Ko te mutunga o te raumati ka rite ki te wa pouri o te tau, engari he mea e pa ana ki te hauhautanga, he pai te hau e taea ai te hanu i te ora hou ki roto i to mahinga mahi, ina koa ka puta mai te mahi.
1 - Whakamahia te Painga o te Runga Nui
Kaore te wera me te haumuku, ka kaha ake nga mahi whakangungu o waho, a, i muri i te raumati paanui, he tokomaha o tatou i rite ki te hoki ki etahi ahuatanga o te mahi hauora. Ko te heke o te rangi, mo te maha o nga waahanga, e whakarato ana i etahi o nga waahanga pai o waho i te tau katoa.
Me nga tamariki ki te kura me nga hararei i te ara, ka waiho he wero ki te kimi wa ki te mahi , ina koa kaore he ra nui. Ko te raru, engari, ko te tino ngakau o te noho pai, me nga ra roa o te hotoke ka tae mai.
Ko te tīmatanga i tenei wa ka awhina koe ki te whakaputa i te nui o te kaha ki te whakaputa i roto i nga wa e haere mai ana me te kore e whiwhi taimaha. Nganahia enei mahi takahanga nui kia pai ai koe.
Te haere
Ko te haereere ko te huarahi tino pai ki te mahi i waho me te huarahi pai ki te whakauru i etahi atu kaupapa puta noa i te ra. I te waatea, kaore koe e kaha ki te manukanuka ki te pupuhi, kia nui ake ai te mahi i te ra roa.
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he pai pai o nga huinga haere , me etahi, kaore pea etahi o nga huarere o te rangi ka waiho kia mahana, maroke, ka tiakina. Ko te matua ki te hanga i te ahuareka ki a ia hei mahi i nga mea katoa:
- Whakamahia he mahinga ki te haere i nga ra katoa ka tae mai koe ki te kāinga mai i te mahi, i te po ranei i muri i te tina.
- Mema mo te 10 meneti i te timatanga, ka timata i to ra ki te haereere i te poraka. Whakamahia te wa ki te whakaaro mo nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki me te hanga i to rarangi mahi-mahi.
- Whakamahia nga mahinga ngohe e whai ana i te haere - te kohikohi a Apple, te hopu i te paukena tino pai, te ahuareka ranei o nga tae ataahua me etahi Tae Tika Tae .
- Haere ki te mahi i nga meneti torutoru me te tango i etahi waahi i te waahi waka.
Hiking
He wa nui te hiku ki te haere ki te hiko - Te haurangi, te kore putea, me te mea tino pai, nga tirohanga. Ano, ka tahuna e te hiking mega-calories ka whakanui ake koe i te tihi me te tino mahi i aua waewae.
He torutoru noa nga take hei whakatairanga i to hikoi ki taau mahinga:
- He maha nga waahanga e mahi ana: E kore anake e whakapakari koe i ou uaua na te piki, ka whakanui ake koe i te manawanui o te cardio. Ma te haereere, ma te hikaka haere ranei, ka piki ake to ngakau, ka awhina koe ki te tahu i nga kaata me te pai.
- E mahi ana ia i nga uaua maha: Ko te taahiraa i runga me te heke tae noa ki nga waahanga iti e whai ana i te rereke, te hu, te hamstrings, te kuao kau, te matua me nga waewae.
- Kawea koe ki waho: Ki te rite koe ki te nuinga o nga tangata, ka nui te wa e mahi ana koe i roto i te mahi. Ko te hikoi ka taea e koe te hoki mai ki te taiao, mahia te upoko ka mahara kei reira te ao.
- Ko te taahiraa he nui te mahinga o te takahanga : Ehara i te mea he pai te takahanga mo te hīkoi, ki te mahi koe i te wa tika ka kite koe i nga tae maere me te huri o nga rau.
Mena kei roto koe i tetahi waahanga, titiro mo nga roto iti, nga tipu ngahere, raanei pahikara ranei e tuku ai koe ki te rere atu i te taone o te taone me te painga ki waho. Ka taea hoki e koe te tirotiro i nga 10 Hinga Rawa Hinga Rawa.
Mena ka eke koe, ka hiahia koe ki te mohio kei a koe nga taputapu tika e rite ana ki nga moti hiko, me te huarahi ki te noho humarie .
Te oma
Ko te taapiri i nga ngohe o waho o waho ka rere.
Ko te hinga ko te wa pai rawa o te tau mo te rere i waho. Kaore i te wera, kaore rawa i te makariri me te matakitaki i nga rau ka whakarereke i nga tae i ia wa ka eke koe ki waho ka taea e koe te mahi i nga mahi whakangungu hou.
Ko te tino o te mahinga o te hinga ka pai ake te ahuareka, ko te kakahu i roto i nga papahanga kia kore ai e wera rawa, e makariri ranei. I muri mai? Kia mohio nga tangata ki a koe mehemea e rere ana koe i roto i te pouri na roto i te whakakakahu i nga taputapu tere .
Tirohia enei Mahinga Mahi 30-Minute mo te timata.
