Te rapu kai me te iti o te pa ki te huka toto
He hou koe ki te kai-korepu? Ranei pea ka hiahia koe ki te tuku i tetahi ahua hou. Ko te ahua tino raruraru o te whakarereketanga o a tatou kai, ko te tapahi i nga kai kua tae mai nei ki a tatou ki te whakawhirinaki hei waahanga o ta tatou mahinga kai. Anei etahi whakaaro mo nga takawaenga iti-moropi mo nga kai-haupae. Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i tenei tuhinga e pa ana ki te mate o te motuka .
Te taro
Ka kiia ko "nga kaimahi o te ora," a he maha nga iwi e whakaaro ana kaore e taea te ora. Engari ko te mea - he aha te mea e haere ana i runga i te taro e tino reka ana? He aha e kore e waiho noa te whakakī i runga i te huamata? Kahore? Well, he etahi atu, engari i etahi wa kua titiro koe tino pakeke. Kei roto i enei:
- Ko nga taro iti-carb (engari he pai nga korero a te kaituhi, me te tuhituhi i nga warowaira)
- Ko nga tortillas iti-carb (he pai tenei ki te maha o nga kamupene iti)
- Teitei-fiber "taro paraoa" penei me te GG Bran Crispbread
- Te tunu taro paraoa paraoa (he tino "ngakau")
- E hiahia ana ahau ki te hanga i taku maapiri matua i roto i te putea moa -teitei ranei (nui atu-ki-te rapu) pene rite ano hohonu. Ka whakamahi noa ahau i te iti o te mea reka. Ka taea e ahau te wewete i nga mowhiti me te tunu, ka whakamahi ranei mo nga hanewiti.
Ano, he taro kei te iti ake te kikorangi - ara, kaore ano kia tahuri ki te huka i roto i to tinana. Ko enei taro e tino taimaha ana, me etahi purapura i roto ia ratou, kei te hangaia ranei mai i nga karepe kua rite ki te taro Ezekiel®.
Ko te tikanga, ko te kaitohu o te witi he papa, he maama ake mo to tinana kia huri ki te huka. Ko nga tunu taro katoa i hangaia mai i te paraoa pai o te paraoa e whakarahi ake i te huka toto rite tonu ki te taro ma.
Peta
He maha nga huarahi mo te pita, kei te iti ake i te warowaira.
- Spaghetti Squash
- Shirataki Noodles
- Nga waahi o te Carb Pastas pērā i te Dreamfields® mo etahi
- Ētahi atu Paapa Paita Paita
Mena ka whiwhi koe i te 100% te paoa witi katoa me te tunu i te reira al dente (he pumau tonu, he penei nga mahinga o nga Itariana), ka iti ake te kiko o te pita. Ko te mahi iti o tenei mahi ka mahi i runga i te mahinga kai-maaka. Kia mahara ko te wahi o te kai i Itari, he iti noa nga waahanga.
Waiata
Kei te nuinga o nga wa ka tukatukahia nga tireti kia nui rawa te whakatere o te warowaihā. He iti te karaihe kei te kohikohi i nga miraka makariri, engari kaore i te maha. He iti pai nga pire pai, engari ko nga rama rongonui i roto i te whare taonga hokohoko pinepine, na ka tuhia nga tapanga tuhi. Ka taea ano e koe te hanga i to ake ake potae ki te iti o te tipu, penei:
Potatoes
I roto i nga otaota kore i te tipu, nga rīwai he rereke te tere o te huka toto huka me te neke atu i tetahi atu. Ko te pungarehu i te rīwai he aho roa o te glucose (rite te nuinga o te māngaro). Ahakoa kaore he painga tino pai mo te rīwai, ka pai te mahi a etahi atu huawhenua:
- He pai rawa te rongoa He kareparāoa
- He pai hoki te Celeriac (he pakiaka hukareti)
- Tirohia nga kaute mo te kapi me etahi atu huawhenua pakiaka
- Te tunuhi: Kareparāoa "Potato" Huamata
Ano hoki, he taonga hokohoko ko te Kaiwhanga Kaituku Motuhake a Carb. Kei te hiahia au ki te whakauru i roto i te karepariki me te hukawiwi, a he maha atu hoki o era whakamahinga.
