Ako pehea ki te haere tere

He take me nga tohutohu hei whakanui ake i to Tere Tere

Kei te hiahia koe ki te tere ake i to tere tere? He aha pea ka utua hei whakanui i to tere? Ma te whakamahi i enei tohutohu ka awhina ia koe kia haere tere me te pai ake, ka tahuri atu i to kaha ki te tere. Ka taea e te pai o te mahi te ahua ake me te pai ake ki te haere, ahakoa kei te haere tere koe.

Ko nga tikanga e whai ake nei e mau ana i te ahua pai, te haere tika, te kaha o te ringaringa , te waewae waewae, me era atu mea mai i te whakataetae , engari kaore he hipoki.

4 He take nui hei ako ki te haere tere

I mua i te korero mo nga tikanga mo te tere tere, he pai ki te korero he aha i hiahia ai koe ki te mahi pera! Ko etahi take nui hei tere ake i to tere ki a koe ko:

1. Whakaotia to tere tere haere i te tawhiti. Mena ka haere koe i te huarahi kotahi i nga wa katoa, ka tere atu koe. Mena ka haere koe mo te wa roa, ka haere tonu koe, ka nui ake nga kaimoana.
2. Whakauruhia to hinengaro ki te taumata o te mahi tino-kaha . Ma tenei ka whakarato koe i te kaha pai ake o te hauora mai i to taahiraa haere me te whakaiti i nga raru o te hauora.
3. Whakanuia nga kaimoana e tahu ana koe i te wa e haere ana koe ma te kaha ki te haere i te tawhiti roa i te wa ano, ma te piki haere tere ki te pito e tahu ana koe i nga kaarai nui na te whakamahi i nga uaua (12 meneti me te tere).
4. Ko nga huarahi e haere ana me te aroha e haere ana i roto i te wa pai ake, a ka kaha ki te toro atu ki o hoa me te hunga aroha.

Puta ake mo te haere tere: Ko te hu

Ka taea e ou hu te whakaheke ia koe. Me mohio koe kei a koe nga huinga tika kia tere haere. Me tahuri enei, me te marama. Kia mohio koe kei a koe nga mea pai rawa, ako ki te whiriwhiri i nga huinga tika mo te haere tere .

He pehea te nohopuku e haere ana koe inaianei? Whakaritehia to Tautuhinga

Tangohia etahi waahanga raupapa hei kite i te tere o koe i tenei wa, me te kite i te ahua o to ngakau i te wa e haere ana koe i runga tere.

Ko nga taupānga waea pūtau e whakamahi ana i te GPS mo te tere haere me te kore e tika. Me taki koe ki a koe ma te waahi i runga i te mema kua roa. Ko nga tere tere me te rere tonu he tika ake, engari he utu nui.

Ka taea e koe te whakamahi i te ara o te takiwa, ka taea e koe te ine i te maero mai i te maero tawhito, te motokahinga motokā, te GPS ranei. He mahana ki te haere i te rima ki te 10 meneti kia rite ai koe ki te haere i to tere tere. Te wa e rua, e toru ranei koe i tenei maero ki te whiwhi i te toharite pai. Tangohia to hua ki te kite i te ahua o to ngakau i te mutunga o te maero mai i te maero.

Ko te tere tere haere e whakaarohia ana i te 3.0 maero mo to maatau 20 meneti ranei i te maero, engari ki te whakanui ake i tenei waahanga ki te whakangungu tino pai ka hiahia koe ki te whakanui ake i tenei ki te 4.0 maero i te haora, 15 meneti ranei i te maero.

He mahana me te hihiri mo te haere tere

Me tino whakauru nga waahi mahana me te hauora i ia waahi. Tīmatahia te takirua takirua me te tere, te tere o te tere. Whakamahia te tuatahi o nga meneti e rima ki te haere marie me te whakawhiti ki te whakairi haere. Ka hiahia koe ki te mutu i muri i te rima meneti, ka whakaekea, ka whakakorehia ranei nga waahanga hei whakarereke ake. I te mutunga o to taahi tere tere haere, tohua mo te rima meneti ka haurangi kia taea ai e koe te puhoi ki te tere tere me te tuku i to manawa me te ngakau ki te hoki ki te raupapa.

Te Whakatairanga: Te Tumuaki me te Tohu Tae mo te Maahi haere

Me pehea te pupuri i to tinana kia tino pai ki te haere maatau me te ngawari. Ma te pai o te mahi, ka taea e koe te miihini ake tewari, ka karohia e koe te mamae.

• Whakatika tika.
• Whakaarohia he roa, he tika hoki, a kaua e awhi i to tua.
• Kaua e okioki, kaua e noho ki runga i ou hiku.
• Kaua e tihi atu (he mea tohutohu tenei na etahi o nga kaitoi engari ko te nuinga o nga kaitautoko e pa ana ki te whakamau ki mua).
• Kia mau tonu to kanohi, titiro ki te 20 waewae i mua.
• Kia mau ki te taangata me te taha ki te whenua.
• Kia kotahi te wahanga, ka tuku i to pokohiwi ka hinga, ka okioki, me te pokohiwi o te pokohiwi.

• Te peke i roto i to kopu. Kia mau tonu o nga uaua o to roto kaore ano kia whakawhitia.
• Tuck i muri ia koe. Whakatikahia te paku o te ihu.
• Me noho tonu to tumuaki i to haere haere.
• Ka huri nga hiku ki mua ki muri ka haere koe. Ahanoa i te taha o te taha taha e tahae ana i te nekehanga.

Whakanoho mo te Hiko Nui

Mā te whakamahi i ō ringa ka taea te whakanui i tō tere tere. Kia wareware ki nga mea kua kitehia e koe mo nga kaiwhakahaere hiko i te wa e whakaatuhia ana ki a ratau te whakamahi i te tikanga whaitake.

