te toa. Whakanohia te t-shirt me te whakaari.