Ka taea e koe te whakamahi i te waahi o te mahere mate taimaha , engari ka hiahia koe ki te whakarite i te mahi me te nui o te kai. Ko nga kaimoana i roto i te kaa raihana e rite ana ki nga mea e tahu ana koe ma te haere ki te toru ki te rima maero. Ka tangohia e tetahi Big Mac he iti iho i te rua haora ki te tahu. Mena kua hinga koe ki nga tikanga kai ka whakamahia e koe i roto i te nuinga o nga kaata i ia ra, kaore koe e ngaro i te taimaha ahakoa te whakamahi i te 30 ki te 60 meneti i ia ra.
Ki te ngaro taimaha, me kai koe i te iti o te kalori i ia ra, kaore koe e tahu. He rereke te tau mai i te tangata ki te tangata. Akohia ki a koe me te calculator calorie mate taimaha:
E hia te nui o te kai?
Ko te nuinga o te iwi kaore e mohio ki te nui o ta ratou kai i ia ra. Mo te wiki kotahi, tuhia nga mea katoa e kai ana koe me te inu i te raupapa kai i runga i te pepa, i te whakamahi ranei i tetahi taupānga mai i taku MyFitnessPal ranei te kaihoko kai a Fitbit. Ka tino mohio koe ki te pikinga o nga kaimoana mo te ra. Kaore pea koe e mohio kei te inu koe i nga kaimoana i roto i to raina me te maha o nga maero e tangohia hei tahu i te peke putea witi.
Whakatikahia to kai me te inu i nga kaata e kore e pai ki nga kaimoana e tahu ana koe i roto i te mahi, a hei waahanga o te tere o te tinana. Mena ka mau koe i te kaitautoko tinana, ka taea te whakamaarama o te kaimoana o te kaata i ia ra, ki te kai o te kaiora. Ka kite koe i te nui e hiahia ana koe ki te huri i te ara e kai ana koe.
Ka hiahia koe ki te iti o te kawhero o te 500 calories i ia ra kia kite i te mate taimaha o te kotahi pauna i ia wiki. Ka taea e te mahi te waahanga o tera, engari ka hiahia tonu koe ki te whakaaro ki nga mea e kai ana koe.
Hangaia nga huringa i roto i te aha me te nui o te Kai Kai
Ka taea e nga huringa iti o tenei ra te whakarereketanga ki a koe ki te whakahaere i to kai kawhe. Whakamātauhia ēnei tohutohu:
- Kai i nga kai e pai ana koe, engari i nga wahanga iti.
- Whakakapihia nga kai paramanawa tukatuka me nga huawhenua me nga hua.
- Kia rima ki te 10 nga momo hua me nga huawhenua i ia ra.
- Ko nga wahi o te kai e rua ki te wha nga wa mo te kai kotahi. Kia iti ake te kai, ka tango i te haurua o te kai i runga i te pereti ka mahia e koe.
- Mahia nga huringa ka taea e koe te noho me te toenga o to oranga.
- Nganahia nga kai hou me nga tohutao hou.
Te whiriwhiri i te kai hauora
I tua atu i te mate taimaha, me whai ano hoki koe ki te whakanui i to tinana ki nga kai matūkai-nui . Mena e kai ana koe i te iti o nga kaata, e hiahia ana koe kia kai mai koe i nga kai hei whakarato i nga mea e pai ana mo te hauora me te mahi. Ka hiahia pea koe ki etahi atu hanganga mo to kai kai atu i aua tohutohu.
Koinei nga momo kai kai e whakaarohia ana mo nga momo kaimoana o nga kaimoana rereke hei whakarite kia whiwhi koe i te momo momo matūkai me nga matea o to tinana, tae atu ki te papa, te muka, te huaora, me nga kohuke. Wawehia enei whiwhinga moni mo ia rōpū kai i waenganui i nga kai me nga paramanawa i te roanga o te ra. Ko nga wahanga e whakariteritehia ana i ia ra.
