Whapaia mo te 13.1 Mile Hawhe Marathon Walk
He aha te whakangungu e hiahia ana koe ki te haere i tetahi hawhe marathon? Ko te haurua o te marathon he 13.1 maero ranei 21 kilomita te roa. Ka toru ki te wha haora te whakaoti i te tere haere tonu. Ka hiahia koe ki te hanga ake i to tawhiti tawhiti i runga i nga marama e rua ki te whakawhiti i te pito whakamutunga ka nui.
Kaupapa Mile i mua i te Whakaaetanga Mahi Marathon
Tuatahi, me hiahia koe ki te whakapakari i to maatauka ki te whakarite i te kaupapa pai ki te haere marie mo te 5 ki te 7 maero i te tere tere.
Koinei te iti rawa i hiahiatia i mua i te tīmatanga o te whakangungu tawhiti atu mo te haurua marathon me te marathon.
Mena kei a koe i tera taumata, ka taea pea e koe te whakahaere i te marathon 13.1 maero, engari ka raru pea. Mena ka hiahia koe ki te pai ki te whakaoti, kauaka ki te pupuhi i nga pupuhi , i nga mamae, me nga mamae, me whakangungu koe i runga i te kaute teitei i te wiki. Kaore koe e hiahia ki te mahi i taua hapa tuarua.
Te Mahinga Mileage mo te Hawhe Marathon Walk
Ina he turanga pai koe, haere i te ra roa i te wiki, me te piki ake o to hua. Ka pai te haere a nga kaihoe ma te whakanui i to ratau ra roa i te 2 maero i nga wiki 2. Whakamahia te Haeha Whakangungu Half Marathon ki te 13 wiki ki te whakangungu i mua i to kaupapa.
Mo te raupapa poto, ki te haere koe i te 7 maero i tenei wa, me mahi koe i te ra roa o te 9 maero i tenei wiki, ka hoki ki te 7 maero mo te ra roa o te wiki i muri mai. Na ka waiho i roto i te ra roa o te 11 maero i te wiki i muri mai.
Mena he nui atu te wa ki a koe, haere ki te 12 ki te 13 maero mo to rokoi roa o te wiki, me te arotahi ki te waahanga. Na ka whakaaetia mo te 1 ki te 2 wiki o te meneti iti ake i mua i to hawhe whakataetae marathon.
He Whakauru Whakangungu Pai
Na roto i te whakanui ake i to ra roa i nga taumata, ka hoatu e koe to waahi tinana ki te hanga i te maatauka me te waahi ki te mahinga roa.
Ma tenei ka awhina i to waewae me te awhina me te manawanui i te wa o te huihuinga.
Tuhinga o mua
Ka waiho pea koe he tangata e kore e pupuhi haere mo to tawhiti tawhiti. Engari, ka whakanui koe i to tawhiti i te whakangungu mo te marathon haurua, ka timata pea koe ki te raru. Tirohia nga tikanga mo te ārai mate mo te whakamahi i te huarangi teitei ake. Ka kitea ano e koe ko nga hu me te nui o te hiku ka hua ki te iti o te waewae me te kaha o te waewae ina haere koe i runga i te huanui.
Te whakakikorua me te mahinga kaha i nga Miles Tae
A, no te haere i te hawhe marathon, ka puta koe i te huarahi mo te toru ki te wha haora. Ko te tango i te nui o nga wai me nga paramanawa ka nui haere atu. Ka hiahia koe ki etahi waahi hei whakanui i to tinana i taua wa. Ko taau waahi roa ko te wa ki te whakamatau i tenei me te tika. Mena i te hawhe o te marathon e whakarato ana i nga inu taiao me nga paramanawa, ka pai te whakamahi i aua hua i runga i nga waa akoako roa kia kite ai koe ki te pai ki a koe.
Walker-Friendly Half Marathon
Me mohio koe ki te aha o to wa whakaoti mehemea ka mohio koe kei te tomo koe ki tetahi hawhe marathon ka taea e koe te whakaoti i mua i te wa kaainga. Whakamahia enei tikanga hei tohu i to wa whakaoti .
Kia mohio koe ehara nga iwi katoa i te whakarite mo te whakatikatika i nga kaiwhaiwhai. He pai ki te mohio ki tenei i mua i to rēhita. Tirohia me pehea e kitea ai he marathon hoahoa-haurua ranei hawhe marathon . Ahakoa ka kite koe i tetahi e pai ana ki nga kaitautoko, ka kitea e koe he rereke nga mea i te pito o te hiku o te whakataetae. Ehara i te mea he kino katoa, engari he mea noho noa, me te rite hoki koe. He mea whakaaro nui ki te kawe i taau ake wai me nga paramanawa, hei tauira, mehemea ka rere atu, ka pakaru ranei, ka mutu te tautoko i te wa e tae atu ai koe.
Hawhe Marathon me te Marathon Step by Step Advice
Tirohia me pehea te whakangungu me te haere i tetahi marathon me te marathon ranei, tae atu ki nga tohutohu mo te hu, te kakahu, te horoi, te parakihi, te whakangungu whakangungu, me nga tohutohu ra raupapa i roto i te tutorial katoa mo te whakangungu ki te haere i te marathon me te hawhe marathon .
Whakaratohia he wa roa ki a koe ki te whakangungu me te tango i te mea tino pai, a ka roa ka whai tohu koe mo o raatau mahi.