He wa pai te ra ki te haere? Ko te rangahau mo te mahi pupuhi, te rikiwai, te mahana, me nga taumata o te homoni he mea kotahi-kia mahi i te takiwa o te 6 i nga haora. Engari he pai nga mahi i te ata mo te whakapai ake i to taau mo te ra katoa, me te whakarite kia tino kitea te waa ki te mahi i mua i te te ra e kaha rawa ana. Te tirotiro i nga painga me nga waahi o te waa hei mahi.
Mahi Mahi Mae
He maha nga painga ki te whakauru i roto i to huarahi me nga mahi i te ata.
Kaupapa:
- Ko te nuinga o nga iwi kei te mahi tonu i te wa i te ra. He māmā ake te hanga i te mahinga mahi i roto i te mahi o te ata.
- I kitea he mahinga iti ki te whakaahua o te kai i muri mai i te haere ki te haere i te wha tekau ma rima, me te nui o te mahi i nga ra katoa o te ra.
- Kua kitea e nga ahuatanga ko te mahi hauora i te ata ka whakapai ake i te kaha o te manawanui ki te whakatairitehia ki te mahi pakihi ahiahi. I kitea ano hoki e enei rangahau ko te mahi ka whakanui ake i to raatau ngakau, me te kaha ki te tahu atu i nga kaarai i mua i te ra.
- He iti noa nga taraiwa me te whakatakoto i nga raruraru tuatahi i te ata.
- Ka taea e koe te whakarite wa mo te mahi na roto i te whakatika ake i te waa.
- Ko te taumahi e whakaatu ana i te kaha o te tinana mo nga haora.
- Ko te mahi o te ata ka whakapai ake i to hinengaro hinengaro mo nga haora.
- He mahana te mahana i te raumati mo te mahi i waho, i whakaritea mo muri i te ra.
- Ko te taumata o te paru o te rangi i raro i te ata.
- Ka whakatika to tinana ki to wa mahi, na, ki te whakangungu koe mo tetahi huihuinga o te ata, he tere i te ata.
Cons:
- Ko te pāmahana o te tinana kei te iti ake o te toru ki te toru haora i mua i te oho, i te ata ko te wa o te kaha o te kaha me te rere o te toto.
- Ko te uaua, ko te uaua o te uaua ka kaha ake ki te whara. Me tino whakamahana koe i mua i te mahi i te taangata tere tere, me te mahi maru.
- Mena kaore koe e pai ki te mahi i te ata, kaore koe e pai ki te hanga i te haere haere ma te whiriwhiri i te waa mahi ata.
- No te mea he nui ake te teitei o te tinana me nga homoni i te paunga o te ahiahi, ka whiwhi pea koe i nga painga o te kawhera pai ake i te ra ranei.
Nga Mahi Noon me te Pakaru
Mena kei a koe he mahi whakaheke, ka taea e to tinana te nui te pai ki te wawahi i te ra mahi me te mahi.
Kaupapa:
- Ka taea e koe te mahi ki te haere me te mahi i te tina me te wa waatea.
- Ka taea e koe te whakamahi i te hoa haere me te hoa mahi i te mahi, i te kura, i to rohe ranei.
- Ko te teitei o te tinana me nga taumata o te hormoni teitei atu i te mea ko te mea tuatahi i te ata.
- Ka taea e te taumahi te awhina i te nui o nga kai e ahua ana koe ki te kai mo te tina me te awhina ia koe kia karo i te paraketi waatea.
- Ma te haereere haere ka pai ake te rere o te toto ki te roro kia nui ake ai koe i te ahiahi.
- Ko te haere me te mahi e whakarato ana i te awhina ahotea mai i nga mahi, i te kura, i nga raruraru o te whare.
Cons:
- Kaore e taea e nga waahanga o te wa te whakauru ki a koe i te waa katoa. He pai nga mea katoa, engari he pai ki te taea e koe te haere 30 ki te 60 meneti neke atu ranei i te toronga.
