E haere ana me nga Poaka
Me pehea e taea ai e koe te haere ki te taangata pai ake me te kore e whakaaro rite kei te kaha ake koe i te kaha? Me pehea e taea ai e koe te wikitoria te pakaru, te kaki, me te mamae o te pungarehu e whiwhi ana i te mahi i nga papa me nga rorohiko? I te taha o Europe, kua piki ake nga miriona o nga iwi ki te haere ki te raki ki te tuku i nga mahi pai ki a ratou, ka wehe i to kaki me o ratou pokohiwi.
He aha te haere a Nordic?
Ko te whakamahi a Nordic i te rua o nga pou i hangaia hei mahi i te tinana o runga i te haere.
Ka rite ki te pekepeke whenua, ka whakamahia nga poaka e nga ringa ki te whakatau i nga taahiraa katoa a te tangata.
He aha te pai ake o te haere?
Mo te mahi pai o te cardio me te maaka, ko te haereere ki te raki ka whakanui ake i te ngakau o te ngakau, me te kore e piki ake te kaha o te mahi . Ka whiwhi koe i te taangata pai ake me te kore e ahua rite ana koe ki te kaha ake. Ahakoa e taea ana e koe te whai i te kaha o te ngakau o te ngakau ma te tere haere, he maha nga iwi e kore e hiahia ki te haere tere, e kore e taea te haere tere.
Te Whakauru o te Tika Matua
Ko nga mahi a Nordic e mahi ana i nga ringa, i nga pokohiwi, i te poki o runga, me nga uaua o muri mai i te roanga o te nekehanga, te whakawhitinga me te whakaroa ake i nga uaua e kaha ana. Ko te nekehanga ka mahi ki te whakaeke i te whakamua o te tini o te hunga e mahi ana i nga waahi, rorohiko, e korero ana, e matakitaki ana ranei i te TV. He maha nga tangata e whakaatu ana i te uaua mā te whakapiki i o ratou kaki me o ratou uaua. Ko te hikoi a Nordic e wiri ana i aua tau.
Te Tautanga me te Whakauru
I runga i tetahi mata, ka whakaratohia nga pou ki te kaha ake mo nga kaitoke e whai paanga ana ki te pungarehu waewae ranei. Ko te whakamahinga tika o nga pou me te nekehanga o te ringa e akiaki ana i te whakairinga pai . Ko te hunga i whakarere i te haere ki te ahuareka, ka kitea e taea ana e ratou te haere marie me nga pou. Mo nga ara o te taiao, ka whakaratohia e nga pou te hiranga mo nga kaitarai kia rite ki te hika .
Te Hangarau Hukarau Nordic - Te whakamahi i nga Poiwi Poraka Nordic
Ko te hangarau Nordic Walking ko te whakarei ake i te kaha o te ringa o te ringa i te wa e haere ana. Ko nga poaka kei muri i te tinana, ka tohu hoki i te whakapapa i nga wa katoa.
- He waatea, he heke hoki nga kakau.
- Ko nga poaka kei te tata tonu ki te tinana.
- Ka whakatuwherahia nga ringa ki te tuku i nga amo ki te haere whakamua - kaore nga rakau e pupuhi engari ka rere mai i nga hiwi ringa.
- Ka pakaru te papa i te waewae matua.
- Ko te ringa o muri kei te neke atu ki te teitei.
- Ko te pou o muri ka pakaru i te papa ki te rekereke o te waewae.
- Ko nga pou e tohu ana i te taha o te porotaka, kaore i te aroaro o te tinana.
- Panahia te pou kia hoki mai ki muri, ka kaha te ringa ki te hanga i te rarangi tonu me te ringa whakawhānui, te ringa e tuwhera ana i te kapi i te pito o te ringaringa o te ringa.
- Ka huri te waewae ki te taahiraa ki te pana ki te toenga. Ko tenei ka whakaroa i te hiko i muri i te tinana, ka nui rawa atu i nga nekehanga.
- Ko te nekehanga o te ringa e wewete ana, he ahuareka hoki.
Ko te pupuri i nga ringa me te pupuri i nga pou i muri i te tinana he mea matua i roto i te huarahi tika. He maha nga tāngata e whakamahi ana i nga tikanga hianga , te whakato i nga pou i mua o te tinana, me te piko o te kaki.
Tuhinga o mua
Kua whakamahia e nga kaitakaro me nga kaimahi hōia i Finland he poutoko haere i roto i to raatau raumati, me te omainga mo nga tau tekau. He maha nga momo momo poraka hiko kei runga i te maakete mo te whakamahinga i nga tikanga mahi mo te raki. He maha o nga waahanga.
