I roto i te ao o te mate taimaha, he maha nga wa e rua nga waahanga rereke o te mate taimaha ? Kotahi te wahi e ngaro ana koe i te taimaha, me tetahi atu kei hea koe e hoki mai ana.
Mena ka whakaaro koe i taua huarahi, kei te pai koe. Ko te nuinga o tatou kua ngaro te taimaha i tetahi waa, i tetahi atu ranei (etahi o tatou, he maha nga wa), engari ko te pakanga nui kei te tiaki i taua mea.
Kaore he tau tika i runga i te tini o nga tangata ka hoki mai i te taimaha, engari ko etahi o nga whakaaro e kii ana i te 80 ngarau ki te kairau 95%.
He mea e mahi ana ki a matou ina tae mai ki te pupuri i te mate taimaha, etahi kaore e taea e matou te whakahaere, penei i to maatau, taangata, me o taatai me etahi atu ka taea e matou, penei i te nui o te wa e noho ana matou, he aha ta matou e kai me te nui o ta tatou mahi. Ko tetahi o nga huarahi, ko te mohio ki nga mea e tiakina ana e koe i muri i te ngaro o te taimaha, ka awhina koe ki te pupuri i te pai mo te pai.
I tua Atu i te Poari Taura
Kei te arotahi tatou ki te nui o te kaha i runga i te ngaro o te taimaha, kaore i tino rite mo nga mea e tupu ana ka ngaro tonu.
Kei te nuinga o nga wa e whakapono ana, ka ngaro i te taimaha, kaore e utua ana e matou. Ka taea e tatou te hoki mai ki te ora "noa", he oranga e kore e uru ki te aroturuki i nga maimoatanga katoa, te nui o te tirohanga me te mahi i nga mahi haurangi.
Ko te pono, me mahi koe i te iti rawa o te mahi hei pupuri i to mate mate taimaha ka ngaro koe i te wahi tuatahi, pea atu pea.
Ma te mohio ki a koe, me te mohio ki nga mea ka taea e koe ki te pumau ki te taimaha, ka awhina koe ki te whakamutu i te huringa mo te pai.
He aha koe i riro ai i te Pauna
1. Nga Kairangi Kaikorero me nga Papatono Mahi
Ko tetahi take nui ka whakahokia mai e matou te taimaha, no te mea, i te kaha ki te pakaru i te taimaha, ka whai pinepine matou i nga kai kaore i te tika kia kore e pumau tonu mo te wa roa.
Ka waiho he kai maroke (pērā i te Huka Maaka ), he mea pera ranei i te South Beach Diet ranei, i etahi atu momo iti-carb o te kai.
Ko enei momo o te kai ka whakawhitinga i nga roopu kai katoa. Ehara i te mea he pai noa atu, kaore pea e taea te whai i muri atu i te wa poto.
A, no te mea ka whakawhäiti koe i tëtahi mea, ka kitea pea e hiahia ana to tinana ki te hiahia ki taua mea. Ko te ahua o te mea ko te aha e taea te whakaoti i te kai.
Mena kei te whakauru koe ki roto i te papatono mahi koreka, me kii atu i te mahi iti ki nga ra e whitu i te whare takaro, he mea ngawari ki te kite i te take he mea tino noa te taumaha.
Ahakoa e ngaro ana koe i te taimaha, ko enei momo kai me nga kaupapa mahi ka hiahiatia nga huringa nui ka taea e koe anake te whai ia ratou mo te wa poto.
Na roto i te whakaiti i nga mea e kai ana koe me te mahi ano he haurangi, ka ngaro koe i te taimaha, engari kaore koe e ako ki te whakarereke i nga ritenga mo te pai. Ko te kore rawa o te taimaha ka taea te whai i etahi awangawanga whaanui penei:
- Nga raruraru o te tinana - Ko te kore o te taimaha o te taimaha ka nui ake te raruraru, te ngoikore, te kiri, te papakupu, te pupuhi, me etahi, he kiri wera e hiahiatia ana he pokanga. Ko tera i te taha tino nui o te mate taimaha. Mena ka piri koe ki te 1-2 pauna i te wiki, kaore pea koe e kite i enei raruraru.
- Te ngoikore o te uaua - Ki te hohoro te ngaro o te taimaha, ina koa ka mate koe me te kore mahi, kaore koe e ngaro i te ngako, ka ngaro ano koe i te uaua. Kaore e whakaroa ana i to paanga , e whai hua ana ki te painga atu i te painga, ka mutu pea te painga o te tinana i muri i te taimaha o te taimaha, ka waiho te kino ki a koe i mua atu i to mua.
- Te raruraru - He maha nga kai e tino herea ana, ka tapahia e koe nga ropu kai katoa, ka waiho koe i te hiakai me te kore. Ko te rereke ki te mahi tino nui me te kore e kaha te hanga i te kaha me te kaha ka nui te mamae, ka hemo, ka wera . E kore e pai te ora i te wa e mate ana koe, hiakai, me te ngenge i te wa katoa.
