Hauora Hauora, Information Food, me Recipes-iti
Ko te pīni, te pīni, te pihikete-ahakoa te aha e karangahia ana e koe, he rite tonu nga mea katoa, a he maha nga mea hei tuku ia tatou i te ara o te kai hei kai ma te iti rawa o nga warowaihā. Ko nga pīni kōwhai kaore e rite ana te pai ki te momo matomato, engari kei te iti tonu i roto i nga whariki.
Ko nga Pini Kino Ko nga Regumes Pono
Ko nga rētiki pīni Green, pērā i te pīni e kai ana i te tunu, i te kēne ranei, pērā i te pīni me te pihi.
Ko te rereketanga ko te kiri o te pīni matomato he kai kia taea ai te tango i mua. Mena kei te tipu koe i nga pini matomato i roto i to kari, kaore e taea te tango i te wa, ka waiho e koe ki runga i te tipu, ka tupu, ka maroke. I muri i taua wa, ka taea e koe te tunu me te kai i nga pini kia rite ki a koe tetahi atu pini maroke.
Te Huakawa Huakawa, te Kaiaka, me te Kaarangi Kaute
Kei te iti nga pīni karepe i roto i nga kapeka ka taea e koe te whakauru i etahi kiri ki a koe kai.
- 1/2 kapu o te pīni matomato mata (e 10 ranei "4 pi): 2.3 karamu o te whaitake (kupenga) nga warowaihā me te 1.5 karamu o te muka me te 17 kalori
- 1/2 kapu o te pīni matomato tunu: 3 karamu o te whaitake (kupenga) nga warowaihā me te 2 karamu o te muka me te 22 calories
- 1 kapu o te 1/2 "mowhiti o te pīni matomato mata: 4.3 karamu o te whai hua (kupenga) warowaihā me te 2.7 karamu o te muka me te 31 calories
Glycemic Index
Ko nga pīni Green he iti o te taupū (15), he mea pai hei whiriwhiri mo te hunga e mate ana i te mate huka, ki runga ranei i te kai-iti.
Hauora Hauora
Ko nga pīni Green ko te puna pai rawa o te muka, te huaora K, me te beta-carotene (me etahi atu carotenoids); he puna pai o te huaora C, me te puna pai o te whara me te manganese. Kei roto hoki i nga moni o te maha atu o nga matūkai, tae atu ki te pāhare pāporo, te rino, te lutein, me te huaora B, me te maha o nga pihikete pēnei i te flavonoids antioxidants.
Ko nga pīni Green e whai ana i te putea matūkai rite rite ki nga kati pango, na, ki te mauiui koe i nga rau, whakamatauhia nga pini matomato hei whakarereke.
Tīpako me te Tiaki
Kōwhiria ngā pīni e mau ana me te maheni, kahore he pango, he wahi ngohengohe hoki. Ko te tikanga, me mahara koe he "mahanga" ka pakaruhia e koe (na konei ko te ingoa "pini pihikete"). Whakaorangia i roto i te waahi puhoi o to pouaka pouaka, me noho tonu ki te wiki. Kaua e horoia kia tae noa ki te wa tika ki te whakarite i a ratou ki te kai. Mena kaore koe e whakaaro ka taea e koe te kai i a ratau i mua i te kino, ka taea e koe te horoia me te wera.
Rauemi iti-Carb
Mena kei te ngenge koe ki te kai i nga pīni matomato tonu, he maha nga tohutoro pīni matomato e uru ana ki roto i te kai iti-karaati, tae atu ki te pīniu pīni matomato me te riki ki te riki , te huawhenua e wha-pīni pīni , te hupa kōpura , me te heihei ( te korukoru ranei) . Ko te tunu ki te riki me te tauhiuhi ki a ratou me te iti o te pepa rēmana, he huarahi pai hoki hei huri i aua mea.
> Mahinga:
> Consortium California o Cardiologists. Digestion 101: Huarangi Glycemic o Kai.
> Te Tari Mahi Ahuru o te Iwi o Amerika (USDA), Nga Mahi Rangahau Ahumahi. Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Paerewa, Tuhituhi 28, 2016.