Ko nga Calories me nga Hua Hauora i roto i te Poari Panui
Ka taea te whakauru i te tipu ki nga momo kai rerekē katoa, ka taea te whakauru ki roto i nga tohutao iti-carb no te mea he iti ana te kalori, he kiko kai nui. Ka whakarahihia e te tipu te rōrahi, te tae, te āhua, te huaora me te kohuke ki nga momo kai. Ahakoa he maoa, he rawana ranei, ko te parakihi he kai matūkai.
Ko te tipu me etahi atu keri pango me nga huawhenua kore-kapi ka kiia he kai "noa" ki nga kai iti-huahuapoka no te mea kei roto i te iti o te waropiha (e 5 karamu i roto i te kapu kotahi) me te iti o te paanga ki te huka toto.
E toru nga momo tipu rereke e toru, he maha nga momo i roto i tona akomanga e rere ke ana i te rahi me te ahua. He pouri, he matomato, he repo, he rau panui hoki. He maamae te paraihe paraihe maeneene ki te horoi i te waahi, ka maha ake te tipu mo te tipu me te paraihe. I te mutunga, he rite te ahua o te haurua-savoy ano he savoy me etahi rau panuku ka tupu hei tipu hou me te tukatuka. Ko nga ahua rereke o te tipu ka tuku pai ki a raatau momo rereke, no reira, he kowaiwai hou e wātea ana i te tau katoa. Ka taea hoki te hoko i te tiihi me te tipu kawhe i te tau katoa.
| Ko te Kai Tino Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (30 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 7 | |
| Calories mai i te Fat 1 | |
| Taeke Fat 0.1g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 24mg | 1% |
| Pāhare pāporo 167.4mg | 5% |
| Carbohydrates 1.1g | 0% |
| Kairangi Kai 0.7g | 3% |
| Sugars 0.1g | |
| Protein 0.9g | |
| Huaora A 56% · Huaora C 14% | |
| Te konupae 3% · Te Iron 5% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te kapu o te parakihi mata me te hawhe kapu tunu kei roto i te 7 nga kaimoana, me te 1 te karaka anake o te warowaihā. Ko te nuinga o nga warowaiwa e kitea ana i roto i te parakihi ka puta mai i te muka, ka hanga i te parakihi he huawhenua kapi. I tua atu, ko te kapu o te kapu kotahi ko te hawhe o te ra o te huaora A, e rima pauna o nga hiahia rino o ia ra, te huaora K, te huaora C me etahi atu huaora B, pēnei i te B6, te riboflavin, me te whara.
Nga Huaora Hauora o te Tuku
He maha nga huaora me nga kohuke e kitea ana i roto i te paraihe, hei tino kai pai. Ko te tipu he puna pai o te muka , te huaora K , te huaora A , te huaora C, te whaoho , me te manganese. He puna pai rawa te huaora B6, te riboflavin, te konupora, te pāhare pāporo me te rino, me te puna pai o te konupūmā me te huaora E.
I tua atu i te kohi ki nga huaora me nga kohuke, kei roto i te kowaihi te chlorophyll, nana nei i tuku tona pounamu matomato. Ka taea e Chlorophyll te aukati i nga hua o te mate kino o nga hua kaore e mahia ana i te wa e kai ana i nga kai i te teitei teitei. I tua atu, he iti nei te raraunga mai i nga rangahau kararehe e whakaaro ana ka whakahekehia te paheketanga o te mate pitihana i roto i te mate kino me te raamati.
Ko te huaora A me te beta-pene i kitea i te parakihi he mea nui mo te hauora o te kanohi me te huaora K i kitea i roto i te parakihi ka awhina i te tiaki i te mate pukupuku, me te whai hua nui ki runga ki te toto huka.
Ko te tipu ko tetahi o nga kararehe kore-kararehe o te rino. Ko te Iron he mea nui i roto i te maha o nga mahi koiora, pēnei i te whakawhitinga o te hāora me te rokiroki, te whakawhitinga pūngao, me te whakautu me te hanga DNA. Ko te pango-kore he take nui o te ngaro o te makawe, ka taea te aukati i te tango i nga kai taonga rino-nui me te parakihi.
Nga Ui Uiho mo Te Tangata
Ka taea e au te kai parakihi ki te tango ahau i te tipu?