2 - Haere ki te Takahuri
A, no te huri te rangi, ka tae ki te whare kaainga ka awhina koe ki te noho ki te ara me o mahi, ina koa ki te whakauru atu koe ki nga mahi maha.
Ki te mahi i te nuinga o to wa i te whare hauora, kaua e mahi i nga motuka kotahi i ia wa e haere ana koe, engari kia whai painga ki nga kaainga katoa e tuku ana :
- Kauhoe: Ko te kaukau he mahi nui rawa, he tino pai mo te mahi katoa, ko te tinana katoa o te tinana.
- Ngā akomanga whakangungu: He kaha te kohikohi mai i etahi atu ki a koe i te wa e mahi ana koe i roto i te akomanga kaore koe e mahi i a koe ake.
- Whakamahia he kaiwhakangungu whaiaro: Ko te hinga ko te wa tino pai ki te utu i te pro me te mahi i nga mahi i te huarahi tika mai i te ra kotahi.
- Te mahi me te hoa: Ki te wehi koe, kaore ranei e pai ki te mahi i a koe, tohua he hoa kia mahi tahi me koe. Ko te mohio ki a koe ki te whakaatu ake, ka whakahihiri koe.
- Kia maumahara: Ki te hiahia koe ki te kawe ki etahi miihini cardio, ka taea e koe te whakarereke i nga mea ki te whakangungu waahi , he huarahi pai ki te tahu i nga kaata, me te hanga. Ka taea e koe te whakamatautau i nga momo momo ma te whakaranu, me te whakawhiti i nga miihini katiriki rereke, penei i tenei Cardio Medley Workout .
Te Whakanoho i To Tika Mahi
Ko te mahi i te rakau e pai ana mo te waahi (i roto i etahi atu mea), na, ki te mea he timatanga koe, me timata ki te 3 ra o te mahi i te wiki.
Whakaritea atu ki te taea, engari ka timata tonu koe ki te wahi kei hea koe kei hea e hiahia ana koe. Whakaaetia to tinana me to hinengaro ki taau waahanga mahi hou hei whakaiti i te tupono o te whara me te taapiri atu i te wa e noho ana koe i konei. Anei he Paerewa Tauira hei homai ki a koe he whakaaro o te huarahi hei timata:
Te ra 1 : 20 meneti kaitohutohu, 20 meneti Te Whakanuia o te Hanga tinana me te whakawhitinga
Day 2 : 30-45 meneti Cardio Medley Workout
Rā 3 : 20 meneti whakangungu, 20 meneti te rahi o te kaha tinana me te whakawhānui
3 - Haere ki te Whare
Kaore koe e haere ki te whare hauora kia hoki mai ki te oranga tinana. Ko te mahi i roto i te whare ka taea te whai hua, mehemea kaore koe i te haurangi mo te whare hauora, kei te mahi koe i te moni.
Kei te mahi i roto i te whare he maha o nga painga tae atu ki:
- He waimarie: Kaua koe e kawe i te putea, kei te kawe ranei i hea.
- Te ngawari: Ko te whare kaainga whare ka taea e koe te mahi i tetahi mahi i tetahi wa.
- Te rerekē: Ahakoa kaore pea koe e uru ki nga mīhini katoa, kei te whai wāhi koe ki te maha o nga huarahi ki te mahi. Ngä ataata mahi, nga taputapu mahi i runga i to waea atamai, i to papapu ranei, i to mahi ake ranei.
- Hewari ki te putea: Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo tetahi mahi nui ko to tinana ake. I a koe e angitu ana i nga mahi tinana, ka taea e koe te hoko taputapu utu kore mai i nga roopu awhina ranei dumbbells.
Kotahi te mea kia maumaharahia ko te mahi i te kainga e hiahia ana ki te ako whaiaro. He mea tonu e tika ana kia mahia - Te mahi, te horoi, te utu putea ... he mea ngawari ki te waiho hei mea hei whakamutu i au mahi.
He pai te whakaaro ki te hanga i tetahi mahi ka taea e koe te piri ma te mahi i te wa kotahi i nga ra katoa, me te nui o te momo i roto i taau mahi.
4 - Whakamātauria he mea hou
Ko te nuinga o te Summer ka kitea ko tatou nga toa wiki - te haere mo nga tere pahikara roa, te takaro i nga hākinakina me te haere noa me te kaha ake.
A, no te hinga, e rave rahi o tatou e haere ki te whare hākinakina, kawe mai ranei ta tatou mahi i roto, a ka taea hohoro te arahi ki te mamae, me te tahu. Engari i te haere ki te mahi maere, he wa nui tenei ki te whakamatautau i tetahi mea rereke.
Tai Chi
Kei te mohio ano hoki he whakaaroaro nui, Ko te Tai Chi he pupuhi, he ngohe wairangi e awhina ana i te whakapai ake i te pauna me te kaha, ia koe e noho ana i te hauora me te hono ki to tinana.
He pai te mahi a Tai Chi ki te mahi i runga i te po o te po ki te awhina ia koe kia kaha. Ka taea e ia te whakanui ake i to ahua, te whakapai ake i te noho, me te whakapai ake hoki i to hauora ngakau.
