Mena kua kaore koe i te kahakore, kaore ranei koe i tae ki te 90% ki te 100% o to reanga nui o te ngakau , ka mohio koe he aha nga ahua o te mahi anaerobic. Ki te ahua kaore he nui o te hauora kia haere. He tika tera i te mea ko te kupu 'anaerobic' he tikanga mo te kore o te hāora.
Ko te tikanga o te mahi anaerobic ko te mahi koe i tetahi taumata tiketike , e kore e taea e te hauora o te mate pukupuku te tuku i te hauora ki nga uaua kia roa rawa.
No te mea e hiahia ana nga uaua ki te hāora kia haere tonu te mahi, ka taea anake te mahi anaerobic mo nga wa poto, me whakawhetai koe ki te whakamatautau koe. A, no te mea he huarahi uaua ki te whakangungu, he poto rawa nga mahi whakangungu anaerobic, e hoatu ana ki a koe he huarahi pai ki te uru atu ki te mahi whakangungu.
Nga momo o nga Mahi Anaerobic
Ka taea e nga ngohe anaerobic te whakauru i te maha o nga nekehanga - nga mahi Katorika, ano he waahi, he whakangungu kaha kaha ranei, ano he kettlebells, he kaha whakarewa ranei. Ko etahi o nga tauira pai o nga ngohe ka taea e koe te whakauru ki roto:
- Tuhinga
- Whakangungu Fartlek
- Whakangungu Whakauru Nui Nui
- Taatauranga Tabata
- Nga momo o te whakangungu a te Kettlebell
- Te whakanekehanga
- Whakangungu Plyometric
- Motuhake Motuhake
He aha te Haere Anaerobic?
Ahakoa ko tenei te mea he mea noa na nga kaitono anake e whakanui ake i nga mahi, ka taea hoki e nga kaiwhakahaere auau te whai hua mai i tenei momo whakangungu. I a koe e whakangungu ana i nga taumata tiketike, ka whakanui ake koe i te paepae anaeropi, ko te tikanga ka taea e koe te mahi kaha ake mo nga wa roa, i te wa e tahu ana i nga calories.
Ko nga painga ko:
- Whakatikahia to taahi anaeropi, ko te tikanga ka taea e koe te mahi kaha mo nga wa roa
- Ka nui atu nga kalori - Ko te kaha ake ka mahi koe i nga kaarai ka tahu koe i te wa iti
- Whakanuia te manawanui - Whakamahia etahi whakangungu anaerobic ka kite koe i etahi atu mahi, te whakangungu raupatu, te whakawhitiwhiti ranei, kia maatau
- Whakapai ake i to VO2 Max - Ko te tikanga ka taea e te tinana te pau ake te hauora, e taea ai e koe te mahi roa ake
- Hangaia nga uaua kaha
- Homai ki a koe he huarahi pai ki te mahi pakeke i roto i te wa poto - Ki te 20 meneti noa koe, ka taea e koe te whakangungu nui - Kotahi noa te meneti o te kaha nui me te 30-60 hēkona o te wa whakaora me te whakahou kia tae noa ki te wa.
Engari, Ehara i te mea mo te katoa
Na tona tino whakamaramatanga (arā ko te "kahore he haukene)) ka taea e koe te kite koinei te huarahi tino whakauako o te mahi, na e kore koe e hiahia ki te tīmata ki tenei momo whakangungu mēnā ko koe te kaihauturu. Ma te kaha rawa me te nohopuku ka taea e koe te whara mo te whara , me te tino mamae, na ka mahi i to ara ki runga ki tenei ka timata i te whakangungu whakangungu haurangi, penei i roto i tenei Whakangungu Whakauru Ahuinga .
Ko tetahi atu take nui ko tenei momo whakangungu he tino uaua ki te tinana, me tino hiahia koe ki te whakaora i muri i nga mahi whakangungu, me mahi anake koe i tenei waahanga mo te 2-3 wa i te wiki me nga ra okiokinga i waenganui.
Tāpiri whakangungu Anaerobic ki o Mahi
Kaore koe e kaha ki te huri i te waahi, ki te kaha ranei ki te haere korekore. Ko tetahi o nga mea ko te whakarahi i nga pupuhi o te cardio tino kaha-nui ki te mahi taakaha tawhito tawhito. Hei tauira, mea atu kei runga koe i te roopu - Hopia i nga 5 meneti me te mahi i te 30-60 hēkona o nga mahi e whai ake nei, me te mahi ano i te waahi.
Ngā Mahi Mahi Anaerobic
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Pupuhi Froggy
- Pupuhi Squat
- Tuhinga o mua
- Nga Mahi Mahi Karaka Nui atu