Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 207
Fat - 15g
Carbs - 15g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahinga 6 (1 ½ kapu ia takitahi)
Ko nga huawhenua matomato kaore e pai ana ki te huaora, ki te kohuke, ki te muka, engari kei roto hoki nga pukupuku e pa ana ki te tiaki i nga pūtau.
Ko tetahi o nga mea papai mo te whakamahi i te matomato matomato me te kara mo te huamata he mea ka taea e koe te peke ki te kakahu i mua i te wa; ka reka ake te roa o te noho. Ko etahi o nga kai rite te tipu me te cranberries ka uru atu ki nga potae o te hinu me te rino -Omega-3 .
Kai
- ¼ kapu hinu hinu oriwa
- 2 te punetēhi raihi punetēpu
- 1 tīpune Tiri Dijon
- 2 tīpune honi
- 1 karika karika, minita
- ¼ tīpune te tote kosher
- pepa pepa pango hou
- 8 kapu tapatapahia
- ¼ kapu cranberries maroke
- ¼ kapu tapatapahi
- ½ kapu tiihi tiihi
Te whakarite
- I roto i tetahi peihana nui te hinu, te winika, te pua nani, te honi me te karika.
- Akona te huamata me te tote me te pepa me te pai o te kiri.
- Tāpirihia he karani, he karepe maroke, he tira me te kapi ki te peihana kotahi, ka pai ki te kakahu ki te kakahu.
- Me mahi tonu i roto i te pouaka pouaka mo te 6 haora.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka mahi tetahi ahua o te kale mo tenei huamata, engari he tino reka nga momo ngawari ano he whero whero, raurora rānei.
Ko te ahua o te kale ka whiriwhiria e koe, ka nui te maha o nga matūkai tae atu ki te muka, te pāhare pāporo, te rino, me te huaora A, C, me K.
Kohuatia te tiihi mo etahi atu hukarehu ka rite ki te tihi koati ranei, ki te fresco queso ranei. Tāpirihia te pīni, te heihei tunu, te huka, te haukare rānei mo te kai reka ake.
Te tunu kai me te manaaki
Me tino tango i nga kakau nui me te pakari mai i nga rau o mua i mua i te pakaru ki nga mowhiti. Ko te hanga i te kakahu i roto i te peihana pera me te huamata e kore e tiaki i te horoi (iti noa nga raihana) engari ka tino whakarite nga kata katoa ki te piki ake o nga otaota katoa o te kakahu pai.