Te witi pai, whakaponohia, kaore ranei, he tino witi-he momo tarutaru e kiia ana ko te huawhenua maroke no te mea he pai te waipiro. Ka rongo koe i te witi katoa e kiia ana ko te huawhenua, engari ko te witi o te whenua e kiia ana ko te witi.
Ko te witi pai te tohu o te raumati, ko tona wa roa, ko te nuinga o te mahi hei kai mahinga i nga putere me nga waahanga o waho.
Ahakoa he witi kei roto i te witi, he pai ki a koe. Ko te tikanga, he nui te witi i te huaora C, te konupora, te huaora B me te carotenoids, pēnei i te lutein me te zeaxanthin. He iti rawa te ngako o te kakau, he iti iho i te 1 hera ma ia ratonga (kaore he tipu), he puna pai hoki te kiri, e piri ana ki te 3 karamu i te hawhe kapu.
He Korero Nga Kai Tika Toa | |
|---|---|
| Te Mahi Tuatoru 1 taringa iti, nga hua (5-1 / 2 "ki te 6-1 / 2" te roa) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 85 | |
| Calories mai i te Fat 9 | |
| Tapeke Rau 1g | 2% |
| Te wai kawa 0.2g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.5g | |
| Te wai o te monounaturated 0.3g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Pāhare pāporo 163.24mg | 5% |
| Te harotihāhā 18.67g | 6% |
| Pirihi Kai 2.1g | 9% |
| Sugars 4.04g | |
| Pauna 3.03g | |
| Huaora A 4% · Huaora C 8% | |
| Koroka 0% · Iron 2% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ka taea e koe te whakauru i te witi ki taau mahere ma te tiro i to wahanga. Kotahi te taringa iti o te witi kei roto i te 85 calories me te 19 karamu o te warowaihā, engari ko te nui o te witi he nui te nui o te waikawa me te calories.
Na, ki te kai koe i te papa witi katoa ki tetahi taringa iti me te reo iti. Mena kei te kai koe i nga kiore witi, kia whai ki te pupuri i to wahanga ki te hawhe kapu. Mena kaore koe e kai i tetahi atu makariri i to kai kai, kainga kotahi kapu.
Hauora Hauora
Ko te kakau he puna pai o te muka, kei roto i te 3 karamu i roto i te hawhe kapu.
Ko nga mate teitei i te muka ka taea te awhina i te heke o te cholesterol me te whakahaere i te huka toto me te whakahaere taimaha.
I tua atu, ko te witi he puna pai o te huaora C, te konupora, te huaora B, me te cauteouts lutein me te zeaxanthin. He mea nui te Huaora C i roto i te hangarau o te taiao, me te whakatairanga i te matea me te whai paanga-koroheke, engari, he mea nui nga huaora B ki te whakawhitinga hauora. Ko te konupora he mea nui mo te whakawhitinga ngota me te whakaheke i te uaua. Ko te Carotenoids, lutein, me te zeaxanthin kua whakaatuhia he whai hua antioxidative me he mea nui ki te hauora kanohi.
Uiui Uiui
Me raru ahau ki te hukareka witi maoa?
Ko te tirikara tipu huawhenua teitei e puta mai i te tipu maoa, e hangaia ana mai i te tango i nga kiore witi me te hamani ki a ratau ki te hanga i te tirikara matotoru, te tipu. Ka rereke te hirikara maoa o te tipu ma te kohua o te kapi i roto i taua mea, ka tahuri ki te whakatipu i te hauora, te ahuareka, ahakoa ko te hirikara witi he 100% te glucose.
Ko etahi o te hirikara witi he nui te tipu miraka tipu ka whakatairia ki a ia, engari ka tuhia ki te rarangi whakauru. Ko nga momo momo tipu e rua e pupuri ana i nga hua kaihoko me te roa ake. I tua atu, ko nga momo e rua o nga hua he paraoa pai rawa kia whakamahia, he nui noa atu te huka i hono atu ki te nuinga o nga tikanga hauora, tae atu ki te mate urutaru, te mate matea mua, te mate urutomo, te mate huka 2, te mate mate, me te mate pukupuku.
Ko te take e kohia ana e te hirikara maoa o te kānga kino, he maaka, he monosaccharide, he reka atu i te glucose me te whakawhitinga rereke. Ko te huakiko ka whakapokea e te ate. I te nui o te mahinga o te ate, ka huri te hua ki te ngako. Ko etahi o nga ngako ka taea te hopu i roto i te ate, ka whai kiko ki te ate ate. He nui te nui o te tipu huka huawhenua huaraki huaka kua honoa ki te whakatairanga o te insulin, te mate materoto, te mate nui me te momo 2, ki te whakaingoatia he torutoru.
Ahakoa ko te hirikara witi teitei kaore i te reka o te witi, he mea nui kia mahara ko nga kaimoana katoa, ko te sucrose, ko te honi, ko te agave, ko te tirikara, me etahi atu, ka pau i te iti.
Ahakoa kei te titiro koe ki te ngaro i te taimaha, te aukati i te mate, te pai ranei te pai, he mea nui te whakaiti i nga momo katoa o te koro ki te kai.
Ehara i te nuinga o taatau witi kua whakarereketia?
E ai ki te kaupapa NON-GMO, "e 142 nga momo rereke (momo) o te witi kua whakatohia, ko te nuinga o nga momo tipu." Ko te nuinga o tenei witi ka whakamahia hei whangai i nga kararehe e kai ana tatou. Kaore i te nuinga o te tau ka whakarereketia te witi hou, engari ki te kore koe e pai ana, ka hiahia koe ki te kai i te witi ehara i te GMO ka hoko i te paraihe. Ka tuhia e te tipu, he witi maroke i runga i te tapanga kaore he GMO.
