Ko te ngoikore o te taimaha ka taea te mahi pakihi. Me kai koe i te hauora, timata te mahi, ka tatari. A tatari, tatari, me etahi wa, tatari atu. I etahi wa ka kite koe i te iti o te ahunga whakamua, me etahi atu wa, kaore he mea e puta ana. Na, mehemea kei te mahi koe, kei te tirotiro koe i au kawhera, he aha i kore ai te tauine e neke?
1. Kahea Ka Tīmata koe ki te Huri Taumaha?
Whakautu poto: Kahore he whakautu urupare ki tenei patai no te mea he maha nga waahanga e pa ana ki te mate taimaha, a, ka whai wheako tetahi atu.
Mena kua whakaitihia e koe nga calories me te 500 kalora i te ra ki te kai me te mahi me te mea e rite ana ki tera ra, ka ngaro pea koe i te pauna i te wiki. Engari, tera atu etahi atu take e pa ana ki te mate taimaha, etahi o enei kaore e taea e koe te whakahaere te taatai ko te ira tangata, te whakawhitinga, te taimaha, te tau, te taumata hauora, me ngaa paanga mate. He uaua ki te tuku i to tinana ki te whakautu i tona wa ake, engari ko te mea tonu kia mahi, ka awhina i te:
- Te arotahi ki nga mea ka taea e koe te whakahaere : Ka taea e koe te whakahaere i nga mea e kai ana koe, i te nuinga o te wa e neke ana koe, pehea koe e mahi ana ki te taumaha me te pai o te tiaki ia koe ia ra. Ko te mahi i nga mea pai ka taea e koe mo ia o te hunga ka uru ki te huarahi tika.
- Kia wareware ki nga mea e kore e taea e koe te whakahaere: Kaore e taea e koe te mahi i tetahi mea e pa ana ki nga mea ka nui ake te uaua ki te ngaro i te taimaha, penei i te ira, te tau, te ira me te momo tinana. Ko te aha o enei mea e whai wāhi ana ki to angitu kaore i te marama, engari e mohio ana koe ka taea e koe te kai ake me te neke ake, e rua nga mea hei awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha.
- Whakatauhia te tauine : Ki te mea ka haurangi koe i te tauera, waihohia mo te wa poto, ka taimaha noa koe i nga wa katoa. Kaore e taea e te tauraki te korero ki a koe te nui o te ngako o te tinana ka ngaro koe, na ka mau ki o maatau, ka whakamatautauhia to tinana tinana, ka whakamahi ranei i etahi atu tikanga hei aroturuki i to ahunga whakamua . Rapua etahi huarahi hei akiaki i to angitu, a kia pai ai koe ki te aha e mahi ana koe.
- Te arotahi ki nga hua e whiwhi ana koe : Kei te pai ake koe? Te tere tere atu ranei? Te kaha ake? He pai ake te moe? He kaha ake? Ko te ahunga whakamua, me era atu painga hauora hei pupuri ia koe.
2. He aha e kore ai e taea e koe te tango i to Waera me te Tino?
He maha nga tangata e kite ana, ahakoa ka ngaro te ngako o te tinana, kaore he waahanga o etahi waahanga (arā, te kopu, te hiku, me te huha). Mena kei te mahi koe i nga whara ki te rapu mo te ono-poraka, ka mahara:
- Ko te whakangungu mokowhiti e kore e mahi : Kaore e taea e koe te whakaheke i te ngako o te kopu o te kopu , o te waewae ranei hei whakaheke i te kamera i nga huha.
- Ki te iti iho, me ngaro te ngako o te tinana : Ko te Cardio, ko te whakangungu taimaha, me te kai ko etahi waahanga nui e toru hei ngaro i te ngako.
- Ahakoa te ngaro o te ngako o te tinana kaore e tino whakapumautia : Ko to tinana ka whakatau i hea, ka ngaro te ngako, kaore koe. Whakamahia te pai ki a koe ki te mahi me te kai me te tuku i to tinana ki te urupare ki taua.
- Te arotahi ki nga hua pai : Kaore pea koe e ngaro i te inihi a tawhio noa i to kopu, kei te huri i to ihu me te kuao kau, engari he ahunga whakamua te ahunga whakamua. Mena kei te ngaro koe i te inga, kei te ara tika koe, ka tae atu to tinana ki etahi atu waahanga pakeke mai te mea he pai tonu koe, he manawanui hoki.