- Kaore pea koe e kaha ki te wehe i nga mahi, i te kura, i nga kaupapa here a te whanau i te ra.
- Ko nga rangahau e whakaatu ana he kino te mahi a te porou i te po. Mo te tere haere, kaore koe e kite i te rereke. Engari mo te mahi tino kaha, mo te hunga hoki e raruraru ana i te huhu, ka taea e te 15 ōrau ki te 20 ōrau te rereke.
Haereere ana i te Paehau me te Mahi
Ko nga rangahau e whakaatu ana i te ahiahi (3 pm ki te 7 i te ahiahi) ko te wa pai rawa hei mahi mo nga mahi e rua me te hanga i te uaua .
Kaupapa:
- Mo te nuinga o te iwi, te paanga o te tinana me te taumata o te homoni i te 6 pm Ko te mahi i nga haora e toru i mua i muri ranei i muri i te kohinga ka hoatu ki a koe te mahi pai rawa mo te kaha me te hanga i te uaua.
- Ko nga mahi rangahau e whakaatu ana i te mahi pungarehu i te 4 i te ahiahi ki te 5 i te ahiahi
- He mahana, he ngohe nga uaua.
- Ko te ahiahi ko te wa e kitea ana e koe te kaha o te ra e kaha ai te kite: Ka taea e koe te kaha ake i te mea ka iti ake, kia kaha ake ai koe, kia tere atu ranei i te ahiahi.
- Ka taea e te mahi a muri ake te awhina i te nui o nga kai e pai ana koe ki te kai mo te kai.
- Ka taea e koe te mahi mo te awhina i muri i te ra i te mahi, i te kura, i te kainga ranei.
Cons:
- Ka kitea e koe kei te haere ake nga mea e kaha ai koe ki te mahi i te wa roa, ka whakamatautau ranei koe ki te mahi tahi me te kore mahi.
- Mena kei te whakamahi koe i te motika mo te mahi me nga taputapu pērā i te taputapu, ka kaha pea te mahinga me te uaua ki te tiki i te mahi e hiahia ana koe.
Te ahiahi me te mahi
Ka taea e koe te whakarite i nga waahanga mahi mo nga haora o te ahiahi.
Kaupapa:
- Kei roto koe i te wa roa mo te mahana me te homoni tinana.
- He mahana, he ngohe nga uaua.
- He iti te kaha o te manawanui. Ka taea e koe te mahi kaha ake, tere atu ranei.
- Ka taea e te mahi o te ahiahi te awhina i te nui o nga kai e pai ana koe ki te kai mo te kai.
- Whakanuia te awhina i muri i tetahi ra i te mahi, i te kura, i te kainga ranei.
Cons:
- Ko te painga o te ra o nga raruraru hou me nga whakamohoatanga e kore e taea te pupuri i te mahi taahitanga.
- Me whakaae kia kotahi ki te toru nga haora ki te haurangi i muri i te haere me te mahi kia taea ai e koe te moe. Mena ka kitea e koe nga raruraru moe, me whakarite koe i to mahi i mua.
- I nga wa pouri o te tau, kia mau ki te whakakakahu i nga taputapu whakamahara i te haere ki waho.
Ko te wa tino pai ki te haere me te mahi
Ko te wa tino pai ki te haere? Ka taea e te haere anake te pai ki te mahi koe. Ko te wa pai ki te haere ko te wa e pai ake ai ki taau waarangi kia taea ai e koe te mahi i te wa katoa. E whakaae ana nga tohunga - ehara i te wa o te ra e pa ana ki te kimi i te wa e taea ai e koe te tuhi mo nga waahanga.
> Mahinga:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Te urupare Neura ki nga Pikitia o nga Kai i muri i te Whakanuia i nga Wahine-Nga Poari me Nga Kawenata Kai. Med Sci Sports Exercise. 2012 Mei 22. [Epub i mua i te tuhinga]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Nga mahi o te ata me te ahiahi. Research Research Medicine . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.