Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 208
Fat - 7g
Carbs - 36g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga Mahi 6 (1/3 kapu ia)
Ko tenei tohutao purakau he purapura he piakau he tira nui-nui, he kohinga hefty o te waikawa hinu momona-omega-3 pai-mo-o-. Ko tenei parakuihi o te parakuihi me te paramanawa kaore he tunu kai (ko te wai kohua kei te ngoikore i nga purapura pia ) me te rite tonu ki te tapioca. I te wa e noho ana te ranunga, ka puta mai i te purapura te nuinga o te purapura ka taea te whakatipu i te pudding. Ka taea te ahuareka ki te noho mo te wa roa. Mena kaore e whakaarohia e koe ko te whakamahinga tino pai rawa ko te whakauru ki etahi kiriki whiro (ara te kirimiri wai) ranei e pai ake ai te ahua. Ka taea hoki e koe te whakaranu i te tukatuka kai mo te ahua pai. Ko tenei pudding ko te kore te huka-kore noa, me te kore noa.
Kai
- 1/2 kapu purapura pupuhi (e pā ana ki te 3 meneti)
- 1/8 tīpune tote
- 1 tīpune te hinamona
- 1 kapu wai kohua
- 1 kapu te waiu kokonui (ngako katoa)
- 1/3 te tirikara maple
Te whakarite
- Whakanohia nga purapura chia, te tote, me te hinamona i roto i te peihana e pupuri ana i te 3 kapu. Ringihia te wai kohua i runga i te ranunga. Tāpirihia te tirikara maple me te vanilla ki te kirīmi. Me wera te ranunga kirimati, engari kaua e tunu (ka kite ahau i te whakamahana i roto i te moitiitiiti mo te meneti me te haurua ka pai te mahi, engari ka rere ke te moaiti). Tāpirihia te ranunga kirīmi ki ngā purapura me te whakaoho.
- Te tipu i te wa ka pakaru te ranunga.
- Mahihia ki runga ki te kirimini whiu ranei hua.
Te Kai Tiaki Kai me nga Tae Ingoa
Ka taea e koe te whakakapi i te miraka me te waiu aramona koreka mo te waiu kokonati mehemea ka hiahia koe ki tetahi kai reka. Ko tetahi putea iti o te chia he mea kakara, he reka, he waiu ranei, he waiu miraka kore ki te whakawaira i nga purapura chia. Tāpirihia he kapu 1/4 o te paura cacao me te 1/2 tīpune o te hua vanilla, a kua whai koe i te putea hukarete tiakarete. Mena kei te whakamahere koe ki te whakakotahi i tenei tohutao, ka taea e koe te whakakapi i nga wa e waru mo te maheni maple mo te reka ake. I roto i te tikanga o te reka, te whakauru i te maha o nga hua tipu me te mea he rereke te pai ki te kirikiri, te kai reka o te tiakarete tawhito ranei.