Rice
E pai ana ahau ki te " riki-raihi ," a he maha nga wa ka miharo nga tangata ki te pehea e taea ai te whakamahi i te pakanga ngawari o te pakiaka Celery (celeriac) i te huarahi ano. Ahakoa he nui ake i te warowaira ake i te kareparāoa, he iti rawa iho i roto i nga kapi i te raihi. Kua rongo ano ahau mo nga tangata e whakamahi ana i te TVP hei whakakapi mo te raihi.
Nga pupuhi
He kaihokohoko iti-carb (he pera me te Andre's Carbo-Save) e taea ana e koe te rapu i te ipurangi, engari he tino utu nui katoa.
Ko etahi atu waka mo te karepe me te pupuhi he harore, he herewi, he kokamo, he kiriki , me etahi atu huawhenua.
Pīni me ētahi atu Regumes
Ko nga pīni he nui te nui o te warowaihā, ahakoa he maha noa ake te whakamaroke. Heoi, ko te nuinga ake o te tukatuka, ko te tere ake ka pa ki nga hukapapa te huka toto. Ahakoa nga pi pīni ka nui ake te hauora atu i nga pīni ka tunu koe.
He iti iho nga pīni i roto i te warowaihā i ētahi atu pīni. Ko nga pīni pango pango e kore e reka ki te "soybeany" me te tino pai i roto i te nuinga o nga tohutao pīni.
Tuhinga o mua
Ka taea te tihi me te purapura ki te paraoa / paraoa, ki te hoko ranei i taua ara. E hiahia ana ratou ki nga tohutao rereke, engari ka taea te whakamahi mo nga keke, nga miihini, nga taro tere, me etahi atu tohutao. Hei tauira:
- Te paraoa paraoa
- Te kai paraihe
- Te paraoa pokepoke
- Nga tohutao mo te Muffins iti, te taro, te Etc.
Pizza
Ko Pizza he rōpū kai, ehara?
Te miraka
He miraka te miraka i roto i te ahua o te lactose, e kiia ana he iti noa atu te ahuareka atu i era atu kai. Ko nga tangata e whakamatautau ana i to ratou toto totohe he rereke nga urupare ki a ia.
Ko nga kaitautoko mo te waiu kei roto i te waiu kokonati, te miraka tunu korei, te waiu aramona ranei. Anei nga kaute o nga hua miraka me nga whakakapi .
Ano, ki te whiriwhiri pai koe, ka taea e te miraka te iti iho te raumahi atu i te waiu i hangaia, mai i te mea, na te maiora e pai te whiriwhiri i runga i te kai-iti .
Mea Pai
Ko te korero kino: I tua atu i te iti o te hua iti-huka , me nga hua-ngawari, mehemea he reka, ka taea e koe te pini he nui o nga warowaihā. Na, me whakatau koe mo nga mea kakara reka mai i te Splenda ranei Equal. Ko etahi ka kite ko te kai me te inu i nga mea reka e hiahia ana ki nga kai reka, a, kaore etahi atu. Ahakoa nga taputapu kai kaore i te reka o te kai kaiora, he maha nga tinana kaore e pai ana ki te huka e mahara ana he pai te rereke o nga mea kakara, i te whakaiti. Ko te rongo pai ko te whakamahi i te huka whakakapi, ka taea e koe te hanga i te tini o nga waahi iti-karaati.
Tuhipoka Whakatupato: Ko te paura i roto i te hinu kakara te hinu te huka, he waro te waikawa. Ko nga momo waipiro ko te nuinga o nga warowaira.
Ko nga waipiro huka pērā i te maltitol ka taea te raru mo te maha o nga kaitapa iti-carb. Ko Erythritol me xylitol nga mea anake e tino tūtohu ana ahau. Ko Maltitol , ko te mea tino nui, ko taku whakaaro, ko te kino rawa atu, ko te kino atu i te huka i etahi ara, me te kino i roto i era atu.
Nga Jam me Jellies
Whakamahia nga taputapu huka-kore , ka whakamahi ranei i nga hua hou e iti ana i te huka .
Kapi
Mena ka titiro koe, ka kitea e koe i etahi wa nga rama kore-kore-kore-kore-kore, engari kei te haere tonu, kei te haere tonu atu i te maatau. Ko tetahi waitohu i tenei wa ko ChocoPerfection Bars .
Ētahi atu Desserts
Ko Dixie Carb Counter e hanga ana i etahi taputapu iti-karaati, penei i nga keke me nga parauri .