Ko nga Maaputu Hauora me nga Whai Pai rawa atu i nga Kaikai Hainamana
Ka taea e koe te whakaaro i nga waahi pai Hainamana kai pai ina noho koe i to whare wharekai tino pai? Kaore ranei koe e pai ki te tunu kai Hainamana ki te kainga. Kei te mohio koe he pai ake te kai Hainamana ki te whakarite? Mena kei te kai koe ki te whakapai ake i to hauora, ki te ngaro ranei i te taimaha , whakamahia tenei aratohu hei whiriwhiri i nga kai Haina iti-iti ki te kainga, ki waho ranei o te taone.
Te arotake i te Tahua Hainamana
Mena kei roto koe i to whare taina Hainamana, kainga etahi wa hei aromatawai i te tahua i mua i to whakatau.
He maha nga waahanga me nga waarangi o nga waahanga me nga ingoa o nga kai kaore e waia ana. Mena kaore koe e mohio ana ki etahi waahanga me nga tikanga whakarite, me tino tono koe ki to kaimau kia whiwhi i nga korero kai hauora nui i mua i to whakatau whakatau.
Ka taea hoki e koe te tono mo to kai mahinga ki o maatau matea. Me tono kia whakauruhia nga tipu me nga hiahia ki te whakauru atu i nga huawhenua maoa me nga karepe katoa. Inoi mo nga tipu i te taha, mo te ngako-nui ranei, me nga rihi o te taha teitei-calorie kia whakakapihia ki nga huawhenua taonga-nui, ki te tihi pene. Mena kei te ngana koe ki te tapahi i nga warowaihā taraiwa, tono mo te raihi parauri ma te raihi raihi. Ko te raihana Brown e whakarato ana i te kiri-kai pai ake ka taea te awhina i a koe ki te kai iti .
Ko te kai Hainamana tino rongonui
| He Korero Mei Kai Tika Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (45 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 237 | |
| Calories mai i te Fat 125 | |
| Tapeke Tae 13,8g | 21% |
| Nui Te Nui 2g | 10% |
| Te hinu polyunsaturated 7.8g | |
| Pounamu Rawa 3.5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 198mg | 8% |
| Potassium 54mg | 2% |
| Te harotihāhā 25.9g | 9% |
| Putanga Kai 1.8g | 7% |
| Sugars 0.1g | |
| Pauna 3.8g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 1% · Te Iron 12% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te Chow mein tetahi o nga rihi tino rongonui i runga i te tahua i nga wharekai ki Haina, ina koa i roto i te United States. Ko te Chow Mein he paraihe mo te hua manu. I te nuinga o nga wa, ka whakauruhia nga kai me nga huawhenua parai ki te rihi.
Kaore rawa nga tira i roto i te waahi kaore i te tino tiketike (i runga i te tohu o te Nutrition Facts label) engari kia maumahara ko nga kaute me te ngako nga kaute mo te kotahi kapu.
Ka kai nga Diners i te rua, i te toru kapu ranei, ka kai ratou i roto i te whare taina Haina.
Ko te roi a Egg tetahi atu momo taonga Hainamana rongonui. Ka rerekē te mahinga kai mo te pepa hua manu i runga i te ahua o to ratou rite. Ka taea e nga hua manu te tunu ki te poaka me te kiore te whakarato i te calorie 100-200 i ia roera. Engari ka taea te whakarato i te iti iho i te 100 karori i ia roera.
Ngā Kōwhiringa Ora i runga i te Tahua Hainamana
Ko nga momo kai Hainamana hauora ka nui te nui o nga huawhenua kapi, pērā i te broccoli, te pi, me te hupa. Ko etahi o nga mea hauora rongonui ake i runga i te taiao Haina ko:
- te hupa wera me te kawa
- puwhero
- te repo hurihuri
- terkeaki te pungarehu heihei
- nga rihi i hangaia me te kohua, te kohuatia, te kohua ranei
- nga huawhenua miraka
- te huawhenua, te kai o te kai me te tunu ika (he iti iho te hinu hei whakamahi mo te whakarite)
- bok choy
Nga Korero Hauora kei te Hainamana Hainamana
Ahakoa he maha nga kai Hainamana tuku iho kei te hauora, kaore etahi i te. Ko nga kai e paraihia ana, kua hipokihia ranei i roto i nga tunu reka ranei, he mea nui te ngako, he nui te huka me te tiketike i roto i nga kaata. Ka taea e koe te whakarite i enei kai me te ngana ki te kai i tetahi wahi iti noa , engari he pai ki te wharekai Haina no te mea he maha nga kai e whakamahia ana mo te whanau.
Mena kei te ngana koe ki te whakapai ake i to kai, ki te ngaro ranei i te taimaha, ka hiahia koe ki te whakaiti, ki te karo ranei i enei taonga tahua:
- nga kapi paraoa ranei
- he rei tawhito e paraihia ana
- Te heihei a General Tso
- Kung Pao heihei
- nga papa riki e tiketike ana i te ngako
- nga rihi e mau ana i nga kai reka (penei ko Hoisin me te reka reka me te kawa)
Mena kei te ngana koe ki te whakawhitinga i to kai tote, me ui ano koe ki to kaimau mo nga tohutohu. Ko te nuinga o nga kai Hainamana (ina koa nga kai-tango Hainamana) kua rite ki te nui o te konutai.
Nga Kai Haina Hauora ki te Kuki i te Whare
Mena ka pai koe ki te kai Hainamana, ka tiakina e koe nga kaimoana me te moni ki te tunu koe i te kainga.
Ina whiriwhiria e koe he mahinga kai kai Hainamana hauora, ka taea e koe te whakahaere i nga kai me te whakakore i nga kai hei whakaheke i te ngako me te kaari.
Nganahia tetahi o enei tohutao i te kainga.
- Nga Pounamu Haina Haina
- Szechuan Tofu & Green Bean Stir-Fry
- He kiriihi reka me te maoa me te raihi parauri
Kia mahara kaore he mea ki te wahi e whiriwhiri ai koe ki te kai mehemea e hiahia ana koe ki te painga ki te kai Hainamana hauora, te whakahaeretanga o nga wahi, me nga whiringa kai kairangi ka tino rere ke.