Ko te ako ki te tatau i nga kaarai ko te matua ki te mate taimaha angitu. Hewari, he whai hua hoki te tatauranga o te kawheta. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha me te pupuri i nga pauna mo te pai, he mea nui ki te tango i etahi wa me te ako i tenei pukenga nui.
Ko te taahiraa tuatahi ki te tatau i nga kalora ko te maatau he aha te karamona me te pehea e pa ana ki to taumaha. E whakamahia ana e tou tinana te kaha o te caloric hei mahi i nga mea katoa mai i nga mahi koiora taketake hei tuhi i runga i to papa papapihi ranei i te taha o te poraka. Ko te kalora he waeine o te kaha.
Kei a tatou katoa he waahana ka hiahiatia hei pupuri i to maatau taimaha. Mena ka kai koe i te iti o te kalora kaore koe e hiahia (ka tahu ranei koe i nga kaitaata nui) ka waihanga koe i te painga kaore kaore e ngaro.
Rapua Kia hia nga Calories e hiahia ana koe
He maha nga huarahi hei whakatau i te maha o nga kaata e hiahiatia ana e koe i ia ra kia tiakina ai to pauna.
Ko tetahi tikanga ka kiia ko te tauira a Harris-Benedict . He paerewa pāngarau e whakatau ana i ō matea caloric e hāngai ana ki a koe mo te tane, te taumaha, me te taumata mahi. Ko te hua o te ture e mohiotia ana ko to reanga tawhito . Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga kaitoro e whakaratohia ana e te kaupapa SuperTracker a te USDA hei whakatau i nga matea o te kaata i ia ra.
Ka mohio koe ki te maha o nga kaarata e hiahiatia ana e koe hei pupuri i to taumaha, ka taea e koe te waihanga i au ake whaainga caloric mo te ngaro o te taumaha. Ko te mea ki a koe te maha o nga kaarai i tapahia e koe i to kai kai i ia ra.
Kei te whakaaro nga tohunga kei te tangohia te kape kaore i te calorie o te 3,500 calories kia ngaro ai te pauna. Na ka kitea e koe he pai ki te tapahi i te 500 calories i ia ra ki te ngaro i te kotahi pauna i ia wiki. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha tere, ka taea e koe te whakakotahi i te mahi me te kai kia tae ki te 1000 kalori i ia wiki ki te ngaro i nga pauna e rua i ia wiki .
Aroturukihia to Kainga Kawheta
Ko te tukanga e whai ake nei i roto i to tukanga mate taimaha ko te aroturuki i te kai o te kaiora i ia ra. Ki te pera, ka kitea e koe he pai ki te ako ki te korero i tetahi tapanga kai . Ko nga tapanga kai ka awhina koe ki te tautuhi i nga ihirangi caloric o nga kai me nga inu e kai ana koe.
Ina tirohia e koe te tapanga Nutrition Facts, ka kite koe kei te whakariteritehia nga kaariro i raro iho i te rarangi pango matotoru ki runga. He mea nui kia kite hoki koe i te rahi o te ratonga mahi i runga i te tapanga. Ki te kai koe i te nui atu i te kotahi e mahi ana koe ki te whakanui i te tatau o te kawheta na te maha o nga mahinga e pau ana ki te whiwhi i te tau tika.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taputapu ipurangi hei rapu i nga korero kai me te kaiao. Ka tuku koe ki te rapu i nga korero kai mo te maha o nga momo kai, tae atu ki nga kaikai kai.
Whakahaerehia o Tuku Riki
Ko te mana o te poari ka nui ake te mahinga o te kalori me te mate taimaha. Mena ka kai koe i nga wahanga iti o nga kai nui-kalori, ka kai koe i nga waahanga tika i te wa kai , ka tere ake koe.
Ko te huarahi māmā ki te whakahaere i nga waahanga ko te whakamahi i te kapu ine ine. Ko te nuinga o nga kai pēnei i te witi me te pita ka tohua e te kapu 1/2 ranei. Ka taea hoki te ine i nga aporo me nga inu, me te kapu ine. Ko etahi o nga kai pērā i te pata pīnati, te tipu pancake, te tāmi ranei e whangangahia ana e te punetēpu. He torutoru nga kai, pērā i te margarine, he mea uaua ki te ine ki te koko; Ko te mahi margarine, hei tauira, ka taea te whanganga ma te whakamahi i te "rangatira" e whakaratohia ana i te kohinga o te hua.
He ara ke atu ki te ine i te rahi o nga waahanga kaore koe i te kapu ine. Ko etahi ka whakamahi i to raatau ringa ki te ine i te nui o te kai me etahi atu e whakamahi ana i te paatete tauhini rorohiko kore utu.
He maha nga kai e wātea ana i roto i nga "pauna" kotahi. Ko te tikanga tenei ka taea e koe te kai i nga kai katoa i roto i te moenga mo te maha o nga kaata kua tohua. He mea nui kia kaua koe e kawe i tetahi moenga he mahi kotahi. Tirohia te tapanga kai tika me te rapu i nga "awhina i ia rokiroki" ranei "waahanga o ia waahanga". Ki te mea "1" kaore koe e hiahia ki te ine me te tatau i te kai kia mohio ai koe ki te whakauru ki te caloric.
Whakamahia nga Utauta me nga Whakamahi ki te Kaute Calories
Ka hiahia koe ki te aroturuki i to tau kaute me o tau kaute i te wiki ma te whakamahi i te taupānga tuihono me te paetukutuku. Hei tauira, mehemea kei a koe tetahi Fitbit, ka awhina te taupānga me te papaarangi ipurangi ki a koe ki te whakahaere i to korero kaarai mo te mate taimaha tere. Engari ka taea hoki e koe te whakamahi ratonga koreutu rite MyFitnessPal ki te ngaro taimaha.
Mena kaore koe e pai ki te whakamahi i te tikanga hangarau-nui, ka taea e koe te whakamahi i te tuhinga maama me te tikanga pene. Ko te tīmatanga o te raupapa kai ka ngawari me te kore utu. A ka taea e koe te whakamahi i to tuhitaka mate taimaha ki te tuhura i nga waahanga raruraru me nga take kai.
Te arotake i to maatau kai i ia ra i nga wa katoa ka taea ki te tautuhi i nga huarahi ki te tapahi calories. Hei tauira, mehemea kei te haere tonu koe i to whaainga calorie e 100 calories, ka tapahia i te kotahi o te houra ka whakakore i taua mahi.
He mea nui kia tohu koe i nga kai ki te whakakore, ki te whakaiti ranei, kia pai ake ai to kai. He kai e whai ana i te purapura purapura, hua, huawhenua, purapura katoa , miraka ngako iti, me etahi ngako ka whakaratohia ki a koe nga taputapu tika hei pupuri i te tinana me te hauora.