He aha nga painga o te tere tere ki te whakataurite i te haere noa? I haere tonu koe i te mea i ahua rite ki te tere o te taiao. Engari ka haere koe mo tetahi hoa e tere haere ana, ka mohio koe kaore e taea e koe te pupuri i taua tere. Kei te nui ake nga painga o te hunga e tere haere ana i to raatau haere?
He aha nga hua o te tere haere?
He aha nga tino painga o te tere tere mehemea kei te haere tonu koe i te tawhiti?
James Sundquist, Kaiwhakahaere o te Medical & Sports Music Institute e whakarato ana i tenei whakautu:
- Whakaarahia to hua o te ngakau ki te rohe tere o te ngakau. He tere te haere i roto i te rohe kaha kaha, ka tere ake te tere o te ngakau ki roto i te rohe kaha me te kaha ki te whakanui i te rohe kaha.
- Ka huri i to painga whakangungu mai i te mate taimaha ki te kaha ake me te manawanui.
- Ka whakanui ake i te waatea o o koutou uaua me o ohanga me te whakamahi i te awhe whānui o te nekehanga.
- Ka taea e koe te whakaoti i taua tawhiti i te wa iti.
- Nga uaua.
- Ka whakapiki i te pänga. He hoari parekura tenei. Ka taea e te awangawanga ake te whakauru i nga patunga kino ranei. I te taha o te taha, ka taea te hanga i nga wheua kaha ake, ka whakaheke i te osteoporosis.
- Ko te haere tonu mo te 150 meneti i ia wiki i roto i te rohe tino kaha-ki-kaha e homai ana ki a koe nga painga o te heke iho o te mate hauora.
Te ine i to tere tere
Me pehea e mohio ai koe ki te tere o haere koe?
Ka taea e koe te whakamahi i nga taupānga haere me te rere, te aroturuki i te hauora GPS, te haere noa ranei i runga i te mahinga whanganga i te wa e tatari ana koe. Tirohia me pehea te ine pehea e tere ana koe . Ka taea hoki e koe te whakamahi i te rotarota tere tere kia kite i te roa o te waa e haere ai koe i nga tawhiti.
Ka tahuna nga Calories mo Mile ma te haere
Mena ka uiui koe ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia maero i nga rereke rereke, tirohia nga mahere o te haere i nga calories kua wera i tawhiti .
Ko enei mahere e ahu mai ana i nga rangahau MET e whakatau ana i nga kaarai i whakamahia i nga mahi rereke i nga tere rereke.
E haere ana i nga Calories na Tere
Ko te mahere e whai ake nei i hangaia me nga tau e whakaratohia ana e nga tohunga mohio e rua i roto i a raatau pukapuka. Kaore pea e rite ki nga tau ka kite koe i roto i te MTT e haere ana ki te tautuhi calorie. Ko nga tau mo te haere ki runga ki te 5 mita mai i Gary Yankers i roto i te Complete Book of Exercise Walking . Ko nga nama mo te haere i runga i te 5 mph mai i Howard Jacobson i Racewalk ki te Waka . Ko nga tau i hoatu mo te tangata 150. Ki te tango atu i etahi atu pauna, kua piki ake te 10% mo te 15 pauna.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mita | 65 para. | 80 tau. | 93 para. | 105 c. | 120 para. | 133 tau. | 145 tau. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mita | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mita | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
E oma ana
He aha mēnā ka whakatau koe ki te tīmata i te rere? Ko te mahinga morahi mo te haere ko te 4 mph. Ko te haere tere atu ki te iti ake o te mahi pai me te nui o nga kaimoana e tahu ana. Mo nga kaihoroi, ko te kaha o te kaha kei te 6 mita te roa. I te tere o te iti iho i te 5 mita, ka nui atu nga kaarai i nga kaihoroi.
I te 5 mph, he tata te roa o te tahu caloric. I nga tere e nui ake i te 5 mita, ka tahuna e nga kaitarai te 20 ōrau ki te 30 ōrau te nui o ngā kawhera. Tirohia nga korero mo te rere o nga kaimoana atu i te haere .
Mena ko te kaupapa matua kia ngaro te taimaha, ka pai ake koe i te haere i te tere tere, i tetahi wahi e kaha ake ana koe, engari kaore he uaua ki te whakahaere i tetahi korero. Ko te tere o te waahi ka tuku i te tinana ki te tuku me te tahu i te huka me te momona kua oti te rongoa, kaore i te whakarereke ki te konupapuku anaeropi me te tahu anake i nga ngongo me te uaua. Ētahi atu: Te haere i roto i te Rohe Whakawera Ngako
Kua rite koe ki te haere tere?
- Me pehea te tere tere : Whakamahia enei tohutohu mo te whakairinga, te whakawhiti me te waewae ki te whakanui i to tere tere.
- Me pehea te Racewalk : Whakamahia nga tikanga whakataetae o te Olympics mo te tere tere haere.