Koinei to Koe Tangata I Te Haere
Ko te haere me te mahi he painga ake i tua atu o te tinana. He maha nga tangata e haere ana mo te oranga hinengaro me te oranga wairua, mo te oranga.
Ka taea e te haere te whakanui i to wairua? Ka taea e koe te awhina i a koe ki te raruraru i te ora? Ka taea e koe te awhina i a koe i roto i nga raruraru whanaungatanga? Ka taea e ia te arahi ki te ora o te wairua wairua me te whakapono? Mo te nuinga, ko te whakautu he ae.
11 Nga ara e haere ai i te raruraru
Ka taea e te haereere te awhina i te raruraru.
He rangahau i tuhia i roto i nga Annals of Behavioral Medicine i whakaatu ko nga akonga o te whare wānanga i haere me te mahi i etahi atu o nga mahi o te kura, he iti iho te raruraru i te rīwai moenga ranei, he hunga kaha ranei. Ko nga akoranga i Iapani i whakaatu i nga painga pai atu i te wa e haere ana i roto i te papa, i te ngahere.
Ma te haere e hoatu ki a koe te wa ki te whakaaro, me te wa ki te mawhiti atu i nga kaitukino. Ko te puta mai i te taiao koiora, te hau i te rangi, me te whakaaro o to nekehanga tinana ko te awangawanga-taiao. Ko etahi atu huarahi e haere ana ki te awhina i te raruraru:
1. Tangohia he Pakaru: Whakanohohia te tawhiti o te tinana me te hinengaro i waenga ia koe me te taiao whakaongaonga. Whakatika ki te tango i te meneti 15 meneti .
2. Whakamutua: He maha nga tangata e kawe ana i te mamae ma te whakaiti i o ratou uaua. Ma te whakauru i to raupapa haere me to ahua, kaore koe e tuhono i nga uaua ka tukuna kia mahi. Me ako atu ano mo te haere . Mo te whakapai ake i to pokohiwi me to kaki, whakamatautauhia te huarahi hiko hurihuri me nga poaka hiko .
3. Mahia mai i to Mahunga: Whakanohohia mai i o oanau raruraru. Tirohia te taiao e karapoti ana ia koe; te pai ki nga rakau, ki nga puawai, ki nga manu, ki nga kari, ki te rangi, ki te toa matapihi ranei e haere ana i nga taonga tawhito o mua, i te whare mall ranei.
4. Whakahonoa ki to tinana tinana: Whakaaroa mai i te upoko ki te toenga he pehea te mahi o to tinana ki te kawe ia koe.
Ka hiahia pea koe ki te mahi i nga tikanga hihoki, me te mahi i runga i to ahua haere. Whakaarohia te ra, te hau, te ua, te ua ranei i runga i to kiri.
5. Nga Calories Kainga mai i te Painga-Kai: Ko te nuinga o tatou ka tahuri ki te whakamarie i te kai me te tira nui-karoti i nga kai pai i te wa e raru ana. Ko te haereere he huarahi pai ki te tahu i nga kaiora me te kore e huri ki te taputapu hiko. Whakatika me te neke. E haere ana i te Kaeka Kaataaro
6. Te wa ki te Whakaaro: "Ko nga whakaaro nui katoa e whakaarohia ana i te wa e haere ana," ka mea a Friedrich Nietzsche, ka piki te haere me te toto ki to roro. nga whakamahinga o to tari, o to whare ranei.
7. Korero me te Rire: Me whiriwhiri he hoa ngahau ka taea e koe te kukume ia koe i nga mea e whakapouri ana koe. Kia ngahau ratou ki a koe, kia whakaputa mai i to raatau hari. Whakaarihia i runga i nga papa tapere ka taea e koe. Kia kuware. Kia harikoa.
8. Whanui: Whiriwhiria he hoa haere e hiahia ana ki te whakarongo ki nga mea e whakararu ana i to kaha me te awhina i a koe ki te tautoko me te tohutohu. Mena ka kitea e koe he tangata e mohio ana ki te whakaoti rapanga me te tohutohu, ka whai hua tenei.
9. Whakawhānui Atu i to Mataaratanga: Ka taea e te mamae te hoatu ki a koe te tirohanga matakite, te whakaiti i to tirohanga ao ki te raruraru tonu.
