Ko te omainga he huarahi pai ki te ngaro i te taimaha me te kore rawa he tau makutu o nga maero i te wiki ka timata koe ki te ngaro i te taimaha. Ka taea e koe te ngaro te pauna o te taimaha ki te whai koe i te kore o te kawhe - kua whakatutukihia ma te mahi ka tapahi i nga calories - o te 3,500 calories. Ka tahu tetahi tangata 150-pauna ki te 100 calories i ia maero o te rere. Na, mehemea ka rere te tangata i nga maero tekau ma rima, ka taea e ia te tapahi i te 2,000 calories i te wiki, ka ngaro ia ia te pauna.
Engari ka taea ano te korero mehemea ka oma taua tangata i te 12 maero, ka tapahia he 2,000 calories. Na ko te mea katoa mo te kai iti iho i te kalora nui atu i to tinana kia tiakina ana te taimaha me te mahi ki te tahu i te nui atu o nga calories.
Ko te raraunga mai i te Rangahau Whakamuri Taumaha, he röpü rangahau e ako ana i te hunga kua pakaru te taimaha me te tiaki i to ratou mate taimaha, e tohu ana i te hiahia ki te tahu tonu i nga tira 2,800 i roto i te mahi i ia wiki kia pai ai te taumaha. 2,800 calories e rite ki te tata ki te 28 maero i te wiki, mo te kaihoroi toharite. Na, ehara i te mea me rere koe ki te 20+ maero i te wiki ki te ngaro i te taimaha, engari ka kaha ake pea koe ki te mahi koe (he mahi ke atu hei whakarei i to rere). Ko te rere o etahi maero ki a koe i runga i te tere tere ma te mahi i etahi tere tere ka whakanui i te kaimoana me te tere ake i nga taumaha mate taimaha.
Me pehea te Whakanuia o te Habit
Ko te matua ki te ngaro o te taimaha ki te rere, ki tetahi ahua o te mahi, mo taua mea, ko te hanga i tetahi mahi mahi.
Ka awhina i te whakarite i etahi whaainga motuhake mo koe, penei i te whakangungu mo te iwi e haere mai ana, e hiahia ana ranei ki te whakaoti i te maha o nga maero i roto i te marama. Ko etahi o nga kaitautoko e noho tonu ana, me te whai tonu ma te whai i te kaupapa whakangungu kia mohio ai ratou ki nga mea e hiahiatia ana e ratou i ia ra (tae atu ki nga ra okiokinga!). Ko te pupuri i te raupapa whakangungu me te rangitaki whakahaere he huarahi pai hei aroturuki i to ahunga whakamua me te noho tonu.
Ko te rere me te rōpū, te hoa ranei, ka awhina ia koe kia noho tonu me te angitu ki to kaupapa. He uaua ki te peke i te omainga, ki te kaaanga ranei, ki te mohio koe e tatari ana o hoa ki a koe. Mena kaore e taea e koe te whakakii i tetahi hoa me tetahi mema o te whanau kia rere tahi me koe, te whai i enei tohutohu ki te kimi i nga hoa takaro .
Ko te whakamahere i etahi utu mo te waa-poto me te waa-roa (kaore i te kai) mo koe ano ka pupuri i a koe kia pai tonu te haere. Hei tauira, whakamahere ki te atawhai ia koe ki te piripiri, ki te tahua ranei ina rere koe i nga wa e toru i te wiki mo nga wiki e toru. Mena kua pakaru koe mo nga whakaaro utu, tirohia enei huarahi hei whakanui i to ahunga whakamua.
Puna:
Catenacci VA et. al., "Ngā Tohu Whakangungu Aromatawai i roto i te Tari Whakahaere Taumaha Pouturu Tau" Korahi 2008 Jan; 16 (1): 153-61.