Ko te kai o te iti-karaihe ko tetahi o nga huarahi pai ki te ngaro i te taimaha, a he maha nga kai e whai ana i te maatau kai-iti. Ko nga kai iti-haroi ko te kai paleo, te kai o Atkins, te kai ketogenic, te iti-carb, te kai Meditteranean, Whole30, me te kai-iti-karaati.
Ehara i te mea he rite nga kai katoa, na, ki te whai koe i tetahi kaupapa motuhake, kia mohio koe he aha te mea e herea ana e ia me te aha e taea ai.
Ko te mahinga tauira tauira e whai ake nei mo te kai-iti-karaati. Ka taea te whakarereke i nga waahanga kaore e tipuhia ana e te witi me te kore karepene hei kai ma te otaota me te kai vegan.
Parakuihi
- Te pīni pata pīni pata
- 1/4 te hukareti ma te tipu me te pata
Ki te whai koe i te mate pukupuku o te celiac ranei te toronga o te kai, ka tohua he pata karepe-kore e rite ki te raihi raihi ranei. Mena kei te whai koe i te kai paleo me te kore kai-kore, kaore he kairangi. Kaore i te kai, ka taea e koe te whakamatautau i nga hua o te parakuihi me te whakamahi i te moa hei whakamahi i te paraihe aramona ranei.
Kaikai
- Te huamata ma te whakamahi i te 4 kapu te romaine taapeti me tetahi atu rētihi matomato pouri (arā, ehara i te hukapapa), te haurua o te avocado, te 4 o te hinu heihei hei tunu, me te kakahu kairiroi pēnei i te kakahu paira me te kawa.
Te parakira
- 1/4 kapu miraka katoa
Kai hakari
- He paraoa paraihe paraoa-paraihe (5 ounce raw)
- 1 kapu pini matomato , rite rite koe rite ratou
- 1 kapu mushroom me te pepa ki te waina me te otaota
Mena he pescatarian koe, he kaiwhenua, he vegan ranei, ka taea e koe te wewete i te kai me te heihei mo nga pini, ki te tofu, ki nga hua, ki te nati, ki te ika ranei. Kia mahara, ki te huri koe i te puna pūmua, ka pehea te nui o te pire e whakamahia ana e koe. Me pänui tonu koe i ö tapanga ki te kite i te nui o te pümua i te kikokiko kua whakahiatohia hei whakataurite ki nga kapi.
Te Whakaaturanga Kairangi: Ko te 26 karaka waikawa me te 32 karamu. Mo te Atkins Induction , waiho nga harore me te rihi pepa i te tina, a he iti iho i te 20 karamu o te carb me te 29 karamu muka. Kei roto i te tahua 95 karamu o te pūmua me te 1500 calories.
Tuhipoka: Ka taea te rerekē te tipu mai i te kohi me te tango i te pūmua me te ngako, a, mehemea he rerekē nga hiahia o te waipiro ki a koe, ma te huri i nga kai o te warowaihā. Ko nga menus katoa he tino huaora me nga kohuke katoa engari ko te konupūmā me te Huaora D. "Ko te tikanga" ko tetahi momo huaora he iti iho i raro i te ra kotahi, i tetahi atu ranei. Mo te nuinga, ko enei menus nui atu i nga whakaritenga iti.