Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 127
Fat - 9g
Carbs - 10g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 55 min
Pato 20 min , Cook 35 min
Mahi 32
Ko wai ka whakaaro ko nga parauri e pai ana me te reka? Kei roto i enei parauri te kai paraharaha hei utu mo te paraoa, he pai ake te hauora, he iti iho i roto i nga warowaihā, me te kore noa. Na te hukakarau Agave, te paura koko, me te tiakarete e kore i tunua e hanga he taonga nui, tiakarete, ka pupuri i te brownie kua reka.
Ki te hiahia koe ki te brownie reka ake, ka taea e koe te tapahi ki runga i te tirikara Agave. Kia mahara ka tangohia enei tuhinga i runga i te tuhinga brownie i te ra i muri i to raatau. Ko te wahi tino pai rawa atu? Ka reka ratou ki te miiharo kaore koe e whakaaro he nui te nui o te muka me omega-3 , e puta mai ana i nga harakeke. Ahakoa tenei whakamahinga e whakamahi ana i te 9x13 pango, e 32 nga parauri-na kaua e whakakorea e etahi o nga moni whakauru.
Kai
- 1/2 pata pata (kaore i paku
- 3/4 kapu hirika agare (ki te reka ranei, wehea)
- 1 te punetēpu huawhenua
- 4 hua nui (te pāmahana rūma)
- 1/2 kapu koko te puehu
- 1 tīpune tote
- 4 oona te tiakarete (te waira me te makariri)
- 2 kapu kapu paraharaha
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/3 kapu kirīmi taimaha
- 2/3 kapu wai
Te whakarite
- Te wera heihei ki te 350 F me te koti he 13x9-inihi te paraharaha me te paraoa tunu. Whakatakotohia.
- I roto i te peihana nui, te pata i te pata tae noa ki te pupuhi. Tāpirihia te hukakaraka Agave 1/2 me te whiwhia ano kia tae noa ki te marama me te pupuhi. Patupatua i te vanilla.
- Tāpirihia nga hua, tetahi ki te wa, ka pupuhi pai i muri i ia. Tāpirihia te puehu koko me te tote me te whiua pai.
- Tāpirihia te tiakarete rewena me te maoa, ka whiua kia tae noa ki te wairangi.
- Tāpirihia te paraharakeke, te paraoa tunu, te kirīmi, te wai, me te tae ki te 1/4 te kape o te tipu agave mehemea ka hiahiatia e te pihi (he nui ake te kawa o te tiakarete i etahi atu).
- Ringihia te pihini ki te paraoa me te tunu mo te 35 ki te 40 meneti tae noa ki nga puna o runga. (Ka taea hoki e koe te whakamatautau mehemea kei te rite ratou ki te tautuhi i te toothpick i roto i te parauri.) Ki te puta mai he maemaa, he tata-pera, kua oti.)
- Whakaorangia i roto i te paraharaha i runga i te raea waea ka tapahia ki 32 karauna. Mena kei te tinihanga koe me te kai i tetahi mahana, mohio koe ka rere ke te ahua o te ahua i tetahi wa tino hauora. Koinei te wa e rite ana ki nga parauri tino. (He pai ake te ra i muri mai.)
Namaha Tohu
Kua tohuhia hei "tetahi o nga kai tipu kaha rawa atu i te ao", he nui nga painga hauora kei te utaina. He tiketike i roto i nga kirika whakarewa me te kore e taea te whakarewa, nga ramara, he tohu whakaheke, me te omega-3 o nga waikawa momona nui, e whai kiko ana ki te ngakau. Kua whakaatuhia e te rangahau he mea ka whakaheke i te toto o te totohe, ka whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me etahi rangahau mate pukupuku e whakaarohia ana e te kaaina te tiaki i te koroni, te pukupuku, me te mate pukupuku.