Calories me nga Hua Hauora o te Squahetti Squash
Ko te spaghetti squash he momo o te hike hotoke e kore e rite ki ona mema o te whānau - he mea kore-kapi me te kikokiko kōwhai, ki te kore i te karaihe karaihe o te momona, te koternut, me etahi atu momo hike hotoke.
Kei te whakamahia pinepine te Spaghetti hei whakakapi mo te pita. He pai, he reka nga reka e pai ana mo te hinu oriwa, me te ranunga o te tipu.
A, ka tunua, ka kaha te kiko o tana kikokiko, ka rite ki te ahua o te "spaghetti" ka taea te whakamahi hei carbohydrate teitei, me te ahua o nga momo parani o te parani.
Kei te wātea tonu i te tau katoa, me te wa roa i Oketopa tae noa ki Maehe.
| Ko nga Mea Kai Torotika Spaghetti Squashti | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (155 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 42 | |
| Calories mai i te Fat 4 | |
| Taeke Fat 0.4g | 1% |
| Te wai kawa 0.1g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.2g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te karaka 28mg | 1% |
| Te pāhare pāporo 181.35mg | 5% |
| Koropihāhā 10g | 3% |
| Te paraka kai 2g | 9% |
| Sugars 3.9g | |
| Pūmua 1g | |
| Huaora A 3% · Huaora C 9% | |
| Te konupora 3% · Te Iron 3% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
He iti noa nga kaimoana o te Spaghetti i roto i nga calories, kei roto i te kapu kotahi anake e 42 calories. Kei roto hoki i te iti o te nui o te warowaihā, 10 karamu, me te nui o te muka, 2.2 karamu, 9 ranei o o hiahia o ia ra. A, no te whakakapi i te tapahi spaghetti mo te paoa, ka taea e koe te whakaora i te 170 anara me te 30 karamu o te warowaira i roto i te kapu kotahi!
Ngā Hua Hauora o te Squahetti Squash
Kaore ano i te ahua o nga momo hike o te hotoke pēnei i te pata me te karaka, kei te nui te huaora o te huaora A. Ko te puna pai o te muka, te huaora C, te B-huaora, te manganese me te pāhare pāporo.
Ko te fiber ko te wahi kore o te waipiro hei āwhina ia koe ki te pupuri tonu i a koe, e awhina ana ki te whakahaere i te pukupuku me te huka toto, a ka awhina i te heke o te cholesterol.
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko nga tangata e kai ana i nga kai o te muka, kei te heke iho te mate mo te mate o te ngakau, etahi mate pukupuku, me te mate huka.
Ko te Huaora C, he antioxidant nui me te waiora whakarewa wai, ka awhina i te whakatairanga i te mate me te awhina i te mahi whakaeke, me te tuku i nga mea tawhito.
Ko te hua B-huaora he mahi nui i te warowaihā, te pūmua, me te konupora hinu me te manganese he wāhanga o nga haurangi antioxidant. I tua atu, ka taea e te purapura te awhina i te whakaheke toto.
Hei whakamutunga, kei roto hoki i te karapu spaghetti he putea me te zeaxanthin, he antioxidants e tiaki ana i nga kanohi mai i nga mate tawhito.
Nga Ui Uiho mo te Spaghetti Squash
Ka taea e ahau te kai i nga purapura potae spaghetti?
Ae, ka taea e koe. Kohia nga purapura ki waho ka tunuhia hei paramanawa kai. He hua nui nga purapura Squash i roto i te pūmua me te konupora .
Te kohi me te raupapa Squahetti Squash
Kōwhiritia te paraka pītaratika e kore e whai kiko ngawari ranei. Me kaha te taimaha mo tona rahi.
Whakaorangia te kapiti spaghetti i te wahi hauora, maroke. Horoi i te kiri i mua i te tapahi.
Kia oti te tunu, ka waiho i te paraihe ki te pouaka whakamātao i roto i te pouaka rererangi hei whakarite i te hou mo etahi ra.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te Squahetti Squash
Me pupuhi te tunu Spaghetti ki te tunuhia ranei i mua i te kaha ki te tango atu i te kiri me te kiri.
Ko te huarahi tino pai ki te mahi i tenei, ko te tunu i to pakihi tapatai ki raro i te wai kia kaha ai te kiri me te ngohengohe. Ka taea hoki e koe te tunu i te paraka ki te tihi, ki te whakamahi ranei i te moengaitiiti , engari ko te tunu ki te panui kei te tuku i te hua pai.
A pee i teie mau taahiraa ohie:
- Me whakamahara i to oumu 155 ° F.
- I te mea ka whakawera te oumu, horoia to kapiti spaghetti ki te wai makariri me te tapahia i te haurua te roa. Whakamahia he koko ki te peke me te maka i nga purapura (ka tiaki ranei mo te tunu) mai i waenganui o ia hawhe.
- Whakamahia te tipu ki raro ki te rihi miraka me te ringihia kia kotahi hawhe inihi ki tetahi inihi o te wai ki roto i te rihi me te tunu tae noa ki te ngawari, e 30 ki te 45 meneti (i runga i te rahi o te kape).
- Ka mohio koe kei te mahihia to kotinga ka taea e koe te pakaru i roto i te kiri me te toki me te rake i te toki ki waho, ki waho atu o te karapu, me te tango i nga whenu.
- I te wa e whai ana koe i te tote, ka tipu ki te karika, te hinu, me te tihi Parmesan ranei, ki runga ake ranei ki te tipu paimato. He kai reka, kai pai, iti-kalori kai.
Nga tohutao me te Spaghetti Squash
- Ko te Ara Maamaa ki te Whakaritea Squahetti Squash
- Me pehea te tunu i te Squahetti Squash i te Microwave
- Me pehea te tunu i te Squahetti Squash i roto i te Kuki Kuhu
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 626
> Linus Pauling Institute. Ngā Micronutrients mō te hauora. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients_for_health.pdf
> Moore, Marisa. Ko te raumati. Kai me te Kai. 2016; 16-17. 30-31.