Calories i roto i te Cucumber me o ratou Hua Hauora
He pai ake te kounga o te kukama, i roto i te waahanga o te puna nui o te wai. Ka wehea ki nga waahanga e rua: te pihikete me te tapatapahi. Ko te kohikohi kukama he kawa i te wa o te raw me te ingoa, ka whakamahia ki te hanga pihikete. Ko enei momo kukama he maaka, he kumine, he gherkin.
Ko te tunu i nga kukama, i tetahi atu ringa, ko etahi momo momo penei ko te reo Ingarihi (he hothouse) ranei, te rēmana, me te kūmara matomato noa.
Ko etahi kukama he purapura engari etahi atu kaore.
Ko nga momo noa o te kukama e wātea ana i te tau me te wa roa mai i Aperira ki Oketopa.
| Te Kohi Kai Pao Kai | |
|---|---|
| Te Rahi Mahi 1/2 kapu poro (52 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 8 | |
| Calories mai i te Fat 1 | |
| Taeke Fat 0.1g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 76.44mg | 2% |
| Te harotihāhā 1.9g | 1% |
| Kairangi Dietary 0.3g | 1% |
| Sugars 0.9g | |
| Pūmua 0.3g | |
| Huaora A 1% · Huaora C 2% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 1% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te hawhe kapu o te kukama kei roto anake he calories me te 1.9 karamu o nga warowaihā, ka waiho he kai kaikai iti rawa. Mena kei te ngana koe ki te whakaiti i te whakauru ki te waipiro, te kaitautoko me nga kukama.
Nga Kaiaka Hauora
Ko nga kukupa me te kiri he pai te nui o te huaora K , e tata ana ki te iwa pauna o nga hiahia o ia ra i roto i te kapu-haurua. Ko te Huaora K he huaora potae momona hei awhina i roto i te whakaheke toto.
Mo te hunga i runga i Coumadin, he mea nui ki te pupuri i taau tango huaora K.
E hia nga Calories kei roto i nga Pire?
E ai ki te US Department of Agriculture National Nutrient Database, kotahi pihikete nui (e wha pea inihi te roa) kei roto 16 calories, 0.4 karamu te ngako, 3.25 karamu carbohydrate, 1.4 karamu muka, 1.4 karamu huka, 0.7 g te pūmua, me te 1092 mg te konutai.
Ko nga pihi he kai iti rawa te kalori, heoi, kei roto i te haurua o te nui o te konutai e kai tatou i te ra. Mena kei te titiro koe ki te whai i te kai iti o te konutai, kei te tote ranei te tote me te hitori o te toto toto tiketike, ko te kai kai kaore i te kai pai.
Te Kohi me te Tiaki Kukama
Kōwhiria kukama e mau ana, engari kaua e pakeke. Hurihia ki runga ki nga kukama he ngohe, he waahi ngohengohe, he kowhai ranei.
Ahakoa te nuinga o nga tangata e kohikohi kukama i roto i te pouaka whakamātao, he maha nga rangatira e whakaatu ana ki te pupuri ia ratou i waho o te pouaka whakamātao na te mea ka taea e te ngao makariri te whakatere i te pirau, me te whakaheke i nga waahanga wai ranei.
Mena kei te rongoa nga kukama i roto i te pouaka whakamātao, me waiho noa atu i nga ra torutoru, a me whakanoho ki te taha o te papa i te mea ka mahana te mahana.
Ko nga kapokawe e matatau ana ki te ethylene, he hau taiao e tohu ana i etahi kai hei maoa. Mena kei te pupuri koe i nga kukama i runga i te papapa, tiakina atu i nga panana, te mimato, me nga meroni, he tino kaihanga toiora.
Ko nga huarahi hauora hei Whakarite i nga Kukama
He pai te tipu kapihia, he mea whakamahi ki nga huamata, hei tipu ki te whakauru ki nga horahanga, ki te whakauru ranei ki te miraka me te pi, te mii ranei hei tapanga mo te taha, ina koa mo nga riu.
Ka taea hoki te tunuhia nga kukama ki etahi atu hua pēnei i te tira hei makariri, hei whakamaroke i nga hupa . Waihoki, kia horohia te wai kukamo ki te wawahi i te monotony o te wai o te wai.
Nga tohutao me nga Kukama
Tīmatahia to raatua ma te whakakii i to tinana me te karaihe whakamamae o te wai kukamo, ka kowhihia etahi kukama hei tapiritia ki to huamata, ka tohua ranei ki roto i to ngohe hei whakakii i te paramanawa. Whakaorangia etahi kukama hei whakamahi i nga wa katoa ki te hiahia Kariki, te tzatziki , ka taea e koe te mahi hei kaihoki mo te piri , hei putea pūmua rānei mo te konupūmā me te paraoa. I te mutunga, whakamahia to kukamo hei "kapu" mo te purotu i waenganui me te whakakapi i te huamata pai.
Kaupapa:
> Labensky, SR, Hause, AM. I runga i te Tunu: He Pukapuka Tuhituhi. 3e ed. River Upper Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 625.