Me haere haere me te matakitaki i nga mea kei a koe. He aha nga mahi a etahi atu? Kei te neke tetahi hoa hou? Kei te mahi tahi nga hoa mahi mo te ope? He aha ta ratou e hanga ana i te rori? Kei hea te huarahi haere hou? Tirohia kia nui atu te ora i to raruraru.
10. Mimiti i to Tae toto: Ka taea te raruraru hei take i te toto toto tiketike. Kua whakaaturia e nga rangahau ka taea e te haere te whakaheke i to toto toto me te whakaiti i to raau hauora ngakau.
11. Haere i roto i te Paahi mo te Whakanuia o te Tohu Whakamaharatanga : Kua kitea e nga rangahau ko te haere i roto i te taiao taiao he nui atu nga painga mo te awhina i te mamae engari te haere i roto i te taone taone.
Whakamutunga: Ki te mea he kaiwhakarato taiao koe, kei te raru koe ki te huri i to ara haere i roto i ona ake raruraru. 10 nga mea haere a te hunga haere ki a ia .
- Te Whakahaere Whakamamaetanga
E haere ana i te haere i te taha o te Mood me te Whakaoho i te Pawera
Ko te haereere me etahi atu mahi ka arahina ki te tuku i nga raukaro kawa taiao-te mutunga o te tinana - endorphins. Ko nga kaihaere e haere ana i runga i te tere tere haere ki te whakanui i to raatau ngakau ka kite i tenei painga ake i te hunga e haere ana i te tere o te ngakau. Engari ahakoa te tere o te tere, ka kite te nuinga o te iwi i te whakapai ake i roto i te taiao.
He maha nga rata taau e hiahia ana kia haere tonu te haere me te mahi hei maimoatanga taiao hei whakaora i te raruraru. Ko te take o te pouri e pa ana ki te matū o te roro. Ma te tango i to roro ki te tuku i te nuinga atu o nga matū hari - nga toronga - ka tino whakatutukihia e koe he aha te nuinga o nga rongoä me nga otaota e whakato ana ki te mahi i nga mahi.
Ko te raruraru he mate kino, he mate whakaharahara hoki, na korero atu ki to kaiawhina hauora mehemea ko te raruraru o to oranga mehemea kei a koe nga whakaaro o te mate. Whakamahia te haereere hei wāhanga o te maimoatanga whai hua mo nga raruraru o te taiao, ka uru hoki ki te rongoā korero me te raau taero.
Me pehea te Tīmata Haere
Ko nga ahuatanga o te rangahau i te tau 2015 i kitea ko te haere i roto i te taiao taiao ka whakaiti i te rumaki me te manukanuka.
- Nga raruraru
Koinei to Koatau Tangata i te Haere - Whakapai ake i te Ngataaro Mental
Ko te mahi, pēnei i te haere, ka piki te toto ki te roro. I te rangahau 1999 mo te hunga i neke ake i te 60 tau ka kitea ko te haereere i te 45 meneti i te ra i te 16 meneti meneti ka taea te whakapai ake i nga pukenga whakaaro. Ko nga kaiuru i timata i te 15 meneti o te haere me te hanga i to ratou waa me te tere. Ko te hua ko nga tangata e tino whaihua ana i muri i to raatau haere i tenei kaupapa haere.
Ko te rangahau i te tau 2011 ka whakaatu ko nga pakeke pakeke e haere ana i te 40 meneti i te ra, e toru nga wa i te wiki, ka whakaitihia te reanga o te hippocampus o te roro, ko te wahi e mahara ai te roro me te hinengaro. I muri i te tau, ka whakapai ake a ratou mahi ki nga mahi whakamaharatanga mokowhiti.
Me pehea te whakamahi i te haere ki te whakapai ake i to whanaungatanga
Ko te haere tahi mo te hawhe haora, te haora ranei e arahina ana ki te whakawhitiwhiti korero, te korero, me te wa e tika ai kia tuhia nga mea kei to hinengaro. Kei te pai taku marena ki te haere ki te kai hakari i te wa e taea ai e tatou te takahi i nga raruraru o te ra mahi, me te whakamahere i nga maatauranga e haere mai ana.