Daily 1200 Karanu Calorie
- 3 meneti o te kai maoa / te pūmua
- 4 nga ounhi o nga karepe me te hawhe o nga kakano katoa
- 1 kapu o te hua (ina koa nga hua katoa)
- 1 1/2 kapu o te huawhenua (pe ruarua te nui o nga kaata rau)
- 2 1/2 kapu o te miraka (he pai ake te pai o te hinu)
Daily 1400 Kai Karoti
- 4 nga toenga o te kai / te pounamu
- 5 nga ounha o nga karepe me te hawhe o nga kakano katoa
- 1 1/2 kapu o te hua (tino hua katoa)
- 1 1/2 kapu o te huawhenua (pe ruarua te nui o nga kaata rau)
- 2 1/2 kapu o te miraka
Daily 1600 Calorie Die
- 5 oha o te kai me te pona
- 5 nga ounha o nga karepe, me te hawhe o ratou kohua katoa
- 1 1/2 kapu o te hua (tino hua katoa)
- 2 kapu o te huawhenua (pe ruarua te nui o nga kaata rau)
- 3 kapu o te miraka (he pai te ngako e hiahiatia ana)
Nga Mahi me nga Mahinga o ia Rangama Kai
I etahi wa, kaore e taea e te panui me te kapu te whakamaori i te nui o te kai.
Anei etahi ahuatanga hei arahi ia koe:
- Te Pūtaiao : Ko nga mahi ine mo te kai, te heihei me te kaimoana. Ko te kaiwhenua rite ki te 1 ounce he hua kotahi, 1 punetēpu pata pata, 1/4 kapu o te pīni tunu me ētahi atu rēmana, 1/2 rānei o te nati, o te purapura ranei.
- Ko te witi : 1 he aukete e mahi ana mo te kai-ki-te-kai, engari he rite ki te kotahi pihi taro, 1/2 kapu ranei o te raihi tunu, te parei, te pata ranei.
- Hua : Ko te mahinga kapu e mahi ana mo nga hua raumati me nga karepe 100%. Engari mo nga hua maroke, ko te 1/2 kapu te rite.
- Huawhenua : Ko te mahinga kapu e mahi ana mo nga huawhenua maoa me nga huawhenua me te 100 ōrau huawhenua. Engari e whiwhi ana koe i te bonus mo te karaihe huamata panui ka taea e koe te 2 kapu o te hunga mo ia 1 kapu o etahi atu huawhenua.
- Te miraka : Ko te mahinga kapu e mahi ana mo te waiu, te miraka miraka, me te miraka. Ko te rite mo te tīhi ko te 1 1/2 o te tihi taiao ranei, ko te 2 heehe o te tīhi tukatuka.
Ahea te Kai
Ka whai pea nga tangata katoa i tetahi tauira kai e mahi pai ana mo ratou. Engari ki te whakaiti koe i te maha o nga kaimoana kei te kai koe ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi tauira rereke hei awhina i te mate panui, ina koa i te wiki tuatahi, i te rua ranei. He maha nga tangata e kite ana ko te kai i nga kai iti e toru me nga paramanawa iti e rua.
He mea tupato ki te whai i tetahi paramanawa iti i mua i te mahi, kia nui rawa ai nga waahi ki runga ki te poari kia pai ai te mahi. He pai hoki ki te wa tetahi o nga kai hei kai wawe i muri i te wa roa o te mahi mahi ki te whakanui i ou uaua kia taea ai e ratou te whakapai me te tipu.
Mena kei a koe te mate huka, kia mohio koe ki te matapaki i te waahi paraoa, te mahi, me te waihanga kai me to taakuta, kaihauturu ranei.
He Kupu Mai i
Ko te kai mo te mate taimaha ka taea te whakarereke nui. Mena ka taea e koe te whakarereke i to kai kai me te iti ake o nga kaarai ka mahi koe i to tinana pai i nga huarahi maha atu i te ngaro o te taumaha. He mea nui te mahi hei pupuri i to tinana kia hauora me te mahi, me te whakaiti i o hauora hauora ka ngaro koe i te taumaha. Te hiahia mo te iti rawa i te 150 meneti o nga mahi whakaari-a-ringa me te haereere haere i ia wiki.
> Mahinga:
> Ngā Aratohu Kaihautū 2015-2020. Te Tari Whakangungu Mate me te Whakatairanga Hauora.
> Te ngaro o te taimaha. American Heart Association.
> Rārangi Rārangi Whakaraupapa o MyPlate. Te Tari Mahi o Amerika.