Calories i roto i te Whero Whero me o ratou Hua Hauora
Ko nga pepa peita, he mea e mohiotia ana ko te pepa reka, kei te maha o nga tae, tae atu ki te matomato, te whero, te kowhai, te papura, te karaka, te ma, me te parauri. He ahua o te ngakau me te boxy me te paku matomato poto, me te kikokiko kiko.
Ko nga pepa pereki whero he pai rawa atu te paihere. Ka taea te kai i nga pepa whero, ka whakamahia hei kaiweti, ka tipu ki te hummus me etahi atu horahanga, ka tapahia ranei i roto i te huamata.
Ranei, ka taea e koe te tunu ia ratou ki te kai i nga kai me te mahi hei turanga o te kai (me te pepa pepa ).
Ahakoa te nuinga o nga momo matomato kei roto i te tau katoa, ko te nuinga o nga pepa pereti whero e wātea ana i te raumati me te hinga.
| He Korero Korero Tika Tino Whero Whero Whero | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 Mahi, 1 kapu raw, tapatapahi (149 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 46 | |
| Calories mai i te Fat 4 | |
| Taeke Tae 0.5g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Sodium 6mg | 0% |
| Te konupora 314mg | 12% |
| Kororowaihā 9g | 3% |
| Kaipupuri Miihini 3.1g | 12% |
| Sugars 6g | |
| Pauna 1.5g | |
| Huaora A 33% · Huaora C 253% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 4% | |
* I runga i te kai kai 2,000 Ko nga pepa pereti whero e whakarato ana i te nui o te kai mo te iti o te kaiora me te waikawaro me te kore rawa ngako. Kotahi te kapu o te pepa rawaka e 46 nga kalori, 9 karamu carbohydrate, me te karamu 3 karamu, e whai ana ki te 12 ōrau o ō matea o te rā. | |
Ngā Hua Hauora o te Pei Whero Whero
Ko nga pepa pereki whero he mea kai ki nga huawhenua, tae atu ki te huaora C (kotahi te ratonga e whakarato ana i te rua o nga waahanga), te huaora A, me te huaora B6.
Ko te Huaora C , pea ko tetahi o nga kaitautoko rongonui, e whakarato ana i te maha o nga hua hauora, tae atu ki te whakatairanga i to mate, te hanga i te hanganga pūtau, te awhina i te kohuke (te hononga hono e mau ana nga wheua me nga uaua) me te awhina i te whakamahinga o te rino me te whara .
He puna pai rawa hoki o te huaora E, te huaora K, te whara, te pāhare pāporo me te manganese.
Ko te pepa karaihe whero nui he 1.3 mirigrams o te manganese, he 55 ki te 75 ōrau o ō matea o ia rā. He mea nui tenei na te mea ka taea e te manganese te awhina i te osteoporosis.
Ko nga pepa tioata whero ano he puna nui o nga antioxidants e awhina ana ki te tiaki i o maatau mai i te kino. Kei roto i enei ko nga kaitirotiro pērā i te lycopene, te beta-carotene , te lutein, me te zeaxanthin. Kua whakaatuhia enei kaitirotiro ki te mahi nui i te hauora o te kanohi. I tua atu, ka awhinahia e enei punaha te tiaki ia tatou i etahi mate pukupuku.
Nga Ui Uiui mo nga Poro Whero
E hia nga kaara i roto i nga pepa reka?
Ka whakawhirinaki nga kaata ki te rahi o to ratonga, engari ka korero, ko etahi pepa iti e 25 mo te 25 kalori, 0 karama te ngako, 5 karamu hukawaro, 1 te karamahe, 1 te huka karaka, me te 1 te matama. Ka taea e ratou te mahi hei paramanawa nui, hei whakawhitinga ki nga kai. Kaihia e koe, ka peia ranei, ka tapiritia ki o hua, he huamata, he hanewiti ranei.
Ka taea e koe te kai i nga purapura o te pepa?
Ka taea e koe te kai i nga purapura, engari ko te nuinga o nga tangata ka tapahia nga purapura me te matua i mua i te kai, no te mea kaore he ahuareka o te ahua me te reka. Kia maharahia ka peia te wera mai i te peariki, e kitea ana i roto i nga riu o te pepa. Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i te wera o te pepa kia tangohia nga riu me nga purapura.
Te Kohi me te Tiaki Pero Whero
Whiriwhiria he pepa hou e maama ana, ka pupuhi ki te kiri maeneene, he kiri kore. Ko te kaha ake o te tae, te pai ake. Ko te tino marama o te tae he tohu o te paraoa, te reka, me te kounga nui o nga matūkai. A karo i nga pepa he ngohengohe ngawari, nga koikoi, nga wiri, nga rua ranei.
Ka hiahia hoki koe ki te rapu i tetahi tipu matomato, e tohu ana i te hou.
Whakaorangia nga pepa katoa i roto i te pouaka whakamātao. Me noho mo te wiki mo tenei wiki. Ina horoia ka tapahia, ka timata te piki ake o te tere me te whakamahi i roto i nga ra torutoru.
Ka taea e koe te wewete i te katoa, ka tapahia ranei ki roto i te pouaka rererangi.
Ka taea hoki te hoko i nga tiihi, ka tunua ki nga tipu, ka maroke ranei, ka rite ki te paprika. Kia mahara he nui te nui o te konutai me te ngako (mehemea kei roto i te hinu) he pepa whero tunu.
Ko nga huarahi hauora hei Whakarite i nga Pero Whero
Ka taea te tihi i nga pepa pereti ki te pīni me te purapura katoa, te tunu, te tunu, te reutea, te pokepoke mo te hupa me te pupuhi, te whakamahi ranei i te chilis, te huka, te tuna, me te poro. Ka taea hoki te kai me te maka i runga i nga sandwiches, te whakairi, i nga huamata, te whakamahi ranei i te motukuti mo te pupuhi.
Nga tohutao me nga Pei Whero Whero
- Pee Peita me te Tiihi Te Pei
- Tangy Gazpacho Soup
- Nga harore me nga Peppers Ki te waina me nga otaota
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Awa o Harle, NJ: Prentice Hall, 2003: 621-623.