Me te kaha o te hoki ki te mahi me te kura, ko Tai Chi te mahi tino pai o te taraiwa.
Yoga
Ko te Yoga tetahi atu momo whakawhitiwhiti whakaaro e whakatairanga ana i te pauna, te whakawhitinga, me te ngawari hinengaro / hononga tinana. I runga i te momo e tohua ana e koe, ka taea e te yoga te whakaari, kei te wero ranei, i etahi wa e rua.
Ka kitea e koe he studio rohe yoga tata ki a koe, tamata i te taupānga yoga ranei ataata , ranei te whakauru i to koutou ake raupapa o te mea .
Ngā Mahi Whakanoho
Ko nga mahi whakangungu-a-ringa e arotahi ana ki te paerewa, te whakarite, me te kaha nui ma te whakauru i nga waahanga o nga mahi e puta ana i te katoa o te nekehanga, me nga mea e wehea ana, e mau ana i nga waahanga uaua; Ko nga tauira rongonui ko te Hangarau 57 , Ko te Pae Paerewa, ko te Pure Barre, ko te Pop Physique.
CrossFit
Mena ka hiahia koe ki te whakamatautau i to rohe, whakamatautauhia tetahi mea rite CrossFit. Ko tenei momo mahi e whakangungu ana i te whakangungu o te waahi nui, te mahi i nga taumahi mahi me nga taimaha taimaha, me te ine i nga momo paerewa i ia waahi mahi ka taea e koe te kite i to whakapai ake.
Ko nga nekehanga e whakaarohia ana he mahi , he tikanga kei te whakauru i to tinana katoa i roto i nga huarahi maha.
Ko te CrossFit he tino nui rawa, ehara i te mea mo nga kaitohutohu, na ka hiahia koe ki te whai i tetahi wheako mahi, me te mohio he pai te ingoa o te whare kaainga e whiriwhirihia e koe.
Whakangungu Arataki
Ki te hiahia koe ki tetahi mea me te tini o te momo engari kaore i te kaha o tetahi mea pera me CrossFit, he pai te whiriwhiri i nga whakangungu arakoi tawhito.
Ma te whakangungu mahere, ka whiriwhiria e koe etahi nekehanga 10, neke atu ranei, ko te cardio, ko te whakangungu kaha, ko nga mea e rua, me te mahi i tetahi, tetahi i muri i tetahi atu, kaore he okiokinga i waenga. Ma tenei momo whakangungu, ka mahi koe i nga waahanga maha, ka nui atu nga kaimoana me te whakanui i nga mahi.
Ko te Waehere Cardio Tauira
He mahana ki runga ki te 5 meneti o te kapi marama, ka mahi i ia mahi i raro nei, tetahi i muri i tetahi atu, kaore i takoto i waenganui. Whakaotia nga 1-3 waahi.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog i te Wahi
- 1 min - Nga Hiko Knee
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Peke Whakamuri
- 1 min - Hoko te Squat
- 1 min - Tere Tere
5 - Te Hauora me te Hinga Kai
No te mea ehara noa te raumati i te mea ka hiahia koe ki te karo i te waahanga hua. Ko te tikanga, he maha nga whiringa pai e piki ai te kai o te kai me te kai reka i etahi o nga kai pai i te waa.
Pauka
Ko nga pumpkins e nui ana nga rama-o-rama me te nui hoki o nga kai me te kai pai. Ka whakaratohia e te paukena te carotenoids (e awhina ana ki te whawhai i te mate o te ngakau me te mate pukupuku), te huaora C, E me te riboflavin, te rino, te muka, me te pāhare pāporo, hei tohu noa i etahi. Ka taea e koe te rere atu me te timata ki te hanga pini paukene ranei ka taea e koe te whakamatautau mo nga whakaaro hauora ma te tirotiro i enei Huawhenua Hauora Puku.
Aporo
I tenei wa o te tau, he pai nga aporo , a, no te mea he tino pai enei, ka kitea e koe nga huarahi maha hei mahi ia koe ki a koe. He iti nga pihi i roto i te kapoka, teitei i te muka, kaore he cholesterol me te hoatu i to tinana to nga mea matūkai nui hei purapura, te huaora C, te konupūmā, me te waikawa potae. Ka taea e koe te kai anake, ka tohaina ranei ki etahi momo rihi mo te reka ake me te kai pai. Nganahia tetahi o enei Huawhenua Hauora Apple.
Pecans
Ka mohio pea koe he pai nga nati mo koe (me te mahi i etahi whakahaere) me nga pekani i te tihi o te rarangi ka tae mai ki nga nati hauora. Ko nga pekani e tuku ana i te zinc, te konupora, te pāhare pāporo, te taiao, te waikawa papa, me te huaora B6, ki te whakaingoatia he torutoru noa iho, a he mea nui te tauhiuhia ki nga huamata, kainga ranei hei kai. Me ako atu ano ki te pehea e taea ai e te pekani te noho hauora.
Me ako atu ano mo nga hua pai rawa atu i te wa o te takahanga .