Ko te mahi o te tawhito ko te awhina i te aukati toto. I te mea ko te huaora K he mea nui ki te whakaheke toto, he mea nui kia mahara ki to hua o nga huawhenua matomato matomato, pērā i te tipu. Hei awhina i te mahi pai, he mea nui ki te pupuri i to maatau huaora K me te mea e taea ana. Ka piki haere te heke o te huaora vitamin K me te whakaheke ranei i te painga o te tawhito.
Kia mau ki te kai o nga kai i roto i te vitamin K e pa ana ki a ia i ia ra. Hei tauira, ki te whakamahere koe ki te kai i te kapu o enei kai i ia ra (pupuhi, broccoli, kale, aha atu), mahia i nga ra katoa.
He mea nui kia kaua e whakarereke i to huringa o te huaora K.
Kia pehea te nui o te tipu o te tipu i te tunu?
Ka tino heke te tipu Raw i te tunu kai. Ko te tikanga, ko te putea 10-nama mo te parakihi, hei tauira, ka tukuna ki te 1.5 kapu o te tipu tunu.
Kei te ngaro koe i nga huaora ka tunu koe i te parakihi?
Ko etahi o nga huaora hauora waiora, pērā i te huaora C me B, ka ngaro i te tunu kai. Heoi, no te nuinga o nga tangata e kai ana i te paraoa nui atu i te raw, ko te nuinga o nga kai e mate ana ma te kai i te waa nui atu.
Ko te Kohi me te Tiaki Parakihi
Kia rite ki te nuinga o te tihi, he pai nga rau, ngawari, me te matomato. Mawehe i nga rau kapi, i nga mea kino ranei. Me maka atu tetahi rau kowhai, parauri ranei.
Mena ka taea, whiriwhirihia te parakihi he paraihe, kei te tihi o te rārangi paru pokepoke me te toenga o nga pesticides atu i era atu huawhenua.
Mena kei te hoko koe i te tipu i roto i te putea, i te pouaka ranei, hoko mai kia rite ki te mea e taea ana. Ko te hua o te hua hou ka nui ake te oranga.
Ka mohio koe kua kino te tipu i te wa ka timata ki te whakakore, ka timata ranei te hongi.
Mo te rokiroki pai, tiakina i mua i te horoia me te parai i nga kata i roto i te putea poutai ranei te ipu kirihou e mauhia ana ki te peera pepa maroke i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 3 wiki. Ka taea hoki e koe te peke i ou kata. Ki te mahi i tena, whakauruhia to tihi i roto i te wai kohua mo te meneti kotahi, ka waiho ki te horou huka hei whakamatao. Muri iho, ka pupuhi i te wai ka taea te hanga i te paraihe ki nga paehe kotahi, waiho i roto i te putea putea porowhita i roto i te parani. Ko te whakapaipai i te paraihe tuatahi ka awhina i roto i nga huaora me nga kohuke me te whakarato i tona tae ataahua matomato.
Nga Waiora Hauora hei Whakaritea Tina
Ka tipu te tipu i te oneone oneone, me horoi tonu i te wai makariri kia tango i nga waahi katoa o nga rau.
Kei te mahi pai te tipu me nga tikanga tunu tunu, te hukahuhu me te waahi ka whakamahia. Kia tupato ki te tunu me te hinu, kia rite te tipu hei mahi i te hautai, ka nui ake te hinu, ka nui ake i roto i nga calories.
Ka taea hoki te whakamahi i te tipu hei huamata matomato ranei, he mea whakauru ranei i roto i te pai. Whakaritea me te whakamahi i te parakihi hei whakakapinga mo te taro i te wa e hangaia ana, hei peera ano ranei ki nga hua o te hua manu. Kohiahia me te tapiri i nga hupa me nga purapura me nga puna matū kai hei painga mo te kapi me te huatini.
Nga tohutao me te parakihi
Whakamahia te tipu hei hanga i tetahi mea, i nga mea katoa, mai i nga pupuhi, ki nga huamata ki nga panuku , he kore mutunga nga whiringa.
Kaupapa:
> Labensky, SR, Hause, AM. I runga i te Tunu: He Pukapuka Tuhituhi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.
> Linus Pauling Institute. Chlorophyll me Chlorophyllin. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/chlorophyll-chlorophyllin
> Linus Pauling Institute. Iron. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/iron
> Te Tari Hauora Hinengaro o te Hauora Hinengaro. He Mahinga Nui kia mohio ana kei te hopu koe i te Warfarin (Coumadin) me te Huaora K. http://www.cc.nih.gov/ccc/patient_education/drug_nutrient/coumadin1.pdf