Ka taea e au te kai witi raw?
Tino! He tino pouri me te reka. Ko nga mea katoa ka mahia e koe, ka hatepea atu nga kakano i te potae me te whakauru ki nga huamata me etahi atu kai reka.
He aha te witi hei whakaata karaihe?
Ko te kānga tio te karaehe he maha nga karaihe ka puta he ipurangi ipurangi i te tau 2012. I te whakahou i nga tae o te kopara, ka puta mai tenei witi ki nga atarangi katoa.
Ko te witi i kainga i mua e te kaihoko whenua ko Carle Barnes te hawhe-Cherokee. I roto i ana mahi rangahau, ka kohia e Barnes nga momo tupuna kua ngaro ki nga iwi i nga tau 1800. I whakawhitiwhiti ia i nga purapura mai i nga iwi katoa puta noa i te whenua, i te whakato i nga purapura o nga putea tino ataahua. Ko te hua? He momo huruhuru Rainbow, he tae mai i te reds me te purples ki te greens me te blues.
I te mutunga o te mahinga a Barnes i ana purapura me tetahi atu kaimahi whenua na te ingoa o Schoen. I whakatohia e Schoen nga purapura tae mai ki nga momo auau i waihanga ai i nga tae tae ke atu. Ko te ingoa o te 'karaihe karaihe' i hoatu ki tetahi momo tauira o te witi he puru-matomato me te mawhero-papura i te tae.
Nā te whakawhānui, ka taea te hoko i runga i te ipurangi i runga i te paetukutuku Seed / SEARCH mo te $ 7.95 i ia putea purapura. Ki te haere koe ki te google i te wa ka taea ano e koe te kite i etahi atu kaihoko purapura-ka taea ano e koe te hoko i runga i Amazon.
Kei ia putea e 50 nga purapura e tuku ana i te 100 ki te 150 ngongo o te witi mo ia paati. Ko te tipu me te kohi i to ake ake karaihe koikoi karaihe he wāhanga o te ngahau no te mea ko nga momo tae te nuinga o te maere!
Kaore i rite ki te witi i runga i te putea, ko te witi kohatu karaihe, kaore i mohiotia ko te witi kohatu, e kore e kainga i te potae. Ko te nuinga o te whenua me te whakamahi mo nga tortillas ranei i panahia hei popcorn. Heoi, i te whakamahi i te mea kaore e puta mai te kopariko. Ka taea hoki te whakamahi i te witi heihei mo te whakapaipai. He mea ataahua ano he poutoko, he waahanga ranei o te waitohu cornucopia mo Thanksgiving. He iti noa te rereketanga o te ihirangi kai.
Te Kohi me te Tiaki Kai
Ko te kakau i runga i te potae kei te hou, kei te tio ranei, kei te wātea nga kakano heihei, ka maroke ranei.
Kōwhiria he witi hou e mau ana, he iti iti. Hurihia te hunga e whakaheke ana, te pirau ranei i te pito o te potae me te karaihe parauri.
Ki te taea, he pai ake te kai witi i te wa tonu, engari ki te mea kei te rongoa e koe i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea hoki e koe te peke, ara i runga i te putea.
He ara hauora hei whakarite i te witi
Ko te witi kua whakatokia, ko te tikanga kua tangohia nga hiako me nga pakau, ka taea te tunu, te kohua, te microwave, te pupuhi ranei. Ki te hiahia koe, waiho nga kiri mo te tunu me te tunu. Ko te witi tunu he tino reka, he paraoa, he rihi pai.
He tino reka te kohi, a, kaore e nui te reka ki te reka o te pai. Hei karo i nga calories nui, te konutai, me nga ngako, kia maamaa to maatau maatau ranei, ka whakauru atu ranei i etahi mea reka ki a ia ma te tango i nga otaota me nga mea kakara. Aukati ki te tohi i to witi ki te ranu me te tote, he 1 tīpune o te tote kei te 2400mg te roa ranei o te tote e hiahia ana koe mo te ra katoa.
Akara i te pata nui. Kotahi te punetēpu o te pata ka utu koe i etahi rau calories me te 11.5 karamu o te ngako, me te 7 karamu o te ngako. Mena kei te rapu koe i tetahi reka rereke, he iti noa te witi ki te hinu o te hinu oriwa, ki te otaota ranei ki nga momo otaota me nga mea kakara, maroke, hou ranei, e toha ana i te kara o te reka me te kore konutai, ngako, me te waikawa. Ko etahi o nga mea pai ki te whakamatautau ko te puehu tiihi, te jalapeno, te cilantro, te basil, te karika, thyme, paprika.
Ka taea hoki e koe te mahi auaha, ma te whakamahi i te witi hei tua atu ki a koe kai. Tauhihia te witi ki te huamata kai hei whakapiri i te reka reka ki te whakamahi i te witi i roto i te hupa, te pupuhi, te rihi taha witi ranei. Kia mahara tonu ki te tatau i te witi ki taau mahere kai hei puna waipiro.
Ngā tohutao
Mai i nga otaota kaiwhenua ki te kai me nga riu ika, ko te witi he mea tino pai, he horopaki paari.
- Pinto Bean, Kino, me te Huamata Avocado
- Peppers Whakairo ki te Kai, Pīni Pango, me te Jack Pepper
- Honey Lime Tilapia me te Putea Pene
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I runga i te Tunu: He Pukapuka Tuhituhi. 3e ed. Upper River Saddle, NJ: Prentice-Hall, 2003: 631-632,931.
> Titiro, Dina. Pakihi Pakihi. He pono tenei witi maha, a he korero pakiwaitara i muri mai.
> NON GMO Project. Kohi. http://www.nongmoproject.org/high-risk/corn/