- Te taumaha : he taimaha ake etahi poaka, etahi tino marama. I te nuinga o te waa, ko nga poaka tautuhinga, ko nga puna puna ranei he mea taimaha ki nga pou.
- Ngā rauemi : te konumohe me te muka. Ko nga kerēme e kiihia ana mo te kaha o te takitahi mo te awangawanga, te roa, te taimaha.
- Telescoping, te whakarite, te roa ranei : Ko te roa o te pou he mea nui kia kaha ki te whakamahi i te tikanga tika. Ko te waa roa-roa ko te mahinga taimaha rawa rawa, a, i runga i te whenua ano kaore he hiahia kia whakatika i te teitei o te pou. Engari mo te hunga e hiahia ana ki te wehewehe i nga rakau, kaore ranei e hiahia kia kaha ake te rokiroki ia ratou, he mea e hiahiatia ana nga pou telescoping. Tirohia te poraka mo te paipai i te pūnaha e mauwari ana ki te whakatika, ka tahuri tonu ki te wehe i te mate.
- He whenu me te haurua-miro : He mea whakahirahira te haurua-haumaru pai ki te whakakore i te whakamahi me nga pou o te raki. Me pai te pai o te mowhiti ki te kore e pupuhi. Kei te whakapai ake te whakapai ake o enei mahere hou, tirohia nga tauira hou. Mo etahi rama, ka taea e koe te whakahau kia whakakorehia nga karapu o te hoahoa hou.
- Nga Mana Whakaoho : Nga papa hiko o te rokiroki Leki he mea ngawari ki te whakamahi i te pünaha tukuna ka taea e koe te tango wawe i to ringa me te haurua o te porowhita mai i nga pou, ka hohoro te whakahoki ki a ratou ki nga pou. He tino awhina tenei mo nga kaainga horoi, me era atu.
- Ngutu : Ki te aratohu ki te raki, kaore te kaihoroi e kaha ki te hopu i te pou i te katoa, ka haere ia na roto i te whitiki / karaka. Kaore he pupuhi i te pito o te ringa kaore e mau ana te ahi i te taha o te ringaringa, i te mea ka pakaru te ringa i muri o nga ringaringa. Kei te whakamahia nga pungarehu-ki raro i nga pou hikareti e mau ana ki runga ia ratou. Ko te nuinga o nga waahi o te rohe o Nordic he maha tonu nga waahanga me te whaiti.
- He tohutohu : He tohutohu mo nga huarahi mo te taiao, nga tohutohu mo te taha o te huarahi me te rori huarahi. Ko nga tohutohu o te kape kia tino pai kia noho tonu, engari ngawari ki te tango i te wa e hiahia ana koe ki te whakamahi i te pene.
- Nga puna me etahi atu punaha hiko : Ko enei mea e tika ake ana mo nga pou hikareti, engari e kitea ana i etahi waahanga rererangi.
He pai, he pou kaha o te roa o te roa me te uira ergonomic me te waahi pai rawa o te haurua-pai.
- I mua i te Hokona Poaka Haere
- Nga Pikitanga Matua mo te Nordic e haere ana i nga Porow me te Whakanoho i nga Pohatu
Te pehea e mahi ai a Nordic Walking me te Relaxes i te Pihanga Runga
Kua whakamahi nga Walkers i te maha o nga tikanga me nga taputapu hei whakanui atu i nga mahi whakangungu o runga ki to raatau haere. Ka taea e te neke tika o te ringa te awhina i te kaki me te pakaru o te kopu i te wa e pupuhi ana nga uaua o runga. Whakamahia ai e nga Racewalkers o ratou ringa kia whai hua ki te whakarato i te whakangungu tinana.
Te katoa o te tinana me te haurua o te tinana: Nga porowhita o Nordic ka whakanui i te whakangungu o te tinana mo runga i nga taakaa, ngutu, pecs, triceps me nga pukupuku. Na roto i te whakanui i te whakangungu o te tinana o runga, ka piki ake te tira kapoi ki te 40 ōrau kaore i te nui ake te kaha o te kaitautoko ki te whakamahi. Ko nga kaiwhangai Nordic ka whiwhi i te mahi "tinana katoa" me te kore e whakaaro he kaha rawa atu ta ratou mahi i te haere.