3. Kua Katihia e koe te Poari Taumaha ... He aha te mea e mahi ana koe i te Tino?
Ka puta te Plateaus ki nga tangata katoa. A, no te mahi i te mahi kotahi tonu, ka pai te tinana ki a koe, ka iti haere te mahi o to mahi. Mena kua tae koe ki tetahi papaahi whakamatautau i enei whakaaro:
- Whakanuia te kaha o taau mahi : Whakanuia te mahi o mua, te whakamatautau ranei i te waahi whakangungu hei whakanui i to maatauma me te kawhera.
- Whakamātauria he mea hou : Whakamahia to tinana ki te mahi i tetahi mea kaore i mahia e koe - te eke i te pahikara ki te haere ki te kauhoe kia mau tonu ai nga uaua ki tetahi mahi.
- Whakakitea nga pauna : Ki te kore koe e whakangungu taimaha, me timata ki te kaupapa whakangungu kaha 2-3 nga wa i te wiki. Ko te whakanui i te uaua ka whakanui ake i to huatau me te awhina ia koe kia ngaro te ngako o te tinana. Mena kei te kawe koe i nga pauna taimaha, ngana ki te huri i taau hōtaka i nga wa katoa kia akina ai koe i ou uaua i roto i nga huarahi rereke.
- Tāpirihia he ra o te mahi : Ahakoa etahi atu 15-20 meneti i te wiki ka taea e koe te tahu atu i nga calories.
4. Kua mahi koe mo nga marama, a kei te whiwhi koe i te taimaha
Mena kei te whakamahi koe i te tauine, me taunaki ano kia waiho e koe kia wehe atu, kia whakamahi i etahi atu tikanga ki te aroturuki i to ahunga whakamua ? Kaore e taea e te tauine te korero ki a koe he aha e ngaro ana, e riro ana ranei. Mena kei te whai koe i te papatono katoa, ka kaha ake pea koe i te uaua kaore i te ngako .
- Ahakoa te piki ake o to taumaha, kei te ngaro tonu te ngako o te tinana : Ko te uaua he ngawari atu i te ngako me te iti ake te mokowhiti. Kia tupato ki te pehea o to kakahu - mehemea ka nui ake te pauna ki a koe, engari kei te haere koe i te huarahi tika.
- Tangohia o Mahinga : Whakamahia he rīpene mehua hei whanganga i tō pouaka, i tō pakihiwi, i ō hiku, i ō ringa, i ōu huha. I nga wiki e wha ranei, ka whakahoki ano ki a koe ki te aroturuki i to ahunga whakamua. Mena kei te ngaro koe i nga inihi, ano, kei te tika koe.
- Mena kua whiwhi koe i te taimaha, kaore i te heke iho, tirohia to kai : Ko etahi ka utua mo te mahi ma te kai ake, ma te whakaaro ko te mahi ka whakaaetia kia kai i ta ratou e hiahia ana. Ka noho ano pea koe i muri atu i te mahi i waho atu i taau mahi, ka taea te whakarereke i te nuinga o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra. Kia mau ki te rehitatanga o nga mea e kai ana koe me te nui o nga taumahi ka taea e koe te aroturuki i nga mea e haere ana me te aha e puta.
5. Kua mahi koe mo etahi wiki, a kuaore i kitea he Hua. Me pehea e taea ai e koe te haere tonu?
Ko te arotahi ki te ngaro o te taimaha he huarahi tino pai rawa. Ko te painga o te mate taimaha me te arotahi atu ki etahi atu painga kei te haere tonu koe ina raruraru nga wa. Ko etahi noa o nga painga o te mahi ko:
- He kaha ake
- He pai ake te moe
- He arotahi atu me te kukume
- Te tihi haere ake
- Whakaitihia te ahotea
- He kaha ake
Mena kei te raruraru koe me te kore o nga hua, nga putea, me era atu raruraru o te mate taimaha, mahara kia ngaro te taimaha, te manawanui, me te whakataurite. Ka taea e te marama, i nga tau ranei, te kite i nga huringa nui, ina whakaaro koe ka mutu, mahara ko te aha e mahi ana koe i tenei wa ka pa ana ki te kounga o te oranga o mua.