He Huawhenua Rawa Maamaha Atu i te Nut
Ka miharo koe ki te mohio ko te poutini wai kaore he haroti (he mea hono ano ki te nati), engari he huawhenua pakiaka maroke. Mena kei te whakaiti koe i nga warowaiha, me mohio he maha nga mea kei roto kei a koe hei whakatau ma te whakarereke.
Kei te tipu te tipu o te tipu o te potae i roto i nga papaahuwhenua, i nga waaawa ranei, ka taea te kai me te tunu ranei.
He pai ake nga mohio ki a ratou ano he mea rongonui i te tunu kai Hainamana. He ngawari to raua kai me te ahuareka. Mahalo ko te nui o te hokohoko o nga putea wai ko te noho ki te pupuhi ka tunuhia, ka tunuhia ranei, na ka taea e ratou te tapiri i te ahua pai ki nga rihi. Ahakoa he mangere, he iti nei, na he iti rawa te tapatapahi i roto i te haumaru, i te huamata ranei ka taea te whakaraerae pai.
Mena e hiahia ana koe ki te whakakapi mo te waipiro mo te wai, whakamatautauhia a jicama , he iti ano hoki te ahuareka me te raruraru, ahakoa kaore e mau ana i te pupuhi mo te tunu kai.
Ko te waipiro me te Fiber mo Water Chestnuts
He rereke te warowaira mo nga kaimata o te wai karepe me te tipu i roto i te pātengi raraunga USDA, no te mea ko nga uara mo te momo tipu ko te taimaha o te wai kei roto i enei. Ko nga uara mataara pea he tino angamaheni mo te whakamahinga ka mahia e koe he putea wai.
- 1/2 kapu rino pati katata: 13 karamu whaihua (kupenga) carbohydrate , 2 karamu muka, 60 kalori
- 4 nga pounamu wai rino (e 1 1/2 oha): 8 karamu whai hua (te kupenga) te warowaihā, te 1 te karaka, te 35 kalori
- 1/2 kapu kēne tapatapahia te kainati wai: 7 karamu whai hua (kupenga) carbohydrate, 2 karamu fiber, 35 kalori
- 4 nga pounamu o te wai tipu (e pā ana ki te heehe): 2 karamu whai hua (te kupenga) te waikawa waikawa, te karaka 1, te 14 calories
Ki te rite ki te jicama , e toru nga wahanga o te waikaro o te wai heihei (net) carbohydrates, ka nui atu i te rima nga wa ka nui atu nga waahanga o te wai.
Te Tauanga Glycemic mo te Tae Tuka
Kaore he rangahau mo te taurangi o te kohinga wai i roto i nga tuhinga rangataiao, na reira kaore e taea te tatau i te kaute. Ka kite pea koe i te rarangi taurangi kua tuhia ki etahi atu waahanga wai, engari kaore e puta mai i te ripanga tohutoro me etahi ahuatanga rereke e rua. Ko te tohu o te tohu tohu e tohu ana i te nuinga o nga kai e whakarahi ana i te taumata o te huka toto. Ko te kawenga putea te rahi o te ratonga e whakaaro. I te nuinga o nga wa e whakamahia ana nga putea wai i roto i te iti o nga tohutao me nga huamata, ka nui te rahi o te mahi.
Nga Huatau Hauora o te Tae
Ko te 1/2 kapu o te kape wai e whakaatu ana i te 4 ōrau o tō uara o te huaora C me te 10 ōrau o te uara o te rino. He pai te puna o te purapura, te manganese, te konupūmā, te parahi, me te huaora B6.
Te Whanaketanga o te wai me te Tiaki
Ko nga putea o te wai tipu, he mea e tino kitea ana, me horoi ki te tango i te "tiihi".
A, no te whiriwhiringa o nga pounamu o te wai hou, ko nga kaiwhiwhi he maeneene, he kiri kore e whai kiko.
Whakaorangia i roto i te pouaka whakamātao i roto i te putea kirihou, kei reira e noho ana ki te rua wiki, i runga i te ahua hou. I mua i te kai, me whakakorea nga pouaka o te wai mata, a ka tihorea te tihi.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.