Calories i roto i te kareparāoa me o ratou Hua Hauora
Ko te tipu o te kapi iti, te ketogenic, me te kai Paleo , ka tipu te kareparāoa ki te huawhenua kaore e pai ana. Kei te nuinga o te wa e kiia ana ko te kapiropihi ko te kingi o te Brassica hapu hapu. Ka puta ana ona kakau ki te papaka maamae maamaa e taea ai te tae ki te tae, ka paku noa i nga pure ataahua me nga karaihe.
Ka taea te tunuhia te kareparāoa, te tipu, te tapahi ranei ki roto i nga tipu mo te taraiwa, te whakarewa, te tunu, me te tunu.
Ka taea e ia te whakakapi i nga kai maoro, pērā i te rīwai me te raihi, me te nui ake o te hauora, te tāpiri i te huaora, te kohuke, te antioxidants, me te muka. Mena ka hanga e koe te kareparāoa "raihi" hei whakakapinga mo te witi raihi, kua tapiritia e koe he huawhenua atu ki to kai mo te iti rawa o te kawhera me te warowaihā.
Kei te wātea te kareparāoa i te tau katoa, ina koa te taka o te puna.
| He Korero Kai Tiaki Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1/2 kapu tunu (1 "nga mowhiti) (62 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 14 | |
| Calories mai i te Fat 3 | |
| Taeke Fat 0.3g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Te pāhare pāporo 88.04mg | 3% |
| Carbohydrates 2.5g | 1% |
| Piri Kai 1.4g | 6% |
| Sugars 1.2g | |
| Pūmua 1.1g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 46% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 1% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te kareparāoa he iti rawa te iti o te kalori, te puna huawhenua iti, kei roto anake te 14 calories me te 0.3 g te ngako i roto i te hawhe kapu ka tunu.
Huaora Hauora Karekau
Ko te kareparāoa he puna pai rawa o te muka, te wahi kore o te waipiro e āwhina ana ki te pupuri tonu ia koe, tohia te cholesterol mai i to ngakau, me te cholesterol raro. Ko te hunga e kai ana i te tipu teitei ka kaha ki te pupuri i nga taumaha pai ake, ka iti ake te raruraru ki te whakawhanake i te mate pukupuku me te mate huka.
Ko te kareparāoa he puna pai rawa hoki te huaora whakatairanga ārai matea. He mea nui hoki te Huaora C i roto i te tawhito pakeke me te hanganga pūtau.
I tua atu, ko te kareparāoa he puna pai rawa o te huaora K me te whara me te puna pai o te huaora B6 me te pāhare pāporo.
Hei whakamutunga, ko te kareparāoa he tetahi o nga huawhenua tipu e whakaatuhia ana kia whai tohu anti-pukupuku. He tino pai ano hoki te tipu o te tipu o te tinana me te whakaatu i enei mea ka uru ki te kareparipiri he mea anti-inflammatory, me te awhina ki te aukati i nga raruraru mate pukupuku me te mate pukupuku.
He aha te mea e puta ai nga Korowana Pounamu ki runga i nga Kaare Karekau?
Ko te tangohanga ka rite tonu te ahua o nga wahi pango parauri i te mea ko te pitihana pitihana. Ko te waihanga ka puta mai he hua o te whakamaanga roa ki te marama me te hau, e puta mai ana he pai te rongoa kareparāoa. Mena kaore he waahi, ka taea e koe te kape i te maripi. Engari, ki te mea he parauri te pango ki te pango i te tae, me te ahua o te kiko, mehemea ka hoatu e te kareparāoa he kakara kaore, ka pai ki te maka i te kareparāoa, ka tohuhia he pahua.
Ko te kohi me te Tiaki Kareparāoa
Kōwhiritia te kareparāoa e whai kiko ana, he peita pai e piri ana.
Kaore he tipu o nga purapura, no te mea ko te tohu tenei ka tino paari te karepariki. Ko nga rau e piri ana kia marama te matomato me te maama. Whakakorehia nga upoko e whakaatu ana i nga tohu o te ngohengohe, no te mea ko te timatanga o te pakaru.
Ko te kareparāoa he tino pirau, no reira me pupuri i te makariri me te takai. Tiakina i roto i te pouaka whakamātao i roto i tana kohinga taketake. Mena kaore i takaihia, kapihia kia piri tonu ki te rorohiko maramara i mua i te tohatoha. Kaua e horoia kia tae noa ki te wa e rite ana koe ki te tunu.
Nga Waiora Hauora hei Whapaia Karekau Karekau
Kohuatia te kareparāoa mō te reka, te reka o te reka ki te mahi hei rihi taha ki to akoranga matua, hei peeraweti, hei whakarahi i te rōrahi me te kiko ki te hupa.
Te peke, te hukahuka, te kai noa ranei i te karepariki karepe hei whakarahi i nga huaora, nga kohuke, te riki, me te muka ki a koe kai.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kareparāoa hei whakakapinga mo te rīwai me te raihi .
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I runga i te Tunu: He Pukapuka Tuhituhi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 616-617.