30-Minute Whai Mahi
Ka taea e te poihe te wa nui ki te haere ki te hikoi haere. Anei nga tohutohu hei mahi i te 30 meneti o te haere. I te 30 meneti ka taea e koe te hipoki i waenganui i te 1.5 ki te 2 maero (2 ki te 4 kiromita ). Ka taea e koe te tahu kia rua rau calories , i runga i te tawhiti me te taimaha.
He aha te haere mo te 30 meneti?
Ko nga kaiwhakahaere hauora, tae atu ki te USDA me te CDC ka taunaki i te 150 meneti i ia wiki o te mahi whakatikatika-a-ringa me te haere haere .
Mena kei te pai koe ki te haere i te wa o to roanga o te tina i te nuinga o nga ra o te wiki, ka whakatutukihia e koe te whakaritenga iti rawa hei awhina i nga raruraru hauora o te kore mahi me te nui. Me whai koe mo te 10 meneti o te haere i te wa ki te tatau i te katoa o te wiki.
Te faaineineraa: Te Mahere Hore
- Ka taea e koe te haere i te mea he iti noa iho te rereketanga? Ka taea e koe te whakamahi i te taputapu, te haere i roto, te haere ranei i waho. Tīpakohia he huarahi e iti iho ana nga huarahi huarahi ka mutu mo te hokohoko. Mena ka mohio koe ki te tawhiti e taea ai e koe te haere i roto i te 30 meneti, ka taea e koe te mahere i tetahi ara porohita. Mena kaore, ka hiahia pea koe ki te ara poto atu ka taea e koe te whakahiti i nga wa maha.
- Hurihia ki roto i nga huinga hiko : Ka taea e koe te haereere i roto i nga huinga e mau ana koe ki te mahi, ki te kura ranei. Engari kia pai te haere ki te haere, ka pai ki te huri ki nga huinga hiko. I runga i te rangi, ka hiahia pea koe ki te koti, te potae, te huri ranei ki nga paku me te t-shirt. Tirohia atu ki te whiriwhiri i nga huinga tere haere
- Kai i mua i muri ranei? : Ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki te mahi tuatahi me te kai i muri i to ratou whakaoti. Mena ka hiakai rawa koe i te tina, noho humarie i te kai ma te inu i te karaihe wai, ka whai ranei i tetahi paramanawa marama o te hua. Ko te kai o te marama i muri i to haere ka atawhai i o koe uaua kia kaha ake ai, kia kaha ake ai.
Te Pakanga
Tīmata ki te tere tere haere mo te kotahi ki te toru meneti. Whakamahia tenei wa ki te wiri i nga kinks mehemea kua noho koe, e tu ana ranei mo nga wa roa.
He pai te haereere : Whakanuia te haere ma te waatea me te wewete o ou pokohiwi me te tu tu tika, me te kopu i roto i te kopu, me te pungarehu kua paku atu ki mua. Kei te hiahia koe ki te taunga me te kanohi ki mua.
He aha te whakawhitinga? Ka taea e koe te haere i roto i te waahanga poto poto i muri i nga meneti e rua o te haere. Engari ka taea ano hoki e koe te whakaora i te whaanui ki te mahi i muri i to maahi haere, i runga i tana ake mahi mahi i tetahi atu waa.
Te Whanganui o te Kawanatanga
Me haere i te tere tere mo te 10 ki te 25 meneti, ka waiho he wa mo te kotahi ki te toru meneti te haumaru i te tere o te tere.
Ko te hiahia mo te ngakau o te ngakau 50 ki te 70 ōrau o tō auau nui o te ngakau . Whakamahia te taatau tataura o te ngakau ki te kimi i to tatau me te tango i to pupuhi i muri i te 10 meneti o te haere ki te tirotiro. Ako ki te mohio ki te ahua o tenei awangawanga - ka kaha ake te kaha o te manawa ki a koe, engari ka taea tonu te korero.
Mena ka kitea e koe kaore e puta ana to ngakau ki roto i te rohe-kaha, whakamatauhia enei tohutohu ki te tere haere . Kia tere ki te tere tere ki te whakaoti i to haere.
Nga Mahi mo te Pakeha
Ka taea te whakanui ake i nga tere o te tere tere, te piki piki ranei ka taea te whakanui i te wera o te kaarai o to kaaahi haere .
He mea tinowari enei ki te mahi i runga i te taraiwa, te ara, te ara ranei kua tohua e koe. I muri i to maatau mahana i te tere tere, haere tere rite ki te 30 meneti. Na ka tere ki te tere tere mo te rua meneti. Anohia te toru ki te wha wa, ka mahue te wa mo te haurangi.
Mena ka hiahia koe ki te whakamahi i nga hiko mo te kaha, Whakamahia he huinga o nga hiko ka taea e koe te whakaoti i te 30 hēkona-rua ki te toru papa.
Raau Hauora Hauora
I etahi ra e hiahia ana koe ki te tango i te maatau. Ka taea e koe te whakamahi i nga 30 meneti e haere ana i te tere o te tere. Whakauruhia te pai o te mahi i runga i te raanei o te ra, me te tango i nga manawa katoa .
Whakaarohia to Rangamahi mo te Wiki I te Haere i nga Taonga
Hurihia mai i tenei ra, i tenei ra, hei aukati i te mamae me te whakamau i to tinana i nga huarahi rereke.
Ko etahi atu waa rererangi me etahi ra roa. Mena ka whakamahi tonu koe i te taputapu, whakauruhia ki runga me te haere i nga aratohu ka haere i waho.
A ani i etahi atu kia uru atu ki a koe
He pai te haere ki te haere, engari ka kaha ake pea koe ki te haere ki te mea kei te haere koe i te kaikai kai. Kaore koe e kitea he maha nga take hei peke i to haere ki te mea kua rite to hoa ki te haere.