Ka taea e koe te hanga i to haere haere ma te haere tahi. He ara pai tenei ki te noho tonu ki te haere tonu. E mohio ana ahau ki nga tokorua e kore e tuku i etahi atu kia "haere ki mua" o ratou i roto i te maha o nga mahinga rererangi kua oti ia ratou.
Me haere tahi me o tamariki me a mokopuna. Ko nga haora motuhake ka noho kotahi ki tetahi matua me tetahi tamaiti ka taea te mau hononga me nga maharatanga tonu, ina koa mo nga tamariki e waahi tonu ana ki te whakapuaki i o raatau matua me o raina. Ko te haere roa ko te huarahi tino pai ki te whakapau i te wa kounga, kaua e paheketia e te "whakangahau" kore.
He mea ngawari ki te hanga hoa hou i runga i te huarahi. Ka kitea e koe i te wa e haere ana koe me etahi tangata hou me te ngahau, me te whakahou ano i nga hononga ki nga hoa tawhito. Ko nga kaihoroi he waahi tonu, a ka taea e koe te whakatau i nga hoa hou o nga tau. He rite tonu te koa o te haere me te hiahia ki te haere ki nga waahi ka kite i nga mea kei reira.
Me pehea te whakamahi i te haere i roto i to wairua ora
Ma te haere e hoatu ana ki a koe te wa ki te haere hohonu atu, ki te whakaaroaro i nga paerewa taketake: He aha te take o te ora? Kei te whakatutuki ahau i taku kaupapa i roto i te ora? He aha taku i mea ai i hanga ai te ao hei pai ake? Me aha ahau? Kua mamae ahau i te mea ka tika au kia huri? He aha te haere mai i muri i te ora? He aha te huarahi pai hei oranga i nga toenga o toku ora?
He painga enei mo nga whakapono me nga tangata kore whakapono. Ko te wa mai i nga raruraru me nga raruraru e whakarato ana ki a koe ki te noho ki runga i enei kaupapa.
Ko te hunga e mahi ana i runga i nga whakaaro me nga whakapumautanga pai ka taea te whakamahi i to wa waahi ki te hanga, ki te whakapakari i o raatau korero.
E ai ki a Carolyn Scott Kortge i roto i te Wairuaed Walker , "Ko te nekehanga i roto i te tinana e kawe ana i te hinengaro i roto i te hinengaro. i roto ia tatou iho, e ia tahoê te tahi e te tahi e te mau faufaa pae varua o te paturu ee arata'i ia tatou ».
Ka taea te whakamahi i te haere ki te yoga ki te whakakore i te hinengaro me te whakaatu ia koe ki te wa poto, ki te whakarite ranei mo te whakaaroaro. Ka taea e koe te honohono i to hinengaro me to tinana, a ka ngaro koe i roto i te whakapuaki pai o te paoho, te manawahu, te neke.
Ka taea hoki te haereere hei taputapu hei hono i nga whakapono ki te Atua. Ko etahi ka whakamahi i to ratau waahi ki te inoi me te whiwhi i te faaururaa wairua. A, i ahau e haere ana, ka whakawhetai ahau mo te ataahua e kite ana ahau ki a au i roto i te taiao, ki nga tangata hoki ka haere atu ahau, ka haere ranei. He ngawari te whakanui, i etahi wa ka ahuareka ahau ki te wawahi i nga waiata o te karakia, me te mahi ki te mea ko ahau anake. Ko te roimata o te haere me te whakauru o te tinana me te hinengaro ka waiho koe kia tuwhera ki te korero ki te Atua, kaore e whakawakia e etahi atu tautohe.
Kua whakamahia te haere hei taputapu mo te inoi a nga kuware i roto i nga tau. Ko te haereere i te waahi he tikanga tawhito mo te inoi me te whakaaroaro - tirohia te haere i te Labyrinth mo etahi wahi hou o tenei ra ki te whakahaere i tenei rapunga wairua.
Kaupapa:
Kramer, Arthur F. et. al. "Te pakeke, te ngohe me te mahi neurocognitive" Nature. Hōngongoi 29, 1999. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Ko te whakangungu whakangungu te whakanui i te rahi o te hippocampus me te whakapai i te mahara." PNAS Hui-tanguru 15, 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Paanui me te Anuanu: Kaore nga Mahi a te Mahi.