Takirua Ana
Mena e hiahia ana koe ki te mate taimaha roa, me huri koe i te huringa roa ... he panoni oranga . Ko te whakarereke i nga tikanga o te ao katoa he wa, me te ako i te ako i te maha o nga pukenga me nga ritenga hou, he mea e kore e tupu i te po.
Me ako koe ki te mahi: Ko nga mea e pai ana ki a koe, te pehea e taea ai e koe te whakahaere, me pehea te whakauru ki roto i to maatau waaaka me te aha e noho tonu ai i runga i te ra.
Me ako koe ki te mahi i to mahi mahi .
Me ako ano koe me pehea te kai - Me pehea te aroturuki i nga waahanga , me pehea te karo i te kai hinengaro me te nui o nga kaarata e hiahiatia ana e koe . Ko enei katoa kei te whakahaere tonu ki te oranga i te ora me te kore rawa o nga here.
I tua atu i te mahi me te kai, tera pea etahi atu take ka taea e koe te whakahaere i nga mea e pa ana ki te painga taimaha, penei i te kaha me te kore moe.
Heoi, ko te mea tino nui rawa ki a koe ko te pehea e ngaro ai te taimaha. Ehara i te mea noa nga waahanga o te kai me te whakamahi, engari ko nga mea hinengaro ano hoki.
Ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te kite i nga whakarereketanga o te huringa i te tauine, engari, he nui te paheketanga o te pauna o te wiki, o te marama ranei i mua i te kite i nga huringa nui Ko te ako ki te ngaro taimaha te tikanga:
- Kei te wareware ki te mate taimaha - He pai te whakapae, engari ko tetahi o nga huarahi pai ki te ngaro te taimaha ko te wareware ki te ngaro o te taumaha. I te kore e ui, "E hia te taimaha i ngaro i tenei wiki?" Ko te mea mo te uiui, "Nahea taku mahi i tenei wiki? Mena ka taea e koe te mahi, ka puta te mate taimaha.
- Te ako ki te pai ki te kai me te mahi hauora - Ki te nuinga o tatou, ko nga kupu 'kai hauora' me te 'mahi' kaore i te faauru i nga ahuareka katoa. Heoi, i te mahi e koe o enei pukenga, ka timata koe ki te pai, he mea roa ki te whakatairanga ia koe ki te haere tonu. Kia mahara ki nga painga o nga mea e mahia ana e koe, me te ngaro o te taumaha ko tetahi o ratou.
2. Ngaronga Taumaha - Ko te Hokowhitu Energy
Ko te mea whakahirahira mo te ngaro o te taimaha, ko te mea, i te wa ka tīmata koe ki te ngaro, e hiahia ana to tinana ki te hoki mai.
I a koe e ngaro ana i te taimaha, kaore e hiahiatia ana e te tinana te nui o nga kaimoana pera i mua, engari, mo te nuinga o tatou, he raruraru me te raruraru ka puta - E hiahia ana matou kia nui ake te kai.
Ka rite ki te whaea ohorere e whakararu ana ia koe ki te kai e ki ana, "Kai! Kainga !," kaore to tinana e pai ki te ngaro i te taimaha. Kaore e taea te korero i te rereketanga i waenganui ia koe ki te kai, ki te whiua ranei e te matekai, ka haere tonu ki roto i te aratau whakamarumaru, te whakaheke i to paanga ki te 15%, me te whakaongaonga i to hiahia kia tiakina nga taonga ngako.
I runga i te mea, ka ngaro koe i te taimaha, me iti ake nga kaarai o to tinana ki te pupuri tonu i a koe, me te hanga i nga mea e mohiotia ana e nga tohunga te pakaru o te kaha.
Kei te whakaaro ratou ko te kaha o te kaha e hiahia ana ki te pupuri i te mate taimaha ka taea e 200 calories i te ra mo te tangata e ngana ana ki te ngaro 10% o tona taimaha tinana. He iti ake tenei wahanga hauora mo nga tāngata e ngana ana ki te karo i nga pauna taimaha, e 100 calories i te ra. Mena kaore koe e pupuri i taua wahanga o te kaha i nga ra katoa, ka hoki te taimaha.
