Te Huaropi me te Taiao Kai
Ka taea e nga pepa pereti Green te whakauru i nga korero hou ki nga huamata, omelets, me etahi atu rihi. Ka tapiritia ano e ratou te tae, ina koa ka whakauruhia ki etahi atu pepa, penei i te pepa whero whero .
Ko te Huaropi me te Tapa mo nga Peppers Pei Whero
- 1/2 kapu tapatapahi pereti matomato: 2.5 karamu he whaitake (kupenga) te warowaira me te 1 karaka parani me te 15 calories
- 1/2 kapu ka tapatapahia te pepa pereti matomato: 1.5 karamu whai hua (te kupenga) te waipiro me te 1 karaka parani me te 9 kalori
- 1 pepa pepa matomato matomato (mo te 2 3/4 inihi te roa me te 2 1/2 inihi te whanui me te 4 1/4 nga nekehanga): 6 karamu whai hua (te kupenga) te warowaira me te 2 karamu te muka me te 24 calories
Taurangi Glycemic mo te Peera Pei Whero
Kaore i te nuinga o nga huawhenua kaore i te tipu, kaore he rangahau taiao i te taurangi o te pepa pereti matomato. Kaore he iti o te painga ki a koe mo te huka huka i te mea he iti rawa te warowaro kei roto.
Te Whakatairanga i te Tae Glycemic o Peariki Pee Whero
Ko te kawenga putea e whakaaro ana ki te nui o te kai e kainga ana, me te pehea e pa ana ki te huka toto me te whakautu o te insulin. Ko te uara o te iti iho i te 10 e kiia ana he iti. Anei nga uara e kiihia ana mo nga pepa pereti matomato:
- 1/2 kapu tapatapahi pepa pepa Bell: 1
- 1/2 kapu pepa tapatapahi Pepa pepa pepa: 1
1 te pepa matomato te pepa Bell (e 2 2/4 inihi te roa me te 2 1/2 inihi te whanui me te 4 1/4 ngani): 2
Nga Huaora Hauora o te Pee Pei Whero
He pepa tino pai te pepa huaora C (ko tetahi o nga ratonga e whakarato ana i te waahana), he puna pai rawa o te huaora B6 me te huaora K, me te puna pai o te manganese.
Ko nga pepa poroporo pounamu he puna pai ano hoki o nga antioxidants e awhina ana ki te tiaki i o maatau i te kino.
Nga Tikanga A-Rawa-Karapu Ki Te Pee Pei Whero
- Te pihikete pīnihi : Ka taea e koe te ahuareka ki tenei rihi maamaha e 5 karamu anake o te warowaihā i ia ratonga. Engari i te whai i te pungarehu pihikete, ka taea e koe te hanga i nga pihikete matomato ki te waipiro-kore-kore-kore- ki te topuku mo te 7 karamu o te warowaihā i ia pihikete.
- Te kingi o te heihei : Ko tenei tohutao he 14 karamu o te carbohydrate ia ia. Ka taea e koe te pupuri i nga tipu iti ma te mahi i runga i te " tipu-raihi " kaore i te raihi, te pati, te taro.
- Ko te cacciatore kahei heihei : Ka taea e koe te reka ki nga reka hohonu ma te whakamahi i nga pepa me etahi atu huawhenua ki te whakaiti i tetahi wai i mua i te whakauru atu ki te heihei me te pihikete ki te whakapiri i roto i te mokete. Ko tetahi atu mahi ko te tapiri i te tiihi riki. Kei ia kaimahi he 11 karamu o te warowaihā.
- Crock pot ropa vieja : Ko tenei rihi Cuban o kai, tōmato, me te pepa nui nui ki te tortillas iti-carb, ranei taea e koe te mahi i runga i te squashti squash.
- Ko te piikoi me te poaka fajitas : Ko te tino reka tenei e 5 karamu o te warowaihā mehemea ka kai koe i te toka, ka taea ranei e koe te whakauru i te tortilla iti-carb.
- Pizza frittata : Kia pai nga pizza ki waho i nga tipu i roto i te pust kuru ki tenei frittata.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.