Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 42
Fat - 0g
Carbs - 10g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 13 min
Ko te 3 min , Cook 10 min
Nga Mahi 5 (1/4 kapu ia)
He ngohengohe noa tenei e kore e pai te tirikara e toru-pihikete maoa mo te pancakes, hei kai reka ranei mo te tihikaraka, te keke pauna, te kirikiri hukapapa iti, te hukarere hukarere, me te nui atu.
Ka taea te hanga ki nga hua hou hou ranei, i nga ahuatanga e hiahia ana koe. Ki te pupuri i te mea ohie, ka whakamahia noa e ahau he putea o te tipu, te tipu, me te tumatakuru.
Mena ka whakamahi koe i nga karepe maroke, kia mohio kaore he huka i tapiritia.
Kai
- 1 kapu blueberries, hou ranei tio
- 1 raspberries
- 1 kapu tumatakuru
- 1/2 kapu wai
- 1 stevia putea
Te whakarite
- Hoatuhia te kapu 1 ma te kowiri tipu hou 1 kapu karepe hou ranei, 1 kapu karepe hou ranei, 1/2 kapu wai, te kakara reka ki te reka, me te pupuhi o te tote i roto i te ipu me te kawe mai ki te whewhe.
- Ka timata nga hua ki te pakaru i te wa ka timata te kohua. I muri i te 5 meneti, whakawhitia te wera me te pupuhi ki te mahuri rita me te toki hei awhina i te wawahi i nga hua nui.
- Kohuatia mo tetahi atu meneti 2 ki te whakakotahi. Tangohia i te wera. Ka maturuturu te ranunga ka huri ana.
Mahi ki te Kai Toru-Berry me enei Tino Kai reka
He aha a Berry Ko nga Pire!
He iti te ngako, nga kapi, me te kalora, engari he nui te muka, he huaora, he kohuke, he antioxidants. He mea whakamiharo ko enei ngoikoretanga o te reka e kore e uru noa ki te hauora katoa engari ka awhina pea i te aukati i te mate pukupuku me te mate o te ngakau, me te whakaiti i te tukanga tawhito. Na, ka whakawhetai ki te kaitautoko, ka taea e matou te whai hua o nga tipu tau-a tawhio noa.
Basic Berry Kai
Ko nga otaota ehara i te puna anake o te reka o te aro, engari he iti o te paora o te huaora, o te kohuke, me te muka. Hei tauira, 1 kapu o te rīpere tapatapahi he raupapa katoa o te ra mo te huaora C. He kapu o te tumatakuru ko te kapu o te manganese, ahakoa te nui o nga raspberries e whakarato ana i te tuatoru o nga matea o nga ra katoa . Ko nga huakeke me nga rōpere ko nga puna pai o te huaora E.
Na kei roto katoa i waenganui i te 4 me te 9 karamu o te muka i ia kapu.