Whakanuihia te Whakauru me te Whakano Kaipuku: Te whakamahi i te hangarau tererangi Nordic me nga pokohiwi toha, te pupuri i nga pou i muri i te tinana, me te whakamahi i te katoa o te nekehanga, ka tuku atu ano te kaikawe i te taumaha i runga i nga pokohiwi me te kaki. Ko te tango i nga ringa me nga pokohiwi i roto i te katoa o te nekehanga puta noa i te 30 meneti haere he nui te rongoā ki te whakaheke i te tini o te hunga e mahi ana i nga papa me nga rorohiko.
Waiho nga Pauna i te Whare: Kaore nga tohunga o te kaitohutohu e tūtohu kia haere me nga taimaha ringaringa, ko tetahi atu huarahi rongonui hei whakapiri atu i te kohinga tinana ki runga ki te haere. Ko nga taimaha o nga ringaringa he mea kaha ki te awhina i nga hononga, ina koa mo te roa o te haere mahinga tinana mo te hawhe haora ki te rua haora.
Ka taea e ia te mahi kore poaka? Ka taea e nga kaihoroi te wheako i nga hua o te tinana o runga ake ma te whakamahi i te nekehanga o te takirua. Engari, he uaua ki te whakatutuki i waho i te whakangungu. I te huihuinga na te kaiako tuhi a Martin Rudow, me mahi nga mema katoa ki te maatau i te nekehanga tika. Ko te poipoi i te pokohiwi, te arotahi ki te huri i nga ringa ki muri, me te kore e kawe mai ki a ratau i mua atu, i runga rawa ranei, ko nga whainga matua. Ka taea e nga kaihoroi te whakamahi i nga pou kia hinga ki etahi o nga ahuatanga rawakore rawa ki te whakato i nga pou ki tawhiti atu i te rekereke o to raahi waewae.
Te Waiora e haere ana ki te Nordic me te Maaka Nui
Ko te haere o Nordic ka tahu atu i nga kaimoana me te whakanui ake i te mahi whakangungu ngako- nui ki te 40 ōrau. Ko te nuinga o nga kaitoi ka whakanui ake i ta raatau whakangungu i te 10 ki te 20 ōrau
Ko te Whakatau Nui o te Waeke engari ko te Whakanui Rawa
I karangatia nga tohunga tohunga ki te Vuokatti Sports Center i Finland. E haere ana i runga i te tere o te tere ki runga i te ropu me te kore o nga poutai poraka, kei te piki ake nga pou i te 10 bpm i te tere tere. E ai ki etahi ka tere te haereere ki nga poaka i waho atu, ahakoa kua nui haere o ratau ngakau.
He maha nga kaitautoko hauora e kore e pai ki te kaha ki te mahi, engari he pai ake nga painga hauora mai i te mahi whakangungu tino pai, ehara i te mahi ngawari. Ko nga poraka o Nordic ka ara ake te ngakau ki roto i te rohe kaha ki waho i te taha o te kairere haere me te mea he kaha ake ta ratou mahi.
Kei roto i te waahi ngako te wero o te rohe Nordic. I whakaaturia e nga kairangahau i Vuokatti te nui o te ngako me te tahu whakakakara ki te kapi me te kore poraka. Ko te nui ake o te ngako-nui i te whakamahinga o nga pou ka tino kitea ki te kaiwhakahaere nana i whakamahi te raupapa tika.
He pai ake te mahi i te waa kotahi
Ko te whakatairanga i te huarahi tere tere , te whakataetae whakataetae ranei, he huarahi pai ki te pupuhi i to kaaahi haere. Engari ko nga poutoko hikoi he rereke mo te hunga he uaua ki te haere tere, kaore hoki e pai ki te haere tere. Na roto i te whakamahi i nga pou hiko hurihuri i to tere tere tere, ka whakanui ake koe i to taahiranga me te kore e tere haere. He pai ano hoki tenei mo te hunga e kore e taea e nga hoa haere te tere haere.
> Mahinga:
> Te Hokohi Katorika, Te Ringa Taurangi, Te Motu Motuhake. "Nga whakamātautau parae o nga urupare whaiaroaro e hono ana ki Nordic Walking." Res Q Waehau Mahi. 2002 Hepete 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Ko nga painga o nga pou e haere ana i raro iho ko nga kaitohu." Med Sci Sports Exercise. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Nga painga o te hihi haere ki te whakamahi i nga pou hika i te kawe i nga kawenga o waho." Med Sci Sports Exercise. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Nga urupare whaiaroaro ki te haere me te kore Poihana Poari i runga i te mahi taputapu." Res Q Waehau Mahi. 1997 Iwi; 68 (2): 161-6.