• Pupurihia o ou peke i te 90 nga nekehanga.
• Hokihia o ringa. Na ka kati i roto i te kopae kua kati, kaore i te piri.
• He pai rawa ki te kawe i tetahi mea i o ringaringa.
• Kia mau ki a koe nga pokohiwi e tata ana ki to tinana.
• Ka mahi o ringaringa i mua o ou waewae. Kei te hoki tou ringa matau i te wa e haere whakamua ana to waewae matau. Kati o koutou kanohi, me te mau o koutou ringa ki tenei nekehanga taiao i te tuatahi.
• Mo te nekehanga o te ringa o muri, whakawhānui atu i te paku ki te hoki mai o to ringa, ka tae atu te ringa ki to putea.
• I te wa e haere mai ana to ringa, kia mau tonu te haere i mua atu i te whakawhiti i to tinana. He rite ki te whakawhānui atu mo te puoro. Ka whakaaro pea koe ki te mahinga o te tere tere a choo-choo. Ka pau te kaha o tetahi nekehanga tawhito.
• I te wa e haere mai ana to ringa, kia mau ki te taumata, kaua e whakaekea ake i te taumata o to ringaringa.
• Kaua e kaha ki te whakawhiti i te nekehanga whakamuri o to ringa ki te waahi o te okioki.

Tuhinga o mua mo te haere tere

Ka whai kaha o ou waewae, me te whakamahi i to rekereke me to waewae ki te huri i roto i te taahiraa me te pana kaha i te mutunga o to taahiraa.

• Kia pakaru to rekereke i te whenua tuatahi, i mua i te toenga o to waewae.
• Tiakihia te hiku o to waewae kia tae mai to waewae.
• I nga wa o nga rekereke o to rekereke, ka rere to waewae ka huri i te rekereke mai i te rekereke ki te toenga. Ka rere ke te ahua o te huinga o o hu i roto i te kotahi.
• A, i te mea e huri ana to waewae i roto i te rekereke ki te toe, ka haere atu i raro i to tinana.

• Ko te kaha o to taahiraa ko te pana ki muri i te wa o to waewae i muri i to tinana. Ka peke koe ki te waewae o muri, ka haere tonu to waewae i mua ki te patu ano i te rekereke.
• Ko te kaha me te tere i roto i to taahiraa ka puta mai i te pakaru pai ki to waewae tua .

He tere haere te haere

Ki te tere tere, ka nui ake nga waahi ka nui ake te wa kaore koe i te tango i nga waa roa. He maha nga tangata e mahi ana i te hapa o te whakaheke i te wa e kaha ana ki te haere tere. Engari, ka mau tonu koe i te roa o te tere o te taiao engari ako ki te whakamahi i te kaha.

• E hiahia ana koe kia roa to muri i muri i to tinana, me te toenga o to waewae. Me iti ake i mua o to tinana, me te anga whakamua e whakatata atu ana ki to tinana, kaua ki te whakaheke.
• Ngana ki te pupuri i to waewae hou i runga i te whenua kia roa ake te tukatuka ki o ringa.
• I muri i te peke, ka haere to waewae muri i raro i te tinana me te ngoikore o to turi, ka huri i te waewae ki mua, kaore i te piki ake.
• Na ka pupuhi tou hikoi me to puri kia tika to rekereke kia whakapiri atu ki te whenua i runga i to haere whakamua. Ka whakaaro koe kei te whakaatu koe i te takitahi o to hu.
• Me pakaru te rekereke i to rekereke i te taha o te tinana. I te wa ano, kei te huri haere to waewae i muri i te taahiraa me te whakarite mo te pupuhi kaha ki te toenga.
• Me rere ke o koutou hiku ki mua ki mua, ki muri, kaua ki te taha-ki-taha. Kaua e tamata ki te tapiri i tetahi nekehanga hip.
• Ka nui ake te haere a nga kaihoroi tere, he iti noa atu nga takahanga kaore i te roa.

Te haere i nga mahi ki te hanga tere

Whakamahia te huarahi tere ki te mahi i nga wa e haere ana koe. Whakanuia tou wa i te nuinga o te wa ka whakamahia koe ki te huarahi hou o te whakamahi i to anga tinana, ringa, waewae, me waewae. Ko te timatanga pai ko te mahi i te tikanga mo te 10 meneti i te wa i muri i te mahana. Ka taea e koe te roa tenei wa i muri i nga ra torutoru kaore koe i te mamae, i te mamae ranei. He mea nui noa nga hiwi ka huri koe i to huarahi haere, na kia maatau i te tuatahi.

Kia oti ia koe te tere haere i te 20 ki te 30 meneti ka whakamahia koe ki te hangarau hou, ka taea e koe te timata ki te whakamahi i nga mahi tere. Nganahia tenei waahanga e toru nga waahanga e tere haere ana i te tere tere, ka awhina i a koe ki te tere me te whakawhanake i to kaha kaha ki te pupuri i te tere tere haere.

Raina Raro mo te Whakatika i to Tere Tere

He maha nga take ka taea ai te tere o to tere tere ki te pai mo to hauora, engari i mua i te huinga o ou hu, kia mohio he pai te ahua, me te whakaatu i to tere tere tere. Ko te tango i te wa ki te arotake i to turanga, te nekehanga o to ringa, me te aha koe e mahi ana me ou waewae, he pai te haumi o te wa i mua i te tīmatanga o to maatau mahi tere.

> Mahinga:

> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Te ine i te kaha o te mahi ahumahi. Whakahoutia 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Nga Mahi A-tinana me te Hauora. Whakahoutia 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm