Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 175
Fat - 7g
Carbs - 27g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 45 min
Pato 10 min , Cook 35 min
Mahi 4
Ko tenei kai reka aporo aporo he mea whakaatu, he mea huna ano hoki. Ka tipuhia nga aporo me ka whakakiia ki te oat me te paraoa witi paraoa, ka hoatu ki a koe he toenga o te muka whakarewa ki taau kai reka.
Ko nga kai tipu kei roto i te kai o te muka kai hei tiaki ia tatou i te mate pukupuku, i te mate pukupuku. Ka taea ano hoki e etahi tipu te whakaheke i te huka toto, te awhina i te hinengaro o te insulin, me te awhina i te cholesterol toto iti ake.
Ka whakamahia e te tipu o te hinu te hinu oriwa, ehara i te iti o te pata tuku iho ki te whakaiti i te ihirangi ngako momona mo te maimoatanga hauora-ake. Mo te whakahekenga ake, mahi ki te kapi o te karaihikiri vanilla (whakamahi i te kirikiri huka miraka maakiri mēnā kei te whai koe i te kai maiora).
Kai
- 1/4 kapu oati
- 1/4 kapu miraka katoa ranei paraoa paraoa
- 1/4 kapu huka parauri
- 1/4 tīpune tipu
- Tuhinga o mua
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 nga aporo
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- I roto i te peihana, whakauruhia nga oats, te paraoa, te huka, te hinamona, me te tote. Whakanohia i roto i te hinu oriwa, ka uru ki te toki me ou maihao tae noa ki te waahanga me te rite ki te pupuhi. A tuu i roto i te pouaka whakamātaoka ka taka e koe nga aporo.
- Whakawhanahia nga aporo i to raatau tohu me te kape i nga purapura o roto, me te tumu ki te koko me te pounamu pune.
- Tuhia te taha tapahia ki roto i te rihi tunu me te rim (arā ko te panuku tunu panuku 8 x 8). Whakamahia te mimiti o te tipu i te tipu tapahia.
- Ahuahia te riu tunu i roto i te oumu, ka riringi wai ki te paraharaha mo te 1/4 inihi teitei. Ka tunuhia kia 35 ki te 40 meneti kia ngohengohe ai nga aporo, ka tunuhia te tipu.
- Kia whakakorea te paku me te mahi.
Nga Matakite Ingoa Me Nga Maama
I nga marama o te raumati, whakamatauria tenei ki te pīni me te nectarine hei utu mo nga aporo. I te wa o te takahanga, ka nui ake te tohatoha. Mo te pears , me hiahia koe ki te tapahi roa kia kore ai e tipu nui i te tunu taro.
Mo te pupuhi i runga i te pupuhi, ka whakauruhia ki te 2 punetēpu pekene tapatapahi ranei. Ko nga nati ka uru atu ki nga kaimoana engari ka tapiritia ano hoki he pene me te hinu-hauora.
E hiahia ana koe ki te kai i tenei mo te parakuihi? Whakamahia te 4 tīpune o te huka parauri hei utu mo te kapu hauwhita, me te whakauru ki te 2 tīpune o te purapura hauora o te oneone me te purapura puia mo te omega-3 . Mahi ki te taha o te miraka Kariki koroka hei utu mo te kirikiri.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea te penapena i roto i te pouaka whakawera i roto i te pouaka whakamaroto mo te 5 ra.
Reheat i roto i te oumu, i te miihiniiti ranei.