Ahakoa ko to painga ko te mate taimaha, te whiwhi hauora, te rua ranei, ka hiahia koe ki te kaupapa mahi whakapakari hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whainga. Ko enei rauemi ka ako ia koe i nga kaupapa mo te mahi, tae atu ki te cardio, te whakangungu kaha, me te waahanga, me te waahanga o te ngaro o te taumaha. Ka whiwhi koe i nga korero taipitopito e pā ana ki te whakarite i tetahi hōtaka mahi katoa, me nga mahi whakangungu me nga hōtaka mahi noa.
Tīmatahia
Akohia nga kaupapa mo te tīmatanga ki te mahi, tae atu ki nga tohutohu cardio me nga kaha whakangungu me nga korero mo te ngaro o te taumaha.
- Kaupapa Mahi
- Card 101
- Whakangungu kaha 101
- Kaupapa Poari Taumaha
- Me pehea te Tautuhi i nga Taumahi Taumahara Taumaha
- Te Whanaketanga Motuhake
Me pehea te Whakaritea i te Kaupapa Mahi
Ka awhina enei aratohu taahiraa-a-papa ki a koe ki te ako me pehea te whakarite i tetahi papatono mahi. Ka whiwhi koe i nga taipitopito mo te whakatu i te hōtaka cardio, he mahinga whakangungu kaha, me nga korero e pa ana ki nga mahi whakawhitinga me nga ngohe. Ka ako ano koe ki te whakarite i te hōtaka tino whai hua mo o raatau.
- Tīmata ki te Cardio
- Ka timata ki te whakangungu kaha
- Te tīmatanga me te ngawari
- Te whakatuwhera i te Mahinga Whakaoti
- Nutrition for Exercise
Nga Mahi Whakangungu
He whakamatautau ki te haere ki waho i te wa e tīmata ai koe i te kaupapa mahi, ina koa ka hiahia koe i nga hua tere. Engari, ko te waahi o te angitu me te waahi ka timata i te hōtaka ka taea e koe te noho me nga ra katoa, me te tuku atu i a koe i etahi wa hei whakamahi i te mahi.
Ko enei mahi ko te katoa o te hinengaro me te kaha ki te whakaari me te mahi matua. Tīpakohia tetahi ka ngana i tenei ra, kaua hoki e manukanuka ki te raruraru ki te aha e mahi i muri. He pai te mahi katoa!
- Ko nga mahi o te Cardio Workouts
- Te kaha o te tinana
- Amene Mutunga
- Puta Hiko o te Poari Tae
- Te Whakangungu Tae Tae
- Te Whakatairanga Maama
- Nga Mahi Whakanuia Maatau
Kaupapa Mahi me te Paari Taumahi
I a koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, ka riro te taimaha, ka tika ranei te ahua, kei hea koe? He maha nga mea hei whakaaroaro; te whakarite i tetahi papatono mahi, te whakarereke i to kai me te tiaki i a koe ake, ki te whakaingoatia he torutoru. Ko nga papatono noa e whai ake nei, katoa i roto i te horopaki korero, hoatu ki a koe nga taputapu me te aratohu e hiahia ana koe ki te whakarite i tetahi papatono mehemea e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, te waihanga i te oranga hauora, te taapiri ranei i etahi atu mahi ki to oranga.
Ngā Utauta Mahi me nga Taeke
Ka timata koe ki te mahi, he maha nga mea e hiahiatia ana e koe, e hiahiatia ranei, kia aroturukihia. Ko nga kaitoro e whai ake nei, nga waahi, me etahi atu taputapu ka awhina ia koe ki te aroturuki i te ahunga whakamua o te mate taimaha, te aroturuki i to kaha, te whakaatu i te rahi o nga kaimoana e tahu ana koe, ka nui atu.
Ka taea e te kaitautoko BMI rite tenei, hei tauira, ka awhina i te ahunga whakamua ki te tau hauora. He mea ngawari ki te whakamahi-uru noa i to korero:
Ka kitea ano hoki e koe enei awhina:
Whakamahia kia Whawari
Ko te mea tino nui ka taea e koe ki te timata i te mahi hei timata.
Whakatika me te mahi i etahi tihi turi. I reira, i whakamahia noa koe.
Ka taea e te mea noa tenei. Mena kei te mahi koe i mua atu i a koe i mua, na kei a koe te huarahi tika. Ko te mea pai rawa e taea e koe te whiriwhiri i te mahi tinowari, tino whaiwari hoki, ka timata i reira. Kia penei, e toru nga wa i te wiki mo te 30 meneti. Ranei pea ka pai koe ki te yoga. Nganahia tetahi akomanga yoga i nga wa e rua i te wiki, me te hanga i to mahinga mahi i taua wa.
Na roto i te mahinga i nga ngohe e tino pai ana ki a koe, ka kaha ake pea koe ki te whakauru atu ki a raatau mahi.