Calories i roto i Tomatoes me o ratou Hua Hauora
Mahara tonu ki te hua he huawhenua, he huawhenua ranei? He painga pai, he pono. Ka tohaina e nga tipu nga otaota hei hua, no te mea ka whakawhanakehia mai i te kura kura o te tipu tipu me te purapura. Heoi, no te mea kua rite te tōmato me te mahi hei huawhenua, ka whakaarohia he momo huawhenua. Ahakoa te tipu o te momo kāpeti ka taka ki roto, he reka, he pai hoki.
Kei te wātea nga Tomatoes i roto i nga momo ahua (mai i nga waahi iti ki nga waahanga nui), tae (mai i te matomato ki te whero, te kowhai, me te karaka), me nga rahi (mai i nga karepe karepe iti ki te tumato pihikete nui). He rereke ano hoki te ahua o te reka me te waikawa, e tipu ana i nga tipu me te tipu i te kotinga. He torutoru noa nga purapura, penei i te paramu, ko etahi atu he maha atu.
Ko te Tomatoes he pai ake ki nga mahere kai, te whakanui i te reka, te huaora, me nga kohuke. Kei roto i te Tomatoes etahi warowaihā, engari iti ake i era atu momo hua. E wātea ana i te tau katoa me te wa poto i te raumati.
| Te Taonga Nutrition Tomati | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 iti katoa (2-2 / 5 "te diameter) (91 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 16 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 4mg | 0% |
| Te konupora 215.67mg | 6% |
| Kororowaihā 3.5g | 1% |
| Putanga Kairangi 1.1g | 4% |
| Sugars 2.4g | |
| Protein 0.8g | |
| Huaora A 15% · Huaora C 21% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 1% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te iti o te tōmato he 16 kalori anake, me te 3.5 karamu o te carbohydrate, he iti rawa te kai o te kawhero kai. Ko te rahi o te tōmato me te wāhanga e pau ana koe ka pa ki te karori me te ihirangi huaropi. Hei tauira: kotahi pihikete reka kei roto i te 3 kalori me te 0.5 karamu te hukawaro, kei te 11 nga kaataroti me te 2.4 karamu hukaropi, he korowhi o te tōmato he 5 calories me te 1 karamu carbohydrate, me tetahi kapu o te tōmato tapatapahi e 32 calories me te 7 karamu carbohydrate.
Huaora Hauora o te Tomato
He taonga nui te Tomatoes i te Huaora C (he mea nui mo te whakaora i te wera me te whakanui ake i te whakamahinga rino) me te lycopene (he antioxidant kua whakaatuhia hei whakaiti i te mate pukupuku prostate). I tua atu, ka taea e te lycopene te whakanui i te HDL (te cholesterol hauora) me te whakaiti i te LDL (cholesterol kino). Kua whakaatu etahi rangahau i te hononga i waenganui i te lycopene i roto i te tōmato me te whakaiti i te aroaro o te LDL oxidized, ka taea te whakauru atu ki te tohu i runga i nga pakitara o nga papa.
Ko nga Tomato ano he puna pai o te huaora A , he mea tino nui mo te tirohanga matatau me te mahi mate. He puna pai rawa hoki nga huaora o te huaora K, e awhina ana i te whakaheke toto me te konupora, ka awhina i te whakaheke toto. Ko te mutunga, he puna pai o te manganese, he waahanga o nga haurangi antioxidant.
Nga Ui Uiui mo nga Tomato
He nui te tipu o te tōmato i roto i te warowaihā?
Ko te nui o nga warowaiha i roto i te ranu tōmato mema ka whakawhirinaki ki te kore he huka i roto i te recipe. Ko etahi momo o te ranu, pēnei i te marinara, e kore e hiahiatia te huka, engari he maha nga tohutao tunu i te mīmato e whai hua reka ana na te mea ko te huka.
Mena kei te hoko koe i te ranu tōmato ka pānui tonu i te tapanga . Ka taea e etahi momo momo kai reka te nui o te 100 calories me te 18 karamu carbohydrate ia ia.
Engari, he tohu mo te haurua te hawhe o te ranu pihikete tipu, ko te 40 kiromita, 0 karamu te ngako, 820 mg te konutai, 8 karamu carbohydrate, 2 karamu te muka, 4 karamu huka, 0 karauna pūmua. Kia mahara he nui rawa te ihirangi konutai ki roto i te ranu pihikete, a, ki te hanga koe i to kai ake ranu, ka taea e koe te whakaiti i te ihirangi konutai ki te tohu i nga mimiti kaore he tote e honoa ki a ratou.
Te Kohi me te Tiaki Tomatoes
Rapua he tōmato hou e pupuhi ana ki te kiri maeneene, kanapa. Ko te tae hei kakahu me te hanganga mo te momo.
Ka taea hoki e koe te hoko mai i te tōmato kēne, te purea, te mīti tōmato, te ranu, te momo tipu rānei.
Kia mahara he maha o enei hua kua tapiritia he konutai ki te whakawhānui i te ora.
Ko te tōmato maroke-maroke, he tōmato kua maroke, e wātea ana i te tau katoa, ka hokona i roto i nga kongakonga, nga mowhiti, nga pupuhi, nga haurua ranei, ka maroke ranei i te hinu. Ko te hunga e whakakiia ana i te hinu ka taea te taonga i te konutai me te kawhera, a, na, me aroturukihia to wahanga.
He rereke ki te whakapono rongonui, kaua e rongoa i nga mato hou i roto i te pouaka whakamātao, i te mea ka taea te huri i te kikokiko mealy me te whakaiti i te reka. Engari, tiakina i tetahi wahi hauora, maroke.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te Tomato
Kei te whakamahia nga Tomato i nga huamata, nga hupa, ngongo (pēnei i te guacamole), te tuna, me te tunu tunu. Ko te nuinga o nga kai ka kainga rawatia, engari ka tino whakanui te tumato me te iti o te ngako i tona 'tohu matūkai ma te whakanui ake i te bioavailability of lycopene.
Ki te tunu i nga tōmato, whakaarohia te tiunu, te tunu, te tunu ranei. Ko te maoa e whai hua ana, he reka me te ahua. Ki te tunu, he waumati waro me te hinu, te karika, te pepa whero, me etahi atu otaota me nga mea kakara-kai maamaa ranei te whakamahi i te tōmato tunua ki te puree mo te ranu tōmato, hei toenga rānei hei tunu, tunua, hei kai tunu ranei, heihei, hei ika ranei.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tōmato ki te whakamahi i te ranu tōmato, te whakamahi rānei i te ranu tōmato me ngā hua tōmato ki te kai reka pēnei i te squashti squash , chili, me te hiku. Meinga taau momo ranu ahakoa e hiahia ana koe, te whakamahi i te basil, te oregano, te pahiri, te karika ranei.
Nga tohutao me nga Tomato
- Kale me Tomato Frittata
- Guacamole Tomatoes
- Ko te marena Marinara Homemade
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. River Upper Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 623-624.
> Te Tari Mahi a te United States. Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3223?manu=&fgcd=&ds=