Ko nga Pakihi me nga Raraunga o nga Mahinga Mahi Kaari Tuarua
Haere ki tetahi whare takaro ka kite koe i nga miihini rongonui tino rongonui ko te kaitohu me te kaiwhakangungu ellipiptical . He pai rawa mo nga mahi taraiwa me te tahu ana i nga calories, engari he maha nga tangata e haere ana ki nga takahanga mo te mea kua roa noa atu nga kaiako o te tau. Ko te taputapu e whakaatu ana i to haere me te oma rerekori, i te wa e kaha ake te ahua o te taiao ki to tinana.
Engari ko tehea te painga pai mo taau mahi?
Ko nga Kaitohu me nga Kaahuuru o te Kaitohutohu Taurangi
Ko te kaiwhakangungu e-raupapa e hono ana i te motika me te waewae. E whakaratohia ana e te puoro he whakaraerae rererangi. He painga pai mo te whakamahinga o te whare, me te kaaanga.
Ko nga Putanga
- Nga Mahi-kore-a-Tara: Kaua o waewae e waiho i nga waewae, no reira kaore to wheua, taangata, me nga mokaika e rite ana nga taumahatanga me te rere. He painga nui tenei mehemea kei te raru koe i te raru.
- Ko te Whakamahinga Katoa o te tinana: Ma te whakamahi i nga ringaringa ringaringa tae atu ki nga pou, ka mahi koe i to tinana me te matua, ehara i te mea ko to tinana iti anake.
- He Mahinga Mohoao : Ko te kaupapa o te elliptical he ahua rite ki te eke i te pahikara e tu ana, na te mea he ahua taiao te nekehanga o te tinana.
- He mea ahuareka : Kua whakaatu etahi rangahau ka taea e koe te tahu i te maha o nga kawhera me te taiao e taea ana e koe me te taputapu, engari ka tino ahua ake. Mena na te kore o te paanga e whakaatu ana ki a koe kei te mahi koe i te iti o te kaha.
- He rerekē: Kaore e taea e koe te whakarahi i te awangawanga ki te whakarereke i nga mahi, ka taea hoki e koe te hoki whakamuri-he mea kaore e taea e koe (i runga i te haumaru) te mahi i runga i te taputapu.
- Utu : Ka taea e koe te hoko i te kaiwhakangungu e-kounga pai-kounga mo te iti iho i te taputapu pai.
Ko te Kaihauturu
- Ko te Whakauru Iwi: Ahakoa he tohu tenei mo nga tangata e raruraru ana, e hiahia ana koe ki te painga ki to oranga i ia ra hei pupuri i ou wheua kaha, he mea e kore e tukuhia e te elliptical.
- Panui Tau : No te mea käore koe e whai ake ki te tiki i ou waewae, ka taea e koe te whakaoti i te roa o to mahi. Ka taea e koe te whakarereke i ou waewae me te neke i to waewae kia huri ai to haere.
- Nga Pehi Whakamutunga: Ka whakamahi koe i te waahanga hou, ka whakamahi koe i ou huinga tuarua i roto i te huarahi hou. Ka taea e tenei te hoatu ki a koe te ahua o te whakamaharatanga o te whakamaanga ka puta koe ki te whakamahi i te uaua ki tona taumata. Me noho tonu tenei i muri i nga waahanga ka whakautuhia e ou uaau ki tenei wero hou.
Ko nga Putanga me nga Rangatira o te Treadmill
Ka whakamahia e te motuka hiko te motuka hei neke i te whitiki, ka taea e koe te haere, te rere ranei i te waahi.
Ko nga Putanga
- Te Whakamahinga Pānga: Ka taea e koe te mahi i tenei kohinga mahi -iti na roto i te haere me te whakangungu-nui o te waahanga ma te rere, e rua hei awhina i nga wheua kaha, a ka awhina ia koe ki te tahu atu i nga kaarai i te wa o to mahi.
- Te rerekē : Ka taea e koe te haere, te rere ranei i runga i te ropu i nga rereke rereke, ka taea e koe te whakarereke i te whara me nga momo mahi rereke.
- He pai ake mo nga Kaiwhai : He pai te rauropi mo te whakangungu-whakangungu engari, ki te mea he kaikawe koe, ka whakaratohia e te taraiwa he whakangungu motuhake mo nga rautaki me nga mahi aroha.
- Hewari ki te Whakamahia: Kaore he nuinga o te kohinga ako mo te haere i te takutai , kaore i te whakamahia ki te whitiki whakairinga.
Ko te Kaihauturu
- Kaore i te Whakamahia Maatau i te Runanga O te Runanga me te Haere: No te mea kei te neke te whitiki miihini, kei te awhina tonu ia ki te wawahi i o waewae, me te whakaiti i etahi o nga mahi e kaha ana koe ki te rere i waho. Kaore he awangawhio hau, he rereke whenua ranei, a, kaore te nuinga o nga takahanga kaore he mahi "heke". Ko te neke atu i roto i te whare ki waho ka tino miharo ki to tinana.
- Maama: Ka taea e te oma te rere, te haere ranei ki te wahi i runga i te taputapu, ka hiahia pea koe ki nga tikanga kia kore ai e mate.
- Te Risk o te Mahara : E neke ana te whitiki, a, he kino tonu te pakaru me te hinga.
- Te utu : Ka whiwhi koe i nga mea e utua ana e koe mo te waahi. He taputapu e pai ana mo te rere, kaua i te haere me te hiahia i te motuka kaha, me te hanganga kaha. Ka pau te $ 1,500. Ko nga taputapu kore utu mo te whakamahi i te whare e kore e pai pai te rere.
He Kupu Mai i
Ko te raina raro, he nui te mīhini. Mena kei te mahi koe i te whare takaro, kaore he take kaore e taea e koe te whakamahi i nga miihini-e rua i nga waa rereke, i te waa raanei ranei. Mena kei te rapu koe i tetahi mea mo to whare kaainga whare, ko te tohutohu pai ko te haere me te whakamahi i nga miihini rereke maha ki te rapu i te mea e pai ana mo koe.
> Puna:
> Brown Brown, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Te whakatauritenga o nga Moni Whakatau i runga i te Treadmill me tetahi Pūrere Elliptic i te Whakanuia Mahi Whakauru Whaiaro Whaiaro. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Whakangungu Rangahau 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.