Kaua e whakaaro ki te tunu i tetahi keke katoa, kei te ngana anake koe ki te whakawhiti i a koe ki tetahi waa? Kare he raruraru. Whakaritea he keke "kotahi" i roto i te koko. " Kua rite i roto i nga meneti, a kahore he hiahia ki te faaite.
Utauta
He putea-haumaru-haumaru: Ko te maaka ko te ngaruitiweiti te hoahoa kaiwhiwhi i konei. Mena kaore koe i te kotahi, whakamahia te koko mo te haumaru-haumaru, te peihana ranei e pa ana ki te whanui ano he parani kawhe.
(Kaua e manukanuka, ka taea tonu e koe te karanga i te keke i roto i te koko.)
Te pupuhi koree: He mea tino awhina tenei taonga mo te mea hei hanga i nga keke miihini. Ko te tipu i to kaki i mua i to täpiri atu i ngä kai, ko te tikanga o te keke ka pakaru atu i te waa ka oti.
Menaiti : Ko te motumotuhi kotahi rau 1,100-watt te mea e whakamahia ana e au, engari ka mahia e tetahi miihiniiti. Engari, ki te whakamahi koe i te moaitihi me te rereke rereke, ka hiahia koe ki te whakatika i te wa maoa.
Kai Kai
Ko te ranu keke mo te koikoi: Whakamahia te pai o te keke keke tawhito. Mai i te mea kaore koe e tapiri i nga hua, i te hinu ranei, he mea ngawari ki te huri i te uru o te keke ki te maimoatanga-kore utu. Ka hiahia koe mo te 3 punetēpu o te ranu keke mo ia taputapu kapi e mahia ana e koe. Ko te nui o te nui o te calories 120 me te 2g te ngako. Ko taku tino reka ko te keke kai a te rewera me te keke reka, engari ka mahi nga momo katoa!
Te waipiro waipiro kore wai-kore te hua manu ranei: Kei te pupuri tonu ahau i tetahi pouaka o te takahanga manu kore-momona i roto i taku pouaka pouaka - me anake he punetēpu o taua mea hei hanga keke i roto i te koko.
Ki te hiahia koe ki te whakamahi i nga maaka, kia mau ki te ahua o te wai e tae mai ana ki roto i nga putea - he pai mo te maimoatanga o enei maimoatanga. Ko te punetēpu o te whakakapi hua manu, o te koroua ranei, kua 15 nga kaata me te kore ngako.
Te paru miraka: Kua hanga e ahau he koroke keke ki waho i tenei mea whakauru hou, engari e hiahia ana ahau ki nga kai reka kia rite ki te rewharewha ka taea.
Ko te mahi mo te 1/8 tīpune o te mahi. (Na he tata kaore-kore)
He ngoikore-kore, he kirikiri kirikiri ranei: Kaore he ahuareka, engari he iti o te kirimiri ka whakanui i te ahua me te taonga nui. Tāpirihia te 1 punetēpu mō tētahi keke keke reka. Ko te punetēpu o te momo ngako kore-kore he 10 noa ana calories anake; Ko te nui o nga mea marama kei te 20 nga kaata me te 1-1.5 karamu o te ngako.
Te Pantry Staples mo te Kai Hauora
Ngā Toppings Paipai-Toi
Ko enei tihi ngahau e tino iti ana i roto i nga kaimoana, engari kia mau ki te kanohi ki aua waahanga. Tangohia he koko ine.
- Ko te momona-iti, te ngako-iti, te miraka miramira marama (1 tīpune = 18 kalori, <0.5g te ngako)
- Te harotiroka iti-reka rekarete (1 tīpune = 23 calories, 1.3g te ngako)
- Nga nati tipu (te toharite, 1 tīpune = 17 nga kalori, te 1.8g te ngako)
- Te kokonati reka (1 teaspoon = 12 calories, te hinu 0.7g)
- Nga tipu iti-huka (1 teaspoon = 8 calories, 0g te ngako)
- Ko te pata pīni iti-iti (1 tīpune = 32 calories, 2g te ngako)
Pehea-ki
I roto i te miihini raumati-haumaru i pania ki te pupuhi kore, te whakakotahi i te ranu keke, te whakakapi manu, te paura tunu, me te kirīmi kawa. Tāpiri 2 tbsp. te wai, me te whakauru kia tae noa ki te kakahu.
Miihini mo te 1 meneti me te 45 hēkona, tae noa ki te tautuhi.
Hohoro tonu te maripi i te taha o nga taha hei awhina i te wehe i te keke mai i te koko.
Whakanohoia he paraharaha i runga i te karaihe, me te whakawhiti kia pai te pereti ki raro. Whiriwirihia te miro ki te tuku i te keke ki runga i te pereti.
Kia kati, kia 15 meneti. (He pai ake te tuhinga i muri i te whakamahana o to kai reka.)
Ki runga, ka koa!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!