Ko nga Kaainga Pai rawa atu Kaore Ka taea e koe
Ahakoa ko nga huawhenua e whakaarohia ana ko te kokonga o te kai-iti , he pai ake i era atu. Hei whakarite i nga whiringa kai tika:
- Kōwhiritia ngā huawhenua kāore i te iti, te reka rānei.
- Kia mataara koe ki te tango. Ko te tikanga, ko te hawhe kapu o te tunu me te kapu kotahi o nga huawhenua matao e kore e nui ake i te rima ki te ono karamu o te warowaiwa.
- Kia mahara ko te tunu i te huawhenua ka whakaheke ake i te rïrahi i te whakanui ake i te whariki mo ia mahi. Me penei, whakatikahia o taatau taatai mehemea ka tunuhia te kapu o nga huawhenua mata ki te hawhe kapu.
Ko te nui o nga warowaro i roto i te huawhenua e tino pa ana ki te ahua o te huawhenua. Ma te korero nui, ka taea te whakanui i nga huawhenua iti, nga huawhenua, nga huawhenua tipu, nga huawhenua pakiaka ranei.
Ngā Huawhenua Leafy
Ko nga huawhenua iti te iti rawa o te waipiro me te iti o te paanga ki te huka toto. Kei te whai hua hoki ratou ki te huaora K, te pihikete , me nga kohuke. I roto i nga kōwhiringa pai:
- Ko te tupu o Alfalfa me etahi atu tipu he 0.1 karamu nga warowaihā taiao mo ia hawhe kapu.
- Ko te tihi he 0.2 karamu mo te hawhe kapu.
- E 0.4 karamu i te hawhe kapu te tira a Swiss .
- Ko te rētihi me ētahi atu greens huamata (pērā i te mutunga, te huka, te radicchio, me te romaine) kei te 0.5 karamu ia hawhe kapu.
- Ko te pihikete Bok he 0.5 karamu ia hawhe kapu.
- Ko te kakano (ko te kakano , ko te karaika, me te kale ) he kotahi te karamu mo te hawhe kapu.
Nga Huawhenua
Ko nga huawhenua moa he paku atu nga warowaiha mo ia mahinga, engari kei te haumaru tonu mo te nuinga o nga kai-iti.
Ko nga kōwhiringa pai ko:
- Ko te harore he 0.3 karamu hukawaro taiao mo ia hawhe kapu.
- Ko te Celery he 0.7 karamu mo te hawhe kapu.
- Ko te Cabbage he 1.3 karamu mo te hawhe kapu.
- He 1.8 karamu i te hawhe kapu te puratara.
- E rua nga karamu kei te Fennel he hawhe kapu.
- Ko te kareparāoa he 2.5 karamu ia hawhe kapu.
- E toru karamu i te hawhe te hawhe a Broccoli .
- Ko te pihi o te Brussels he 5.5 karamu i te hawhe kapu.
Nga huawhenua kua whakatokia
Ko te tipu, ko nga huawhenua kei roto i nga purapura ko nga hua. Ahakoa he tino nui ake etahi i roto i nga papapa, ko etahi atu kei raro iho i te ono karaati te paepae. I roto i nga waahanga pai ake:
- Ko te Avocados kotahi te harotiropi tawhito kotahi mo te hawhe kapu.
- Ko nga kukama he 1.9 karamu i ia hawhe kapu.
- Ko te pīni Green e rua karamu i te hawhe kapu.
- E 2.4 karamu i te hawhe kapu.
- Ko te Okra he 2.5 karamu i te hawhe kapu.
- Ko te tihi raumati me te zucchini e toru karamu i te hawhe kapu.
- He 3.5 karamu i te hawhe kapu te Tomatoes .
- He pepa poroporo tioata me nga pepa whero he 4.5 karamu i te hawhe kapu.
- E rima karamu i te hawhe kapu.
- Ko te pi me te huka huka huka he 5.25 karamu mo te hawhe kapu.
Ngā Huawhenua Roro
Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana he nui nga huawhenua pakiaka i roto i nga warowaiha, engari kaore he pono. A, no te iti ki te hawhe-kapu tavini, te nuinga he nui atu i te pai mo te kai iti-carb. Ko enei ko:
- Ko nga raukahu he kotahi te karamu waikawa mo te hawhe kapu.
- He 2.25 karamu te haurua o te kapu a Jicama .
- Ko te aniana matomato (he patai) e toru karamu i te hawhe kapu.
- E toru karamu i te hawhe kapu.
- Ko Rutabagas e wha karamu i te hawhe kapu.
- Ko te pakiaka Celery (celeriac) e wha karamu i te hawhe kapu.
- E wha karamu i te hawhe kapu.
- E rima karamu i te hawhe kapu.
- Ko te Beets he 5.6 karamu mo te hawhe kapu.
- Kei te 6.5 karamu te haurua o te haupae.
Nga huawhenua teitei-Carb
Ko nga huawhenua hei karohia i runga i te kai-iti-motuka ko nga mea e ahuareka ana, e whai ahua ana ranei. Hei tauira:
- Ko nga parsnips e iwa nga karamu waipiro mo te hawhe kapu.
- Ko nga haurua o te hotoke (pēnei i te koternut , te paukena , me te karapu spaghetti ) he 10 karamu ia hawhe kapu.
- Ko te kati he 12 karamu i te hawhe kapu.
- E 12 karamu i te hawhe kapu te Potatoes .
- E 148 karamu i te hawhe kapu.
- Ko te rīwai potato he 17 karamu i te hawhe kapu.
- He 18 karamu i roto i nga toi ko te toi.
- He 27 karamu i te hawhe kapu te tipu.
> Puna:
> US Department of Agriculture. "Nga Raraunga Raraunga o te USDA." Washington, DC, whakahoutia Mei 2016.