Kei te tautokohia e te Rangahau nga Tohu Mahinga Ake
Kua rongo pea koe me haere koe i te 10,000 nga taahiraa i ia ra mo te mate me te mate taimaha . Nahea to ratou taenga mai ki tenei moni? He mahinga moemoea tenei ranei kei reira he rangahau e whakaatu ana kei te mahi?
Ko te haereere i te 10,000 nga taahiraa i te ra mo te mate o te hauora me te taimaha i whakatupuria i roto i Japan. Ko te kairangahau a Pedometer, ko Dr. Catrine Tudor-Locke, kaore i tuhia te ahua taketake ki te rangahau hauora.
He maha nga kairangahau e mahi ana i te hopu hopu i runga i tenei, tae atu ki a Tudor-Locke.
Ko nga rangahau rangahau e whakaatu ana e 10,000 nga taahiraa i ia ra ehara i te tau makutu, engari he tohu pai o te nui o te mahi e whakatutukihia ana e te tangata i te ra. Ko te haere i runga i nga raahi atu i te ra, e whai paanga ana hoki ki te panui. Ko te rangahau i nga taahiraa mo te ra me te taimaha, te tohu o te tinana (BMI), me etahi atu tohu mo nga tane me nga wahine i whakaatu ko te hunga i whakauru atu i nga taahiraa pedometer i te ra ka iti iho, i te toharite, a, he iti iho te BMI.
He nui nga Calories e wera ana mo te ngaro o te Poari me nga Take 10,000
Ko te nuinga o nga kaupapa o te mate taimaha e tūtohu ana kia horohia te 200 ki te 300 calories i ia ra i roto i te whakaari ki te mahi kaha. Mena ka haere koe i te 10,000 nga taahiraa i te ra me te 3,000 o nga taahiraa kei te haere haere ki te tere haere, me tahu koe i nga kaata.
Ko te maha o nga kaimoana e tahuna ana e koe i te haere haere, ko te nuinga o te pauna me te tuarua i runga i to tere tere.
Ko nga taahiraa 2,000 ki te 2,500 e tata ana ki te maero te maero. E haere ana i te maero mai i tetahi maero e 80 anara mo te tangata 150-pauna. I runga i to taumaha, e 10 nga taahiraa kei te tahu i waenga i te 250 me te 600 kalori. Ka taea e koe te whakamahi i nga takahanga pedometer ki te tūtohi kaitahuri ki te whakatau i tenei mo koe. Ka hiahia koe ki te mohio ki o taahiranga e tata ana ki ia mii .
Ka pau i te tangata nga kaimoana anake e noho ana me te manawa manawa, ka taea e koe te whakatau ki nga calories mo te tatauranga ra . Ka tahu koe i nga kaarai nui atu i ia meneti ka paara koe ka haere, me te nui ake ka rere koe.
He maha nga pedometers e whakatau ana i nga tira kua tahuna e koe i runga i taau taahiraa haere. Ko nga mema o te mahi me nga pihanga tawhito pēnei i a Fitbit ano hoki e whakaaro ana ki te tere o te haere, te rere ranei i te wa e whakatau ana koe i nga calories e tahu ana koe.
Kei te whiwhi tonu i te taimaha? Tāpirihia he Hipanga Rawa
Mena kei te takiuru koe i nga taahiraa 10,000 i te ra, kaore e ngaro te taimaha me te pupuri i to taumaha, ko te maatua ko te ki te toha atu i te 2,000 atu taahiraa i ia ra ia te kai ana i te nui o taua moni iti iho ranei. Ka taea e koe te whakamahi i nga tohutohu maha hei rapu i nga huarahi ki te whakarahi atu i nga mahi puta noa i to ra raanei, me te waatea i te wa mo te whakatairanga i te waahanga ki te mahi kaha kaha. Mena kaore e mahi tonu i muri i nga wiki e rua, tohua etahi atu taahiraa ka iti iho.
Ko te hiranga ake o nga taumata ka kaha ake te wa-roa i tenei taumata. Ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai i roto i te wa ano ma te whakanui ake i to kaha o te mahi , me te piki ake o ou hikoinga ki te haere tere me te tere haere. Me mahi ano hoki koe ki te whakakore i nga kaata korepu me te kai pai i nga mea katoa e kai ana koe.
Ko te kai me te whakamahi i te raupapa ka taea te awhina ia koe ki te tuhi ki hea hei whakapai ake.
I kitea e tetahi rangahau ko nga kaimahi kaitautoko e haere ana i te 15,000 nga taahiraa i ia ra , me te noho poto ki te noho, ka iti ake te ahua me te iti ake o nga raruraru cardiometabolic.
Te Whakatairanga Whakahaere Mahi me nga Take 10,000
Ko te tangata mahikore e 3,000 nga nekehanga ranei iti iho i roto i ta raatau mahi o ia ra ki te neke haere i te whare. Mena e 10,000 nga taahiraa e haere ana koe, kei te haere koe ki te rima maero puta noa i te ra. Mena ka whai mahi koe, penei i te kaiwhangai, i te raanehi ranei, ka uaua ki te takiuru 10,000 nga mahi i ia ra.
Ko te nuinga o nga tangata ka tutuki i nga taahiraa 10,000 na roto i te mahinga i te haere kotahi, neke atu ranei, ko te rite ki te 30 ki te 60 meneti o te haere i ia ra. E rite ana ki te whakatinanatanga o te nuinga o ia ra i te nuinga o nga mana hauora ki te whakaiti i nga raruraru hauora.
He maha o nga mokomoko, nga waitohu hauora, me nga taapatohu e kitea ana mehemea he nui noa atu taau kaupapa ki te whakaarohia kia kaha te mahi. He maha nga kaupapa e whakaatu ana i taau meneti mahi i te ra kotahi hei whakaatu i te whakatutukitanga o nga whaainga mo te hauora me te hauora pai.
Tīmatahia te Taatau i to Hipanga i tenei ra
Ko te whāinga o te taahiraa ka taea te whakatairanga ia koe ki te whakanui i to mahi me te mahi . I tenei ra, kaore e hiahiatia ana e koe tetahi taapiri rereke, ka peerahia e to waea waea o raatau i te wa e kawe ana koe. Ka taea e koe te tirotiro i te taupānga pedometer hei utu. Mena ko te painga o to painga ko te mate taimaha, whakaarohia te whakamahi i te raupapa kai me te taupānga kia kite ai hoki koe i hea e taea ai e koe te whakarereke i nga tikanga kai.
> Mahinga:
> Whakaorangia WW, Granat MH, Sattar N, Putea Tii. Ko te wa e noho ana i roto i te whakawhitinga whakawhitinga, e hono ana ki te waahi porohita me te paanga mate pukupuku. Tuhinga o te Ao Nui . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Te Tudor-Locke C. Nga Tikanga kia Pai ake te Hauora Cardiovascular: Kia pehea te maha o nga hikoinga hei whakatutuki i te hauora pai, me te aha te manawanui kei roto i tenei tau? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Nga Mahi Mataora A-Motuhake me te Poari Cardiometabolic. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . Mahuru 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.