Te Whakahiati I te Haumaru me Te Hokowhitu
- Mahi Mahi - Ko to korero tau kotahi mo te hiahia o te tinana ki te pupuri i te taumaha ko te mahi. Kaore e pau ana i nga kaimoana, ka ngoikore ano hoki te hiahia o to tinana ki te whakaora i te taumaha. Kaore nga kairangahau e mohio ki nga ahuatanga katoa i muri mai, engari ka whakaae ki te mahi, ka akiaki i te tinana kia nui ake te whakaaro ki te leptin (he homoni e whakahaere ana i te mate) kia kore ai koe e hiakai. Ko tetahi rangahau, i whakaputaina i te American Journal of Physiology , i whakaatu ko te mahi i whakaitihia te tere o te taimaha i roto i nga kiore i te mea ko tetahi atu, i tuhia i te Journal of American College of Nutrition i kitea, i roto i nga 100 neke atu i mate, 44% te korero iti iho i muri i te mahi.
- Te whakamahara i nga kaimoana - Ka ngaro koe i te taimaha, me whakamahara koe kia hia nga kaarai e hiahiatia ana e koe. Ko te nui ake o te taumaha ki a koe, ko te iti o nga kalora o to tinana ka hiahia ki te pupuri i a ia me te aroturuki ka taea e koe te pupuri i te wehenga hauora e hiahiatia ana e koe hei pupuri i te mate taimaha.
- Haere ma nga kawhera ka wera i nga wa mahi - Ka tautuhia e koe te rahi o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa o te mahi , kia mohio ki te tango i te maha o nga kaata kua tahu koe ki te kore koe e whakamahi ki te whiwhi i te tau tika ake. Hei tauira, ki te tahu koe i nga calories 300 i roto i te 30 meneti, ka tohatoha koe i te maha o nga kaimoana kua tahu koe i te ahi (hei tauira, i te 20-40 kalori).
- A ape i te utu mo o taau mahi - Ko tetahi atu ara e kore e mohio ki a maatau ko te utu mo nga mahi. Ko te tikanga o tenei ko te okioki atu i a koe i te tikanga me te kai atu ma te mea e tika ana koe i muri i te mahi. Whakauru ki o maatau kai me o mahinga mahi kia noho tonu te kaha o te kaha.
3. Te Taiao Toa
Ko tetahi atu o nga tangata e mohio ana ki te pauna, ko to whanaungatanga me to TV, rorohiko, motokā, me etahi atu taputapu hihiko e akiaki ana ia matou kia noho mo nga haora i te wa.
Ka taea e te noho ki te tarai i to maatauranga engari, kaore, koinei te mea e whakapaha ana e matou i te wa e mahi ana, e ngawari ana ki te whakaora. Kei te mohio nga tohunga kei te kaha tonu te poari o nga painga o te kaari ki te nui o te TV e matakitaki ana, me te rapu i nga huarahi ki te mahi i te roanga ake o te ra, a, ko te mea kei tua atu i o raatau mahi.
Haere Moke
- Te Mahi i te Mahi - Ki te noho koe i te rorohiko i te ra katoa, kaore i te ngawari te mahi, engari he huarahi auaha ki te mahi ahakoa kei te noho koe ki te tari:
- Whakamahia he Patoha - E 5,000-10,000 nga taahiraa i te ra ka nui ki te pupuri i a koe (me tua atu ki o mahi, o te akoranga).
- Whakawetohia te TV - Kia pihi mo nga whakaaturanga e mataara ana koe, me te ngana kia kotahi, e rua ranei nga po ka waiho tonu koe i te TV. Ko te nuinga o tatou e whiriwhiri i nga whanonga kaha ake kaore tatou e matakitaki ana i te TV.
4. Ehara i te Mahinga Mahi
I tua atu i te kaha o te mahi, he mea tino nui te mahi hei painga o te mate taimaha, me te karo i te taumaha. Na, ko te taakuta a Dr. Len Kravitz i roto i tana tuhinga, "Te Mahi Tino, te Mauri Taumaha, me Te Taimaha hoki:"
"[C] ko te mahi tinana takitahi ko te tino tohu mo te whakahaere i te taimaha taimaha i muri i te mate taimaha, a, ka tae mai ki te aukati i te pauna taimaha, 'he pai ake te pai'."
Ahakoa e mohio ana matou he mea nui te mahi, he hiahia te katoa ki te utu rereke i runga i te maha o nga mea, tae atu ki te ira tangata, te tau, te taumata o te tinana, te taimaha, te hanganga tinana, me te ira. Ko nga ngoikoretanga o te mate taimaha e noho ana mo te haora i te ra e mahi ana, ka whakaarohia e nga tohunga nga aratohu e whai ake nei i runga i o maatau:
- Hei karo i te taonga taimaha : 150-250 meneti i ia wiki o te mahi tino kaha, e whakawhitinga ana ki te 20-35 meneti o te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki.
- Mo te mate taimaha : 225-420 meneti i ia wiki o te mahi tino kaha, e whakawhiti ana ki te 60-90 meneti o te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki.
Tīmata ki te Mahi
Mena he hou koe ki te mahi, 60-90 meneti kaore pea e taea, engari he pai ki te timata me te aha e taea e koe te whakahaere me te aha o taau waarangi ka taea, ka mahi i to ara ki runga mai i reira.
Me whakauru koe ki te papatono cardio (mo te 3-5 nga mahi i te wiki) me te whakangungu kaha (mo te 2-3 nga ra kore i te wiki) mo nga hua o te mate taimaha pai. Ko nga rauemi e whai ake nei ka awhina i a koe:
Kia pehea te roa e taea ai e koe te pupuri i te mate taimaha ko tetahi atu take nui kei te pupuri koe i te taimaha ka whakahokia ranei.
Kua kitea e nga tohunga ko nga tangata e pupuri ana i te mate taimaha mo te neke atu i te rua tau, ka mutu. Ko te mea, ko te roa e mau ana koe i te mate taimaha, te pai ake ki a koe, te whakatau i te painga o nga kaimoana i roto me nga kaimoana me te whakaatu i te nui o te mahi e hiahia ana koe ki te pupuri i taua pauna.
E rua nga tau kei te ahua o te wa roa, engari ko te nuinga o tatou he wa roa o nga tikanga kino me nga raruraru taimaha ki te hinga. Kei te haere te wa ki te tuwhera i nga korero katoa. Ma te mahara ki te roa o te wa e riro ai te taimaha ka awhina koe ki te pupuri i nga mea i roto i te tirohanga.
Te piri ki te reira
Ko te piri ki te mea ehara i te mea me tino tika koe mo nga tau e rua e whai ake nei. He wa ka ngaro koe - Ka mate koe, ka mamae koe i nga hararei , ka whara , haere ki te hararei, ka ngaro noa iho ranei koe .
He wa tonu i te wa e kore e taea e koe te mahi. Ka tupu ki a tatou katoa. Ko te matua ko te aha e mahi ana koe ina tupu tera. Me pēhea te whakautu ki a koe ki te whakatau i te nui o taua mate taimaha ka taea e koe te haere tonu.
Mena kei te hoki mai koe i te waahi, kei reira etahi mea ka taea e koe te whakamatautau:
- Hokihia i te Aroturuki - Ka taka te kaaanga o te kaa pereki, engari he aha te mea nui e mahia ana e koe mo tenei mea? Kia mohio he hapa tetahi mea kotahi, me tetahi mea ka taea e koe te wikitoria ma te whakaae i to hapa me te whakahoki ki to raupapa kaupapa.
- Akohia te Ara Tika - Na te mea ka whakarereke koe i to oranga, kaore he aukati. I tetahi wa, ka hoki koe ki aua whanonga tawhito engari, i ia wa e mahi ana koe, ka ako koe i tetahi mea nui mo te tukanga me a koe ano. Ma te whakamahi i te kore o to painga ka awhina koe ki te hoki mai i te huarahi.
- Ako ki te Whakaaro kia rite ki te Kaihauturu - Te huri i to whakaaro mo koe me te mahi he mea tino nui ki to angitu. Ko nga kaitautoko ngawari ki te rapu i nga whai waahi ki te whakamahi i nga take kaore e taea te whakakore. Ko te aro ki te whakaaro mo te mahi ka taea e koe te ako ki te titiro ki a ia i roto i te huarahi pai ake.
Ahakoa ko te taimaha ko te mea he maha o tatou e pakari ana, kaore he whakautu rapanga. Kotahi te mea e whakaaehia ana e te nuinga o nga tohunga:
He mea maama ake te karo i te taonga taimaha i te mea ka ngaro te taumaha.
I te taimaha o te taimaha, ka pakanga tonu to tinana ki te pupuri i taua huarahi, ko te mea ka arahi i te taimaha. Ma te mohio ki tenei, uiui koe ki te aha ka tupu ki te arotahi koe ki te karo i te painga taimaha kaua ki te ngaro i te taumaha? Ko te mahi i nga ritenga hauora e hiahia ana koe ki te pupuri i to taumaha i roto i te haki ka arahi noa atu ki te mate taimaha i rapuhia e koe.
Whakaore i a koe mo te toronga me te mohio kaore tenei i nga wa katoa ka taea e te tukanga raupapa te awhina i te mea katoa kia iti ake te raruraru.
> Mahinga:
> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Whakaaetanga > me te angitu i nga mate mate taimaha-roa: ko te wawaotanga o te kai ka tohatoha noa i te waahanga. J Am Coll Nutr. 2009 Apr 28 (2): 159-68.
> Hill J, Peters J, Wyatt H. Te Whakamahinga i te Whakaauau Whakaoho ki te Whakaahu i te Iwi: He Korero. J Am Diet Assoc. 2009 Noema; 109 (11): 1848-1853.
> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Ko te mahinga o te mahinga e whakauru ana i te puku ki te whakaora i te taimaha i muri i te mate taimaha roa. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 Sep; 297 (3): R793-802.